Разгрузочные дни: виды, принципы, меню
Рубрика: Похудение
Разгрузочные дни (РД) для многих женщин, желающих похудеть, является настоящим спасением. Они эффективны: помогают сбросить за сутки около 600 г лишнего веса и воды, тем самым убирая отеки. И переносятся намного легче, чем многодневные диеты.
Разгрузочные дни для похудения можно проводить и на продуктах, которые будут насыщать организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов, а также давать ему нужный запас энергии.
Реклама
Реклама
Важные правила
Чтобы разгрузочная диета дала ожидаемые результаты и при этом не навредила, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- разгружаться необходимо регулярно – один день такой мини-диеты никаких результатов не даст;
- проводить такое мероприятие следует 1–2 раза в неделю;
- на протяжении дня в организм должно поступить ограниченное количество калорий;
- необходимо употреблять только однотипную пищу, обогащенную растительной клетчаткой и сложными углеводами.
Важно, чтобы организм воспринимал разгрузочные дни не как мучение, а как праздник, поэтому необходимо подобрать правильный вариант рациона.
Виды
Условно разгрузочные дни для похудения можно разделить на 2 вида:
- Голодные. Такая разгрузочная диета базируется на употреблении продуктов питания, содержащих минимальное количество калорий. В основном, меню состоит из продукции, обогащенной растительной клетчаткой и белками.
- Сытные. Похудение на этих днях более приятное, поскольку такие мини-диеты позволяют употреблять более калорийную, но при этом полезную пищу.
Разгрузочная диета позволяет избавиться от 500–800 грамм «живого» веса за 1 подход. Но лучше сделать не менее 5 таких подходов, тогда результаты будут более заметными, а эффективность – продолжительнее.
Польза
Польза разгрузочных дней заключается в том, что они:
- позволяют ЖКТ «отдохнуть» от вредной, высококалорийной пищи;
- способствуют выведению лишней жидкости из организма;
- ускоряют процесс сжигания жира;
- помогают отказаться от переедания;
- поддерживают вес на оптимальном уровне;
- дают стимул для скорейшего перехода на правильное питание.
Помимо этого, разгрузочные дни для похудения способствуют постепенному уменьшению желудка в объемах. Достигается это за счет того, что на протяжении такой мини-диеты употребляемые порции пищи довольно маленькие, а поэтому абсолютно безопасны для фигуры.
Сытные разгрузочные дни
Мы уже вкратце рассмотрели вопрос, что называется сытными разгрузочными днями. Они являются идеальным вариантом для тех девушек, которые еще не определились, каким именно образом они хотят сбросить лишний вес.
Рассмотрим варианты разгрузочных дней этого вида.
На отрубях
Разгрузочная диета на отрубях довольно проста. Необходимо замочить 20 г отрубей в горячей воде. Параллельно с этим блюдом нужно в сутки употребить 1,5 л кефира и столько же воды.
На шоколаде
Меню разгрузочного дня на шоколаде включает 1 плитку продукта, содержание какао в которой не должно превышать 80%. Запивать шоколад нельзя, первое употребление жидкости разрешается только спустя 2–3 часа после еды.
На сыре
Эта разгрузочная диета допускает употребление только маложирного сыра – тофу, адыгейского, пармезана и пр. Триста грамм продукта можно дополнить 1 бокалом красного или белого вина. При сильном чувстве голода разрешается добавить в меню 1 фрукт или овощ.
На рыбе
Рыба хорошо способствует разгрузке организма. Это один из лучших вариантов очищения кишечника от шлаков. За день разрешается употребить максимум 250 г нежирной рыбы (например, хека) в отварном или запеченном виде. Дополнить мини-диету можно чаем, обезжиренным творогом или капустой.
На курице
Особое внимание следует уделить белковым разгрузочным дням. Этот вариант будет особенно по душе любителям мяса. Рекомендуется употреблять отварную или запеченную курятину.
Грудку (700 г) следует очистить от кожи и отварить, затем разделить на 6 приемов. Параллельно рекомендуется пить как можно больше жидкости – чая, воды без газа, травяных отваров.
На супе
Хорошее воздействие на организм оказывает разгрузочный день на овощном супе. Для его приготовления понадобится 6 головок лука средней величины, 2–3 помидора, 1 капустный кочан, 2 сладких перца и 200 г листьев сельдерея.
Все ингредиенты мелко нашинковать и сложить в кастрюльку. Залить 2 л воды и томить на медленном огне полчаса. Для усиления вкуса разрешается добавить 1 бульонный кубик.
На окрошке
Для приготовления окрошки следует брать только те овощи, которые не содержат крахмала: огурцы, редис, репу, любую зелень. Основным компонентом блюда может быть либо куриная грудка (не больше 200 г в день), либо яйца (не больше 3 шт.). Также разрешается добавлять в окрошку филе нежирных сортов рыбы или морепродукты.
На кашах
Полезной является каша, приготовленная из чечевичной крупы зеленого сорта. При этом на завтрак и ужин можно употреблять любые низкокалорийные блюда, а на обед – только чечевичную кашу.
Также способствует похудению проведение разгрузочных дней на гречке и обезжиренном кефире, перловке, овсянке, ячмене, рисе и т. д.
Голодные разгрузочные дни
Это самые эффективные разгрузочные дни, способствующие быстрому снижению веса.
