Как питаться женщинам, склонным к полноте. Диеты не нужны!

10 июля 2020 0 7177

Рубрика: Журнал

Многие женщины считают, что имеют склонность к полноте. Такие мысли внушают страх набрать лишние килограммы, заставляют постоянно «держать себя в руках», придерживаться различных диет, лишая организм важных питательных веществ и способствуя развитию разных заболеваний.

как питаться женщинам склонным к полноте

Содержание:

Есть ли склонность к полноте?
Как питаться женщинам, которые легко набирают вес

Чтобы не изводить себя подобными приемами, нужно в первую очередь определить, есть ли склонность к набору массы. Если такая вероятность, действительно, существует, следует пересмотреть подход к питанию.

Есть ли склонность к полноте?

Как определить склонность к полноте:

В течение месяца или двух каждый день нужно измерять обхват груди, талии и бедер, массу тела. Параллельно следует особенным образом выделять те дни, в которые прием пищи был наиболее насыщенный (обилие сладкого, жирного, застолье и так далее). По прошествии определенного времени проанализировать все пометки. Отсутствие резких колебаний говорит о том, что склонности нет.
Провериться на наличие заболеваний, которые способствуют полноте, также может говорить об имеющейся склонности. Это СПКЯ, диабет, гипотиреоз, анемия и пр. В этом случае подобрать правильную диету поможет врач.

Нередко полноту связывают с генетикой, однако по мнению ученых, наследуется лишь предрасположенность к излишней массе тела. То есть, женщина может располнеть при наступлении благоприятных условий (гормональный сбой, снижение физической активности, чрезмерное употребление мучного и так далее). Поэтому если родители полные, к питанию нужно относиться с ответственностью

Читайте также:

Как питаться женщинам, которые легко набирают вес

как питаться женщинам склонным к полноте

Если склонность к полноте есть, и вы боитесь быстро набрать вес, достаточно придерживаться некоторых правил и режимов питания.

Контроль калорий. Одни и те же блюда могут быть разными по калорийности, в зависимости от вида кулинарной обработки или ингредиентов. Например, 100 грамм сухой отварной гречки (жидкость выпарена полностью) содержит в два раза больше калорий, чем тот же объем с небольшим количеством воды.
Умеренность в пище. За один прием съедать небольшое количество. Если сразу сократить объем тяжело, можно делать это постепенно.
Дробное питание. Принимать пищу нужно часто, но понемногу. Питание 5–6 раз в день предотвратит чувство голода и отложение калорий «про запас». Дробный прием пищи нормализует пищеварительный процесс, обеспечивает полное усвоение важных элементов, способствует похудению.
Употребление большого количества сырых фруктов и овощей. Именно в сыром виде овощи и фрукты препятствуют накоплению излишков жира. Многочисленные активные вещества и клетчатка восстанавливают нарушенные обменные процессы, связывают и выводят токсины, запускают режим «самоочищения» и снижения массы тела.
Прием пищи в одно и то же время. Хотя при современном темпе жизни соблюсти это правило получается не всегда, нужно постараться хотя бы приблизительно его придерживаться, наметив какие-то временные рамки.
Сведение к минимуму соли, острых приправ, соусов и прочих продуктов, провоцирующих аппетит.
Соблюдение питьевого режима. Пить чистую воду нужно в объеме не менее 1,5–2 литров в сутки.

Читайте также:

Несмотря на обнаруженную склонность к полноте, не стоит отказываться от ужина. Любой «пробел» в приеме пищи будет расцениваться организмом как сигнал к запасанию жиров на случай «возможной голодовки». Это относится и к различным диетам для похудения. Практика показывает, что люди, которые тщательно соблюдали диету и заметно скинули вес, в дальнейшем быстро вернулись к исходному состоянию, да еще и «прихватили» парочку кило.

Перечисленные правила и режимы питания подходят для всех женщин, склонных к полноте. Их соблюдение позволит сохранить вес и не бояться набора лишней массы. А если к ним еще добавить физические упражнения, то о проблемах с весом можно не беспокоиться.

Фото: ru.freepik.com