Читайте также:
Продукты, содержащие коллаген – помощники в сохранении молодости кожи
Как подтянуть кожу, обвисшую после похудения
Рубрика: Похудение
При резком снижении веса кожа теряет упругость и обвисает. Такой поворот событий омрачает радость от потерянных килограмм. Что же делать с кожей после похудения? Обычно она свисает на руках и ногах или собирается в складки на животе.
Если у вас обвисла кожа после похудения, не стоит расстраиваться и опускать руки. Убрать лишнюю кожу с живота и других частей тела возможно.
Подтянуть кожу после похудения помогут разные способы домашние и салонные, рассмотрим их подробней.
Реклама
Реклама
Питание
Если кожа при похудении обвисает, нужно поменять рацион. На упругость тела благоприятно воздействуют:
- Белковые продукты – соя, мясо, нежирная молочка.
- Растительные жиры. Богатыми растительными жирами орехи и нерафинированное растительное масло. Употребление этих продуктов восстанавливает эластичность кожных покровов.
- Сложные углеводы в цельных злаках и свежих овощах способны зарядить организм энергией, насытить его, избавить от чувства голода и при этом нормализовать уровень сахара в крови.
- Витамины, микро- и макроэлементы. В свежих фруктах и ягодах содержатся вещества, которые благоприятно воздействуют на повышение упругости и эластичности эпидермиса.
Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, нужно регулярно включать в меню следующие продукты:
- Мясо. Один из главных источников белка. Мясная пища укрепляет коллагеновые волокна, которые отвечают за упругости кожи. Лучше отдавать предпочтение говядине, белому куриному мясу и индюшатине, приготовленным на пару или отварным. Специи добавлять в небольшом количестве, а лучше вообще от них отказаться.
- Источниками белка являются нежирная рыба, морепродукты, сыр, творог, яйца и орехи. Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю. А вот с орехами не стоит перебарщивать. Они благоприятно влияют на кожу, но калорийны. Поэтому суточная доза по советам диетологов не должна превышать 30 г.
- Свежие томаты. Этот овощ рекордсмен по содержанию антиоксидантов. Употребления нескольких томатов в день снижает риск появления дряблости кожи на 25–30%.
- Соя. Этот продукт является природным аналогом эстрогена, который способствует выработке гиалуроновой кислоты, влияющей на плотность кожи и насыщающей ее влагой. Употребление сои повышает тонус эпидермиса, помогает бороться с растяжками и обвисание кожи после похудения.
- Фасоль. Бобовый продукт богат микроэлементами, которые оказывают влияние на упругость кожи. Рекомендуется включать в рацион 2–3 ст. л. фасоли.
- Желатин. Содержит 18 аминокислот, среди которых глицин и пролин. При регулярном употреблении 5 г желатина (в составе желе или холодца ) через несколько месяцев упругость кожи заметно улучшится.
- Чесночное масло. Отличный продукт, помогающий подтянуть кожу после похудения. Приготовить его просто. Потребуется головка чеснока, которую необходимо очистить, обдать кипятком и мелко нашинковать. Затем добавить 0,5 л оливкового масла и перемешать. Хранить в холодильнике в плотно закрывающейся емкости. Использовать в качестве заправки к салатам.
- Черника. Вкусная и крайне полезная ягода. Всего 150–200 г в день способны заметно повысить упругость кожи.
В борьбе с обвисшей кожей могут помочь любые овощи и фрукты красного или оранжевого цвета – морковь, тыква, хурма, арбуз, абрикос.
Продукты, которые стоит исключить из рациона в момент борьбы с обвисшей кожей:
- Трансжиры. К ним относится жирная и высококалорийная пища, всевозможные фаст-фуды.
- Переработанные злаковые продукты – кукурузные хлопья, каши быстрого приготовления и т. д.
- Любые виды колбасных изделий.
- Шоколад, различные сладости.
- Выпечка и мучные продукты.
- Жирные молочные продукты, особенно домашнее молоко и сметана, а также майонез и аналогичные соусы.
Питьевой режим
Чтобы прийти в норму, обвисшей коже необходима влага, поэтому придется приучить себя пить достаточное количество воды. Соблюдение питьевого режима важно в борьбе с обвисанием кожи после похудения.
Специалисты рекомендуют пить 1–1,5 литра чистой воды в день. Начинать можно с 0,5 л и постепенно увеличивать объем.
Для каждого человека своя норма и рассчитать ее просто: 30 мл на каждый килограмм веса, при активных физических нагрузках 40–50 мл на 1 кг веса.