Яйца и грейпфруты
В состав грейпфрутового сока входят многочисленные витамины, а основным составляющим элементом яиц является витамин Д, так что такая мини-диета не только вкусна, но и полезна. За день разрешается съесть 1 плод цитрусового и 4 яйца: 2 на завтрак, по одному – на обед и ужин.
Апельсины
Апельсины снабжают организм витаминами и энергией. Чтобы сбросить 1 кг веса, за 1 сутки разрешается употребить 1 – 1,5 кг этого цитрусового фрукта.
Бананы
За день рекомендуется съесть не больше 1,5 кг бананов. Количество жидкости должно составлять не меньше 2 л.
Соки
Это один из самых непростых вариантов РД, поскольку употреблять можно только соки. Рекомендуется применение следующих соковых напитков:
- капустного;
- яблочного;
- морковного;
- свекольного;
- сельдерейного;
- апельсинового;
- гранатового;
- вишневого и пр.
Вариантов масса. Допускается смешивание нескольких соков для подавления чувства голода. Максимальный суточный объем напитка – 1,5 л.
РД на фруктах
Очистить организм от шлаков можно благодаря его «разгрузке» с помощью фруктов и ягод:
- апельсинов;
- яблок;
- груш;
- киви;
- клубники и др.
Обязательно употребляйте жидкость. Хорошим вариантом является разгрузочный день на яблоках. За сутки разрешается съесть не больше 1,5 кг этого фрукта.
Если же желудок испытывает мучительные приступы голода, можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире.
Орехи
Фисташковые и кедровые орехи, кешью, фундук, миндаль – все эти продукты очень питательны, а также полезны для фигуры. Но и здесь есть свои ограничения. На протяжении всего дня разрешается употреблять не больше 100 г одного либо смеси из нескольких видов орехов. Параллельно следует пить много жидкости.
Чернослив
На протяжении всего дня следует употреблять по несколько предварительно распаренных в воде ягод чернослива. Кушать их необходимо каждые 2,5 часа. И не забывайте о питьевом режиме!
Молокочай
Разгрузочный день на зеленом чае с молоком эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. Приготовить чудо-средство можно следующим образом. Залить 4–5 ложек чайных листьев в 1,5 литра горячего молока, настоять на протяжении нескольких часов. Выпить на протяжении всего дня, делая по нескольку глотком каждые 1,5 – 2 часа.
Кефирная мини-диета
Чистая кефирная мини-диета не уступает своей эффективностью «комбинированному» гречнево-кефирному разгрузочному дню. Она заключается в том, чтобы днем употребить 1,5–2 л обезжиренного продукта. При возникновении чувства голода допускается небольшой перекус 1–2 яблоками.
Как завершить разгрузочный день?
Заканчивать мини-диету необходимо правильно. Главная ваша задача – отказаться от употребления высококалорийной и тяжелой пищи на протяжении первых двух дней после окончания РД. Легкие жидкие супчики, фрукты и овощи, отварная курятина – это те продукты, которые можно и нужно употреблять. Выходите из мини-диеты разумно, и она обязательно даст результаты.
Противопоказания
Не стоит использовать такой способ похудения при наличии:
- тяжелых психических патологий;
- истощении организма;
- сахарном диабете;
- беременности, ГВ.
Также избегать РД следует девушкам во время менструации.
Можно ли похудеть?
Похудеть на мини-диетах вполне реально, причем намного быстрее, чем можно подумать. Снизить вес удастся только после прохождения полного курса очищения организма от токсинов и шлаков. А это 5–6 недель.
Результативность
Эффективность таких мини-диет просто потрясающая. После прохождения полного курса очищения организма можно избавиться от 3–5 килограммов веса. А за один разгрузочный день уйдет около 500–800 лишних грамм.
Разгрузочные дни – эффективное средство борьбы с лишним весом. Вариантов таких мини-диет множество, мы же рассмотрели самые эффективные и популярные.
Если вы хотите очистить организм от шлаков, наладить работу ЖКТ и снизить массу тела, тогда разгрузочные дни будут оптимальным выбором. Но помните, что и у них есть свои минусы, противопоказания и побочные эффекты, поэтому подойдите к этому вопросу максимально ответственно и рационально.
Автор: Елизавета Крижановская,
специально для Mama96.ru
Полезное видео про разгрузочные дни для похудения
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Я провожу разгрузочные дни 2 раза в неделю. Готовлю один литр кефира и 2 кг яблок. Выдержать можно спокойно. Я чередую прием кефира и яблок. Но очень большую роль играет позитивный психологический настрой. В этот день часто хвалю себя за любое выполненное дело. А работой я себя нагружаю по полной в разгрузочный день.
У меня четверг разгрузочный день. Зелёный чай без сахара в неограниченном количестве, иногда с лимоном или/имбирём и фрукты. Организм привык уже, самочувствие отличное. Надо будет попробовать на шоколаде
Люблю проводить такие дни на одном продукте или напитке. На кефире, к примеру, эффективно. На фруктах и овощах тоже можно, но велик риск сорваться — чувства насыщения нет. Пробовала на соке, тоже неплохо. Главное, после таких дней не срываться и не заедать все с лихвой.
Раз в неделю провожу разгрузочные дни. Выбираю разные: на орехах или финиках, фруктовые, на гречке или рисе … Выбор большой. Как следствие, улучшилось самочувствие и спали отеки. Рекомендую всем.