Как качать пресс после родов: упражнения и противопоказания

Изменено: 10 октября 2018 5 29442

Рубрика: Роды

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

дряблый живот после родов

Содержание:

Когда можно качать пресс после родов?
Как правильно заниматься
Эффективные упражнения
В каких случаях упражнения лучше отложить?
Полезное видео: упражнения для укрепления пресса после родов

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид. Подробнее о том, как похудеть после родов→

Когда можно качать пресс после родов?

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Как правильно заниматься

Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.

Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.

женщина делает упражнения на пресс после родов

Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.

Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.

Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.

Эффективные упражнения

Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:

Велосипед. Лежа на спине, приподнять ноги и, немного согнув их, произвольно «крутить педали».
Встать на колени, попеременно выполнять махи назад ногами.
Скручивание. Лечь на пол, согнуть в колене одну ногу, на нее положить лодыжку другой ноги. Одну руку положить на пол, другую завести за шею. Локоть согнутой руки нужно постараться дотянуть до противоположного колена, не прикасаясь подбородком к груди.
Двойное воздействие. Лечь на спину, согнуть ноги, руки завести за шею. Медленно поднимать ноги и голову, и так же медленно опускать их.
Лежа на спине, попеременно поднимать ноги под углом 180 градусов.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama96.ru

Полезное видео: упражнения для укрепления пресса после родов

Упражнения для живота после родов

Автор

Ольга Рогожкина

Автор портала Mama66.ru

(Пока оценок нет)

Загрузка...

5 комментариев

Татьяна

30 сентября 2019 в 16:34

У нас тоже гинеколог сразу после родов (а не через 2 месяца) буквально заставляла делать упражнения на пресс. Говорила, что так матка начинает сокращаться и таким образом очищается. На ежедневном уходе допрашивала, делала упражнения или нет. Раздали листовки с упражнениями. На фитнес хожу постоянно и знаю точно: все, что связано с поднятием ног вверх, прокачивает пресс. Делать упражнения было нереально больно. Лично я не делала, т.к. боялась навредить себе.
Юлия

03 мая 2019 в 03:14

Пресс после кесарево сечение можно начинать качать через полгода и лучше если во время тренировки будет одет поддерживающий бандаж. После кесарево часто бывают разные степени диастаза, и тогда особенно полезно делать упражнения на мышцы живота, так как легкую степень можно еще исправить без операции.
Janna666

12 апреля 2019 в 13:41

Я тоже удивлялась — разве можно после кесарева упражнения делать?))) Но делала. И никакого особо дискомфорта не было, только страх, что все швы нафиг разойдутся). Но я же в больнице — не страшно, зашьют в крайнем случае. Ничего не разошлось))) Просто делать лежа на кровати — это совсем не одно и тоже, что делать лежа на полу. Попробуйте тоже самое сделать на полу и почувствуйте разницу.
annagren

24 октября 2018 в 10:06

Очень действенное и простое упражнение:лечь на пол, положить небольшую подушку на голеностоп, поднять ноги на 10 см от пола и держать. Начинать с 5 секунд, постепенно увеличивая время.
koshka0301

02 октября 2018 в 16:02

Читаю статью и пребываю в шоке! У нас после родов, неважно каких (кесарево или сами рожали), в палату сразу приходит сотрудник роддома с памяткой и требованием делать комплекс упражнений. Все упражнения направлены на мышцы нижнего пресса (связаны с поднятием ног). Со слов врачей это способствует сокращению матки. У меня были очень сильные боли, я попыталась и отказалась от этой идеи. Врач буквально каждый день спрашивала, все делают или нет. Упражнения делали буквально сразу при помещении в общую палату. Видимо, сколько врачей столько мнений))