Пить необходимо чистую воду без добавок и газов. Иногда допускается добавление нескольких капель лимонного сока и чайная ложка натурального меда. Желательно, чтобы жидкость была теплая.
Утром, перед завтраком, нужно выпивать 1–2 стакана, за 30 минут до каждого приема пищи еще по 1 стакану и последний стакан за 2–3 часа до сна (если есть склонность к отекам, это время нужно увеличить).
Физические нагрузки
Физические нагрузки и активный образ жизни являются неотъемлемой частью борьбы с отвисшей кожей.
Отлично помогают обычные упражнения: качание пресса, наклоны, приседания, выпады, упражнения с гантелями помогут подтянуть кожу после похудения на руках.
Усилить эффект помогут силовые нагрузки с использованием гирь, утяжелителей и фитнес-резинок. Заниматься можно как в спортзале, так и дома.
Чтобы получить максимальный эффект, нужно:
- Тренировать все тело, а не только проблемные зоны. Это поможет распределить мышечную массу равномерно и добиться изящного силуэта.
- Тренироваться 3–4 раз в неделю, минимум по 40 минут.
- Чередовать активные силовые тренировки с менее активными, например, направленными на растяжку мышц.
- Помимо полноценных тренировок, по утрам делать гимнастику. Это поможет не только подтянуть кожу, но и разбудить организм.
- Составить программу и заниматься регулярно.
Фитнес-тренировки можно заменить танцами, йогой, каланетикой, пилатесом, велопрогулкой, плаванием и другими активными видами спорта.
Если ритм жизни не позволяет выделить 30–40 минут на спорт, можно отказаться от лифта, выходить на пару остановок раньше и прогуливаться пешком, в магазин также ходить, а не ездить, убирать квартиру и готовить, пританцовывая под любимую музыку. Любая нагрузка на мышцы оказывает благоприятное воздействие на упругость кожи. Подтянуть кожу после похудения, занимаясь в домашних условиях, реально.
Уход за кожей
Борьба с дряблой кожей после похудения должна проводиться комплексно.
Что еще делать, если похудела и кожа обвисла? В ежедневные процедуры необходимо включить уход за телом. Уход за кожей важен и во время похудения.
Косметические средства
Крема и лосьоны с эффектом лифтинга, а также антицеллюлитные средства при регулярном использовании могут помочь в подтяжке растянутой кожи после похудения.
Выбор большой: от бюджетных вариантов до дорогих препаратов. Для получения видимого результата нужно применять косметику регулярно.
Крема наносят массажными движениями на предварительно очищенную кожу.
Контрастный душ или обтирание кубиками льда перед нанесением косметических средств усилит положительные действия и ускорит эффект.
Обертывание
Стянуть кожу после похудения можно в домашних условиях с помощью обертывания, которое зарекомендовало себя как отличный способ в борьбе против дряблости кожи.
Для домашнего обертывания можно использовать разогревающие или охлаждающие средства, а можно воспользоваться натуральными продуктами: корица, горчица, молотый кофе, имбирь, сода, мед, шоколад.
Также можно приобрести в аптеке глину. Обертывания с ней тонизируют и подтягивают кожу после похудения.
Как делать обертывания для подтяжки кожи:
- Принять контрастный душ.
- На чистую кожу нанести выбранное средство.
- Смазанную проблемную зону обернуть несколькими слоями стрейч-пленки.
- Укрыться одеялом и расслабиться в течение 15–30 минут, в зависимости от ингредиентов, используемых при обертывании. Например, для кофейного или медового обертывания время воздействия составит 25–30 минут, а для горчицы и жгучего перца – не более 15 минут. Перед началом проведения процедуры убедитесь, что у вас нет аллергии на продукт, который вы собираетесь использовать. Если нет времени лежать под одеялом, то можно поверх пленки надеть хлопковые штаны и майку и заняться домашними делами.
- По окончании процедуры остатки средства нужно смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.
Процедуру обертывания рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю, курсами по 10–15 сеансов.
Читайте также:
Массаж
Массаж помогает существенно повысить упругость дряблой дермы. Его можно сделать самостоятельно в домашних условиях.
Самым эффективным считается медовый, баночный и щипковый массаж.
Медовый массаж
Перед тем как приступать к массажу, следует подготовить тело. Теплая ванна поможет распарить кожу.
На проблемную зону наносим слой густого незасахаренного меда с несколькими каплями эфирного масла. Лучше использовать цитрусовые масла.
