Читайте также:
Разгрузочные дни: виды, принципы, меню
Разгрузочные дни после новогодних праздников: варианты
Рубрика: Новый год
После целой череды новогодних праздников желудку необходимо дать передышку. Постоянные застолья с обильной едой и алкоголем засоряют организм шлаками. Избыток деликатесов в пище и обильное питье вызывают задержку жидкости. Поэтому настоящим спасением станут разгрузочные дни после праздников.
По статистике, треть женщин набирают пару лишних килограммов. Некоторым удается поправиться почти на 5. Голодовка или строгая диета в конце концов закончатся срывом, слезами и разочарованием. Избавляться от ненужных килограммов надо правильно.
Реклама
Реклама
Какой эффект дают разгрузочные дни
После нескольких дней обжорства обязательно стоит устроить разгрузочные дни. Диетологи советую не один день воздерживаться от обильной пищи, а систематически устраивать пару облегченных дней в неделю.
Разгрузка организма после новогодних праздников поможет снизить вес, конечно, при условии постоянного соблюдения низкокалорийной диеты. Не стоит рассчитывать сразу на быстрый результат. Понадобится не один месяц, чтобы лишний вес ушел. Это будет происходить постепенно.
Организм будет благодарен за такие разгрузочные дни. Это поможет ему избавиться от токсинов, благодаря чему кожа будет выглядеть свежей и здоровой. Опять появятся очертания талии. Состояние волос и ногтей тоже придет в норму. После новогодних праздников обязательно нужен такой отдых для пищеварительной системы организма.
Общие рекомендации
Перед тем как начать разгрузочные дни после новогодних праздников, рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы окончательно не подорвать свое здоровье. Специалист оценит состояние, определится с тем, сколько килограммов необходимо скинуть, учтет возраст и физические возможности.
Реклама
Реклама
Принимая решение о разгрузочных днях, следует продумать, где будет осуществляться закупка продуктов. Подбор нового рациона не должен создавать трудностей. Если за этим продуктом нужно будет ездить в другой конец города, то, вероятнее всего, это быстро надоест и произойдет очередной срыв.
Не рекомендуется подбирать меню из продуктов, которые не подходят по состоянию здоровья, даже в надежде очень сильно похудеть. Следует соблюдать питьевой режим. Разгрузочный день должен доставлять удовольствие, не быть утомительным и нормально переноситься. Только в таком случае разгрузка после Нового года даст положительные результаты.
В такие дни нельзя заниматься тяжелой или сложной работой. Рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы меньше думать о еде. Наедаться перед разгрузочным днем – глупая идея. Если такая диета дается с трудом, то стоит начать с облегченного варианта и половину дня придерживаться ограниченного варианта питания. Через определенное время можно будет перейти на полную разгрузку.
Рекомендуется проводить 1 диетический день в неделю, максимально их может быть два. Но не стоит этим злоупотреблять, так как на их фоне обычно снижается работоспособность и нарушается сон.
Реклама
Реклама
Варианты разгрузочных дней
Существует множество разнообразных вариантов разгрузочных дней. Диетологи делят их на голодные и сытые дни. Под первыми подразумевается не полный отказ от еды, а моно диета с использованием одного определенного продукта. Это позволяет эффективно сжечь накопленные жиры.
Лучшими вариантами, когда можно дать своему желудку отдохнуть от обильных обедов, считаются следующие диеты, когда один день может быть:
- Яблочный. Это самый популярный метод для избавления от шлаков, он также позволяет снизить количество холестерина. В такой день можно питаться только этим фруктом, достаточно будет полтора килограмма. Яблоки необходимо разделить на 5 приемов. Часть фруктов можно запечь, это увеличит количество пектина в них.
- Кефирный. Такой разгрузочный день способствует нормализации веса и размножению полезной микрофлоры в кишечнике, что послужит укреплению иммунитета. За день необходимо выпить до 2 литров кефира, который можно витаминизировать за счет мелко нарубленной зелени и огурца. Напиток получится вкусным и свежим. Солить кефир не рекомендуется.
