Как не привезти из отпуска лишние килограммы
Рубрика: Похудение
Из отпуска мы можем привезти не только впечатления и сувениры, но и лишние килограммы. Если эта тема для вас актуальна, тогда вы зашли по адресу. Мы собрали самые простые, а вместе с тем ценные советы, как не поправиться в отпуске.
Соблюдая их, вы привезете из путешествия только позитивные эмоции.
Реклама
Реклама
Психологический настрой
Психологический настрой – самая важная составляющая «полезного» отдыха. Возьмите на заметку следующие рекомендации:
- Не садитесь на строгую диету перед отпуском. Если вы будете ограничивать себя до отдыха, а во время отпуска случится «срыв», для организма это будет стресс. Экстремальные диеты перед отпуском грозят расстройством желудка.
- Придерживайтесь принципов «интуитивного» питания. Так вы сможете побороться с привычкой перекусывать. Благодаря интуитивному питанию, если вы и наберете вес, то гораздо меньший. Все, что вам нужно делать – это прислушиваться к сигналам вашего организма о состоянии голода и принимать пищу только в это время. Советуем начать придерживаться этого типа питания до отпуска.
- Придя в ресторан, выбирайте тарелку поменьше. Тут все просто. Чем меньше тарелка, тем меньше еды вы возьмете.
- Принимайте пищу с удовольствием. Если вам хочется съесть десерт, то сделайте это. Не запрещайте себе есть какое-либо блюдо, иначе получите обратный эффект.
- Не вставайте на весы каждый день.
- Вы на отдыхе. Получайте удовольствие, а не накручивайте себя мыслями о том, как бы не поправиться в отпуске на море.
Питание
Сложно отказать себе в удовольствии попробовать каждое блюдо шведского стола. И не нужно, главное, делать это не за один раз. Питайтесь умеренно, потребляйте столько калорий, сколько сможете потратить в течение суток.
Если планируете весь день лежать на пляже, выбирайте легкие салаты и белковую пищу. Если вас ждет прогулка, активные игры или долгое плаванье, можно не отказываться от углеводных и сладких продуктов.
Советы по питанию, которые помогут вам не поправиться:
- За один прием пищи съедайте одно блюдо. Если вы будете брать больше, то желудок для переваривания подключит все ферменты. Обмен веществ нарушится.
- Перед походом в столовую или ресторан отеля, где все включено, выпивайте стакан воды. Это притупит чувство голода.
- Чтобы не поправиться в отпуске, делайте перерывы между приема пищи в 4 часа. Как правило, подача еды в отелях, где все включено, происходит с перерывами. Вам остается лишь придерживаться подачи и не перекусывать. Если очень хочется, то перекусите сухофруктами или фруктами.
- Начинайте трапезу с низкокалорийных продуктов (фрукты, салаты из зелени и овощей). К вам быстрее придет чувство сытости, а в желудке не останется места для «вредной» еды.
- Съедайте цельнозерновой хлеб только на завтрак. Лучше в виде тостов. Этот вид хлеба богат полезными минералами и содержит мало углеводов. В обед и ужин замените его хлебцами.
- Старайтесь съедать не больше 1–2 видов десертов. Предпочтительно в утренние часы. Набранные калории сгорят в течение дня. Помните, что десертные тарелки обновляются в отелях каждый день. И если сегодня вам не удалось съесть этот шоколадный фондан, у вас есть шанс попробовать его завтра.
Питьевой режим
Почему на отдыхе необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день? Именно вода помогает организму ускорить метаболизм, улучшить процесс пищеварения и предотвратить образование лишнего веса. Чашечка кофе или свежевыжатый сок зарядят вас энергией.
Если вы едете в отпуск в африканские или азиатские страны, то отдавайте предпочтение бутилированной воде. В странах Европы можно пить воду из крана.
Организация отдыха
Если вы не хотите поправиться, разнообразьте свой отдых. В каждой стране можно найти интересные уголки, в которых захочется побывать и детям, и взрослым. Не сидите на месте, наслаждаясь всеми благами all inclusive. Обойдите все ближайшие, а по возможности далекие окрестности вашего отеля. Обязательно захватите фотоаппарат. Мы уверены, что вам будет, что сохранить в памяти.
Чтобы не набрать вес, запланируйте посещение сауны и пары сеансов массажа. Без них не обходится ни одно стройное тело.
Еще один небольшой совет, который поможет не поправиться в отпуске – влюбитесь! Попробуйте влюбиться заново в своего партнера. Почему бы и нет? Когда вы влюблены, эндорфины (гормоны счастья) не дадут вам сидеть на месте. Смена обстановки освежит чувства и поможет скинуть лишнюю массу.
Спорт и физическая активность
Замените монотонный отдых на пляже активными играми. Например, волейболом или бадминтоном. Катание на катамаране или лодке – замечательная альтернатива лежанию под шезлонгом.
Если погода нежаркая, а на территории отеля или пляжа есть тренажеры, воспользуйтесь ими. В сочетании с плаваньем и прогулками по городу – это идеальный вариант для поддержания своего тела в форме, который не даст вам поправиться даже при обильном питании.
Песочные ванны
Вот еще один интересный совет. Стройте замки из песка вместе с детьми, а в перерывах обкладывайте песком свои проблемные зоны. Это нескучный способ избавиться от «апельсиновой корки».
Погружение в море
Купаться в морской воде не только приятно, но и полезно. Море богато на минералы, фтор, кальций и магний. Соленая вода помогает избавиться от отеков, очистит кожу и выведет токсины.
Когда вы находитесь в воде, делайте простые упражнения из аквааэробики. Например, попрыгайте в воде, расставляя руки и ноги. Притягивайте руки к животу, создавая волну. У воды высокая плотность. Из-за большего сопротивления упражнения будут очень эффективны, чтобы не только не поправиться в отпуске, но и скинуть те лишние килограммы, что вы привезли с собой.
Если вы беспокоитесь, что можете набрать на отдыхе вес, возьмите за правило делать зарядку на берегу моря по утрам. Начните с бега. Если он вам противопоказан, начните утро с ходьбы по теплому песку не менее 30 минут. Не зацикливайтесь на сложных программах. Даже самые простые упражнения принесут пользу.
Полезный отдых – это не мечта, а реальность. Думайте о своем комфорте. Получайте удовольствие от всего. Вместо пассивного отдыха, отдайте предпочтение активному и нескучному путешествию. Прекрасного вам отдыха!
Автор: Екатерина Максимова,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как не набрать вес на курорте
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
А я в отпуске не заморачиваюсь с диетами. На то он и отпуск, хочу отдыхать от всего, в том числе и от диет. Правда перед отпуском обязательно сижу на легкой диете и после отпуска тоже, чтобы восстановиться. Килограммы конечно набираю, зато появляется радость, что могу позволить раз в полугодие все!
Обычно лишние килограммы для меня — сувенир, который я привожу из отпуска, который напоминает о себе очень долго. Теперь буду придерживаться рекомендаций, хотя и лето — это маленькая жизнь.