Начинаем массировать смазанную часть тело круговыми движениями по часовой стрелке, до тех пор, пока рука не начнет прилипать к коже. После чего приступаем к похлопываниям. Это создает эффект вакуума, который выводит вредные вещества из кожи и повышает ее эластичность. Время сеанса от 5 до 15 минут.
Медовый массаж помогает убрать лишнюю кожу с живота и других частей тела после похудения. После массажа остатки медово-эфирного средства нужно смыть теплой водой.
Полезное видео о том, как делать медовый массаж для подтяжки кожи
https://www.youtube.com/watch?v=nEXiVi9_9R8
Для получения видимого результата массаж рекомендуется проводить через день, лучше вечером. Курс 10–20 сеансов, в зависимости от состояния кожи.
Процедура эффективная, но болезненная. Могут появиться синяки.
Щипковый массаж
Главное условие щипкового массажа – выполнять его нужно на голодный желудок. Отлично подойдет утро, сразу после пробуждения.
На кожу наноситься массажный или антицеллюлитный крем, можно использовать и оливковое масло с добавлением эфирного. После этого приступают к щипкам.
Кожа захватывается большим и указательным пальцем в направлении по часовой стрелке. Обратите внимание, движения должны быть энергичными. Когда кожа покраснеет, ее нужно растереть жестким полотенцем, нанести повторно крем и погладить обрабатываемую зону только теперь против часовой стрелки.
Рекомендуется проводить щипковый массаж один раз в день в течение месяца. При регулярном применении первые результаты будут заметны через неделю.
Баночный массаж
Для проведения баночного массажа нужно купить в аптеке силиконовые банки или вакуумный аппарат. Банки стоят в пределах 200 рублей, а аппараты от 1 200 до 3 500 в зависимости от производителя.
Техника баночного массажа от обвисшей после похудения кожи несложная. Проблемную зону смазывают обильно кремом или маслом. Банку необходимо располагать так, чтобы кожа втянулась в нее на 1–1,5 см. После чего двигать по часовой стрелке, описывая спираль, круг, зигзаг.
Баночный массаж хорошо зарекомендовал себя в борьбе с дряблой и обвисшей кожей после похудения. Проводить его рекомендуют через день. Курс – 15 сеансов.
Противопоказания к баночному массажу:
- менструация;
- онкологические заболевания;
- доброкачественные новообразования;
- нарушения кровообращения;
- гипертонический криз;
- повышенная температура;
- беременность и первые месяцы после родов (запрет на массаж живота);
- воспалительные процессы;
- нарушения лимфатической системы;
- варикоз (запрет на массаж ног).
Полезное видео о баночном массаже
Салонные процедуры
Если после похудения кожа на животе, ногах или руках висит и вышеперечисленные способы не помогли, то самое время обратиться к специалистам-косметологам.
Рассмотрим самые популярные процедуры по подтяжке кожи после похудения.
Ручной и аппаратный массаж
Домашние техники массажа эффективны в борьбе с дряблой кожей, но салонный массаж, выполненный руками профессионала или с помощью медицинских аппаратов, в разы улучшает результат.
Средняя стоимость за одну процедуру от 500 до 3 000 рублей. Самый дешевым является баночный салонный массаж, самый дорогой – аппаратный. Стоимость зависит не только от вида массажа, но и от времени сеанса, количества прорабатываемых зон, а также от того, какие кремы используются во время процедуры.
Противопоказания такие же, как при домашнем массаже.
Мезотерапевтические процедуры и инъекции
Часто их называют их уколами красоты. Во время процедуры в кожу вкалываются препараты, которые повышают ее упругость и эластичность. Эффект можно увидеть через 3–5 дней после первой процедуры.
Стоимость одного сеанса от 2 300 до 10 000, в зависимости от зоны. Рекомендуемый курс 10–20 процедур.
Противопоказания:
- почечная и печеночная недостаточность;
- прием антибиотиков.
Миостимуляция
Сделать кожу упругой после похудения может салонная процедура – миостимуляция. Она оказывает положительное влияние на дерму и мышцы. Во время сеанса на тело крепятся насадки, подающие слабый ток, который воздействует на мышцы и подтягивает их.
Кожа прогревается, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, расщепляются жировые отложения.
Стоимость одной миостимуляции 1 000–1 500 рублей. Для достижения стойкого результата потребуется 10 сеансов. Первые результаты можно увидеть после 2–3 процедуры.
Противопоказания:
- наличие в организме имплантов и кардиостимуляторов;
- заболевания ЖКТ, особенно в период обострения;
- заболевания мочеполовой системы.
Прессотерапия
Процедура совершенно безболезненная и результат виден после первого сеанса. Прессотерапия эффективно устраняет отечность, уменьшает объемы тела, борется с целлюлитом и дряблостью кожи, помогает вернуть упругость коже после похудения.
Средняя стоимость одной прессотерапии от 1 200 до 4 500, в зависимости от времени сеанса (10–40 мин.). Рекомендуемый курс – 20–30 процедур.
Противопоказания:
- наличие в организме имплантов и кардиостимуляторов;
- заболевания мочеполовой системы;
- переломы и растяжения;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Нитевой лифтинг тела
Привести кожу в тонус после похудения может еще один инновационный метод – нитевой лифтинг. Вводимые с помощью гибкой иглы под кожу мезонити выполняют роль каркаса для дермы. В результате кожа подтянута и эластична. Эффект сохраняется до 2 лет.
Средняя стоимость 900 до 4 500 рублей. Цена зависит от производителя мезонити. Процедура проводится один раз в 1–2 года.
Противопоказания:
- сахарный диабет;
- аллергия;
- ожирение;
- возраст от 70 лет и старше.
Общие противопоказания для всех видов салонных процедур:
- простуда и вирусные заболевания;
- беременность и период лактации;
- онкология;
- кожные заболевания и повреждения в обрабатываемых зонах;
- нарушения кровообращения.
Рекомендации для разных зон
Способы избавиться от обвисшей кожи после похудения в каждой проблемной зоне могут отличаться.
Лицо, шея, подбородок
Если после похудения обвисла кожа на лице, подбородке и шее, лучше всего для повышения ее упругости использовать косметические средства и самомассаж, в том числе, вакуумный.
Из салонных процедур подойдут инъекция, аппаратный массаж и нитевой лифтинг.
Руки, ноги, живот
Подтянуть кожу после похудения на ногах, руках и других частях тела помогут все вышеперечисленные методы: массаж, обертывание, салонные процедуры. Для наилучшего результата можно совмещать или чередовать несколько способов в борьбе с дряблостью кожи.
Что препятствует подтягиванию кожи после похудения
Кожа после похудения свисает и не желает приобретать былую упругость и эластичность?
Препятствовать удалению лишней кожи могут несколько факторов:
- вредная высококалорийная пища;
- нарушение питьевого режима;
- неполноценный тревожный сон;
- стресс и усталость;
- вредные привычки;
- сидячий образ жизни;
- отсутствие ухода за кожей;
- ряд заболеваний и гормональные нарушения.
Висячая кожа после похудения – не самый приятный результат. Многих интересует, через сколько подтягивается кожа после похудения? Обычно этот естественный процесс занимает от 6 до 10 месяцев. Но при правильном и рациональном подходе восстановить кожу после похудения можно быстрее.
Иногда достаточно пересмотреть свои привычки и внести коррективы в образ жизни.
Добавьте физические нагрузки, соблюдайте правильное питание, плюс минимальный уход за телом в домашних условиях – кожа подтянется и приобретет упругость.
Фото: ru.freepik.com
Полезное видео об обвисании кожи после похудения
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Худею на диете венеры шариповой и мне помогают поддерживать кожу массаж и обёртывания
Есть отличная штука — итальянская натуральная варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Очищает кожу от мёртвых клеток, забитых потом, грязью, токсинами, кожным салом. Пилинг удаляет неровности и кожа становится чистой, гладкой, не бывает прыщей и запаха пота. Пилинг обновляет и омолаживает кожу, а массаж делает её тонкой, эластичной, удаляет лишний жир, растяжки, апельсиновую корку. Кожа приходит в тонус, подтягивается, выглядит моложе.
Пользовалась антицеллюлитным кремом До и После. За полтора месяца применения крема я полностью избавилась от целлюлита. Но я еще и массировала ноги с помощью массажной щетки, и ягодицы и область живота. Но это был не профессиональный массаж. Так как могла. А после наносила крем. Аж пекло. Он разогревал. Стимулирует подкожное расщепление жира и предотвращает появление дряблости. -внешний вид кожи стал лучше, крем разглаживает и подтягивает кожу
Хорошие советы. Я еще во время сброса веса питание пересмотрела и чтобы растыжек не было кремом мазала Body sculpt complex, повышает эластичность кожи и она упругая, не дряблая.