Занятия с грудничком на фитболе: упражнения и противопоказания

Изменено: 4 марта 2019 0 561

Фитбол для грудничков – это тренажер для всех групп мышц. Гимнастический мяч помогает маме с ребенком не только весело, но и с пользой провести время. Существует целый комплекс упражнений на фитболе для детей разных возрастов. Но стоит помнить, что занятия разрешены только после консультации со специалистом. Зарядка может не только принести пользу, но и навредить.

фитбол для грудничков

Содержание:

Чем полезны занятия на фитболе для малышей?
Противопоказания и ограничения
Какие фитболы бывают и как выбрать подходящий?
Упражнения
До 3 месяцев
3-6 месяцев
6-12 месяцев
После года
Для мамы с малышом
При дисплазии
При мышечной дистонии
Общие правила занятий

Чем полезны занятия на фитболе для малышей?

Фитбол позволяет расти крохе здоровым и быстро развиваться. У новорожденных еще неокрепший мышечный корсет, может диагностироваться гипотонус (мышечная слабость) или гипертонус (чрезмерная напряженность). Занятия позволяют укрепить мышечный корсет, они снимают напряжение, улучшают физическую развитость малыша, способствуют правильному развитию опорно-двигательного аппарата.

Крепкий мышечный корсет вокруг позвоночного столба – это профилактика искривлений и проблем с позвоночником у малыша.

Фитбол полезен для новорожденных не только тем, что поддерживает их физическую форму. Гимнастика необходима также по следующим причинам:

развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию;
делает ребенка более выносливым;
нормализует работу ЖКТ, избавляет от вздутия и колик (благодаря массажу и расслаблению мышц живота);
уменьшает болевой синдром;
успокаивает нервную систему, полезна для гиперактивных малышей;
улучшает работу всех органов и систем, в частности, дыхательной и сердечно-сосудистой;
повышает тонус;
нормализует обменные процессы;
повышает иммунитет.

Фитбол может стать для малышей профилактикой многих заболеваний. А главное занятия на гимнастическом шаре вызывают массу положительных эмоций у младенцев и их мам.

Для женщин такого рода гимнастика также полезна, поскольку во время упражнений с малышом их тело подвергается нагрузкам. Это позволяет быстрее вернуться в прежнюю форму.

Противопоказания и ограничения

У фитбола есть противопоказания, хотя их совсем немного:

малыш заболел, у него повышенная температура тела;
у крохи еще не зажила пупочная рана;
есть тяжелые патологии сердца;
заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи, ДЦП.

В последнем случае заниматься можно только с инструктором. Любое неправильно движение может значительно усугубить состояние здоровья.

Также нельзя проводить гимнастику, если кроха не в настроении. Малыш должен расслабиться, заниматься с радостью, заставлять тренироваться насильно нельзя. Если он опасается, немного зажат, тогда действовать нужно очень мягко, чтобы не напугать. Со временем малыш привыкнет.

Не стоит начинать весь комплекс сразу, поскольку неокрепшему опорно-двигательному аппарату некоторые упражнения могут навредить, например, занятия на животе. Необходимо учитывать возраст крохи.

С какого возраста можно заниматься? Лучше всего начать занятия с 1,5-2 месяцев, когда ребенок пытается держать головку. В таком возрасте меньшая вероятность повредить шейные позвонки.

Какие фитболы бывают и как выбрать подходящий?

виды фитболов для грудничков

У фитбола могут быть разные параметры:

размер – маленький (40-45 см), средний (45-60 см), большой (60-85 см);
поверхность – гладкая, с ушками или ручками, рельефная, с пупырышками.

Для грудничков стоит выбирать фитбол большого размера. Подойдет шар диаметром 75 см, который будет выдерживать до 150 кг. Такой большой мяч для ребенка выдержит не только маму, но и папу с крохой.

Малыши любят яркие оттенки, поэтому стоит покупать желтый, красный или фиолетовый шар. Детям, которым исполнилось 4 месяца, могут заниматься на мяче с ушками или ручками. Они будут держаться за них.

Для малышей до года стоит выбирать фитбол с гладкой, но немного пористой поверхностью. Она не скользкая и теплая. Предпочтение отдается изделию с малозаметными швами, чтобы ниппель был впаян и не выпирал.

Нужно приобретать мяч из материала, который безвреден для детей и является гипоаллергенным. Качественная ризина никогда не пахнет. Материал, из которого выполнен мяч, должен быть прочным, упругим, обладать хорошим антистатическим эффектом. После нажатия на мяч, рука должна отскакивать, но никак не заходить внутрь. Изделия повышенной прочности маркируются ABS или BRQ.