- Йогуртовый. Это один из самых легких разгрузочных дней, но при этом достаточно сытный. Йогурт должен быть не более 2,5% жирности и без всяких добавок. Дневная норма составляет не более 10 стаканчиков. Рекомендуется обратить внимание на срок годности. Если он очень маленький, то это показатель того, что в продукте много живых полезных бактерий.
- Творожный. Такая диета полезна тем, что организм не только отдохнет от тяжелой пищи, но и значительно обогатится кальцием. Разгрузка после новогодних праздников в виде творога и кефира улучшит пищеварение. Один литр кисломолочного напитка и полкило основного продукта следует разделить на 4 приема. Добавлять сахар нельзя, можно в качестве наполнителя использовать отруби, которые предварительно следует запарить. На одну порцию достаточно 1 чайной ложки.
- Гречневый. Разгрузочный день с такой кашей получится очень полезным. В этот день можно пить кефир. Гречку рекомендуется залить кипятком в термосе в пропорции 1:2 и дать настояться в течение несколько часов. Лучше всего это делать перед сном. Такая каша получается очень вкусной и рассыпчатой. Диетологи не советуют добавлять соль и масло в гречку. Достаточно ее запивать кисломолочным напитком. Такой рацион после праздничной новогодней суеты хорошо скажется на всей пищеварительной системе, организм восполнит необходимый запас микроэлементов и гречневая диета поможет избавиться от отеков.
- Рисовый. На один разгрузочный день понадобится 150 грамм каши, которую надо сварить без соли и масла. Можно добавить щепотку корицы для улучшения вкуса. Сваренный рис необходимо разделить на 3 части. Во время приема пищи к каше можно добавлять тертое яблоко или морковь.
- Овощной. Отказ от мясных продуктов пойдет только на пользу. Для разгрузочного дня идеально подойдет рацион на основе овощей. Их можно использовать как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. Идеальным вариантом для уставшего после праздников желудка станет овощной суп. Вместо соли, рекомендуется его заправить пряными травами. Для супа подойдут любые овощи, но главным ингредиентом должна стать капуста. Она усиливает перистальтику кишечника, отлично очищая его от шлаков. На ее переработку у организма затрачивается много энергии, что позволяет эффективно сжигать жиры.
Необходимо настроиться на разгрузочные дни, чтобы настроение было хорошее. Это поможет выдержать ритм диеты. Следует уделить особое внимание питьевому режиму. Пить следует часто, не менее 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, морс из ягод, зеленый или травяной чай.
Противопоказания для разгрузочных дней
Кроме пользы, такие разгрузочные дни могут принести и вред. Противопоказанием может послужить наличие ряда хронических заболеваний. Диетологи не рекомендуют разгружаться при наличии следующих состояний:
- сахарный диабет;
- менструация;
- сильное истощение организма.
Голодание и так считается стрессовой ситуацией для организма. Поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста о том, как разгрузить организм после новогодних праздников. Будущим мамочкам и кормящим женщинам можно устраивать щадящие диетические дни, но под наблюдением врача.
Легкая диета после новогодних праздников обязательно нужна, она будет не просто полезна организму, но и поможет нормализовать обменные процессы и вернуть фигуре былую форму. Не следует устраивать обильных обедов после разгрузочного дня, иначе результат не закрепится и все пойдет насмарку.
Фото: portalnovodia.com.br, idol.net.ua
Полезное видео про разгрузочные дни после новогодних праздников
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Попробовала устроить разгрузочный день,так называемый «гречневый» ,так скажем он мне дался достаточно непросто)))но на следующий день,я почувствовала некую лёгкость в теле,захотелось закрепить результат и через три дня я попробовала яблочный разгрузочный день,ела только зелёные яблоки,это был очень вкусный день и я думаю он именно для меня!
Цвет лица становится ровным,чувствую себя отлично!теперь раз в неделю буду делать себе такие вкусные разгрузочные дни!