Стоит отдавать предпочтение таким производителям – Togu, Reebok, Ledraplastic.

Упражнения

Подбирать гимнастический комплекс нужно по возрасту.

До 3 месяцев

Кроху можно класть на гимнастический мяч сначала на спинку, потом на живот. Начинать с простых покачиваний в стороны, а затем вверх и вниз. Необходимо следить, чтобы малыш не запрокидывал голову, его тело должно быть расслаблено. Важно придерживать за спинку или живот.

Упражнения на фитболе для грудничков 3 месяцев:

Пружинка. Малыша положить на живот, придерживать за ножку. Легонько, нажимая на ягодицы, необходимо заставить мяч, а вместе с ним и ребенка пружинить.
Земной шар. Положить кроху на живот, поворачивать шар сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

3-6 месяцев

Для малыша подойдут более сложные упражнения:

Положить ребенка на живот, держать за ножки. Наклонять вперед до тех пор, пока он не возьмет с пола игрушку.
Положение лежа на животе, держать кроху за голени. Толкать мяч вперед и назад, чтобы ребенок скользил.
Положить на живот. Держа за предплечье и голень, перевернуть на бок.

Читайте также:

6-12 месяцев

С детьми старше 6 месяцев заниматься еще интереснее. К предыдущему комплексу можно добавить новые упражнения:

Кроху уложить на живот. Один взрослый держит за руки, второй – за ноги. Перетягивать младенца, чтобы на мяче оставались либо руки, либо ноги. Спинка должна зависать в воздухе.
Поставить ребенка на ноги, придерживая за корпус. Он должен выполнять прыжки на мяче.

С ребенком 8 месяцев можно выполнить такое упражнение – посадить малыша на мяч, придерживая за корпус, затем держать за колени. Ребенок должен попытаться удержать равновесие.

После года

Упражнения на мяче для детей старше 1 года можно выполнять стоя. Ребенок может стоять, держась за фитбол, толкать его или ходить за ним.

Для мамы с малышом

занятия на фитболе для грудничков

Мамы могут заниматься вместе с детьми. Можно взять ребенка на руки, сесть на мяч и выполнять прыжки. Упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и бедер. Заниматься также можно, кормя или укачивая малыша.

Читайте также:

При дисплазии

Упражнения можно выбирать только после консультации со специалистом, учитывая степень дисплазии.

При мышечной дистонии

Комаровский говорит об огромной пользе фитбола при мышечной дистонии. Для малыша следует попробовать такие упражнения:

Положить на спину. Удерживая за ноги, качать малыша вперед и назад, затем влево и вправо, чтобы кроха пытался удержаться на мяче.
Аналогично повторить упражнение лежа на животе.
Положить на спину. Удерживая за предплечья, попытаться усадить ребенка, затем уложить.

Общие правила занятий

Если это первая тренировка, то она должна быть непродолжительной, не более 5 мин. Занятие, скорее, ознакомительное. Необходимо показать малышу фитбол, дать потрогать его, положить и покачать кроху. Если реакция будет отрицательной, то продолжать «знакомство» нет смысла. Нужно попробовать в другой раз.

Как заниматься на фитболе? Малышу необходимо надеть удобную одежду, мяч должен быть теплым. Выполняя упражнения, нельзя тянуть за стопы и кисти рук, но нужно крепко держать за ягодицы, спинку, руки или ноги. Ни в коем случае нельзя, чтобы ребенок упал с мяча.

Постепенно тренировки должны становиться продолжительнее. Занятия на фитболе с грудничком 2 месяца должны длиться 10-20 мин., для малышей старше 2 месяцев – 20-30 мин. Заниматься нужно ежедневно.

Гимнастика должна проходить в игровой форме, стоит разговаривать с малышом, петь ему песни.

Нельзя заниматься, если ребенок голоден, но сразу после кормления делать упражнения на фитболе также нельзя. Оптимальное время – 1 ч. после еды, лучше всего тренироваться в период с 10 до 12 часов дня. В это время малыш наиболее активен.

Сразу приступать к упражнениям на фитболе для грудничков нельзя. Нужно разогреть мышцы крохи, подойдет массаж. Закончить гимнастику лучше купанием. Тренировки с гимнастическим мячом должны стать частью образа жизни. Они не только делают ребенка крепче и сильнее, но и укрепляют взаимосвязь между мамой и младенцем.

Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Mama96

Список источников: