Эффективные советы по пассивному похудению

9 июля 2019 0 1305

Рубрика: Журнал

Каждый человек знает, что красивая фигура – это постоянная и длительная работа над собой. Многочасовые занятия в спортзале и ограничения в еде – препятствия, которые заставляют отказываться от попыток привести тело в порядок и похудеть. Также проблемы с лишним весом часто являются следствием отсутствия времени. Если человек работает с утра и до самого вечера, на приготовление диетических блюд, занятия спортом и косметологические процедуры просто не останется сил. Именно для таких случаев была разработана методика пассивного похудения. Соблюдение простых рекомендаций поможет быстро избавиться от лишнего веса, не прикладывая особых усилий.

Советы по пассивному похудению

Содержание:

Гликемический индекс
Потребление сырых овощей и фруктов
Достаточное количество воды
Поиск занятия по душе
Движение
Меньше соли и сахара
Своевременный сон

Фото с сайта pixabay.com

Гликемический индекс

Каждый продукт различается скоростью расщепления. Чем она ниже, тем дольше сохраняется чувство насыщения после перекуса, поэтому человек дольше не хочет есть. Именно поэтому при желании сбросить лишние килограммы потреблять рекомендуется преимущество продукты с низким ГИ. Желательно, чтобы он был не выше 70 единиц. Наиболее полезными для похудения считаются:

овощи: кабачок, капуста, огурцы – 15, томаты и морковь – 30;
фрукты: абрикосы, грейпфрут, груша, мандарины – 30, яблоки – 35, киви – 50;
ягоды: клубника, крыжовник, малина, вишня – 25, слива – 35;
макароны из твердых сортов пшеницы – 35, дикий рис – 35, гречка – 40, цельнозерновой хлеб – 45;
творог, молоко – 30, обезжиренный биойогурт – 35;
говяжий фарш – 35, крабовое мясо – 40.

От большинства закусок, соусов и хлебобулочных изделий рекомендуется отказаться или потреблять по минимуму, поскольку они не несут пользы для похудения и провоцируют лишний вес. Также стоит учитывать, что гликемический индекс одного и того же продукта может меняться в зависимости от способа приготовления. Например, у свежей моркови ГИ равен 35, а у отварной – 85. Также на его уровень влияет механическая обработка. Людям, озадаченным похудением, предпочтение рекомендуется отдавать цельным продуктам.

Потребление сырых овощей и фруктов

При дефиците витаминов и микроэлементов организм начинает усиленно просить их. Нередко случается, что в такие периоды человек ест все подряд, в том числе то, что ведет к набору лишнего веса и препятствует похудению. Чтобы предотвратить это, диетологи советуют регулярно потреблять сырые овощи и фрукты, так как они служат источником ценнейших микроэлементов. Стоит учитывать, что при тепловой обработке часть из них теряется. Кроме того, термическое воздействие повышает ГИ, что совсем не нужно при похудении.

Достаточное количество воды

Вода – основная составляющая организма. Если не выпивать достаточное количество жидкости в день, организм будет сигнализировать о ее нехватке. В большинстве случаев дефицит жидкости воспринимается как чувство голода. Вместо того чтобы выпить стаканчик воды, человек опять идет есть. Чтобы избавиться от ложного чувства голода, за полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпивать по 200 мл негазированной воды. В результате этого общий уровень голода снизится, и человек съест меньшее количество пищи, что является неотъемлемым этапом при похудении.

Также стоит учитывать, что вода – лучший способ чистки организма от шлаков и токсинов. Если пить много родниковой или бутилированной воды, в скором времени обмен веществ и метаболизм ускорятся, что положительно скажется на процессе похудения.

Поиск занятия по душе

Как показывает практика, многие люди идут к холодильнику от скуки, чтобы чем-то занять себя. В результате этого похудение замедляется, а лишний вес, наоборот, растет. Решить эту проблему можно, если найти себе хобби. Когда человек занят вышиванием, лепкой из полимерной глины или банальным рисованием, мысли концентрируются на занятии. Если делать что-то с удовольствием, время летит незаметно, а похудение проходит существенно быстрее.

Движение

Еще одно необходимое условия для быстрого пассивного похудения – постоянное движение. Чтобы скинуть лишний вес, не обязательно записываться в спортзал. В качестве альтернативного варианта можно 3-4 раза в неделю совершать продолжительные пешие прогулки, причем желательно в быстром темпе. Подобное времяпрепровождение активизирует работу мышц, вследствие чего организм будет расходовать больше калорий. Чтобы ускорить процесс похудения, можно кататься на велосипеде, роликах¸ бегать с собакой или просто играть на площадке с ребенком. Особенно полезно гулять после плотного ужина. Такая прогулка не только улучшит сон, но также предотвратит трансформацию калорий в жир на бедрах.

Также похудение можно ускорить во время выполнения домашних дел. Самый простой способ – мыть полы, не сгибая ноги и не приседая. При просмотре любимого сериала можно бегать на месте, делать выпады либо качать пресс.

Меньше соли и сахара

Чтобы быстро избавиться от пары килограммов, не нужно садиться на диету. Достаточно исключить или свести к минимум употребление всего двух добавок – соли и сахара. Они задерживают в организме воду, провоцируя появление отеков, которые вы можете даже не замечать из-за привычки.

Однако, когда отеки и лишняя жидкость уйдут, вес уменьшится на 1–2 килограмма. Результат будет заметен и визуально. Уйдут отечность и «рыхлость» тела. Сильнее всего, как правило, меняется и «худеет» лицо.

В первую очередь нужно перестать досаливать уже приготовленную еду и добавлять сахар в напитки. Затем, когда вы привыкните к новому вкусу, уменьшать количество соли в блюдах при готовке. Последний этап – отказаться от покупных продуктов, в которых слишком много добавок.

Своевременный сон

Многие люди, занимающиеся похудением, совершают огромную ошибку – игнорируют режим дня. В ходе многочисленных исследований было доказано, что сон воздействует не только на самочувствие, но и на работу всего организма, в том числе, обменные процессы. При недосыпе человек чувствует себя вялым, организм пытается восполнить дефицит энергии путем переедания.

Еще одна распространенная проблема – у многих людей ближе к ночи просыпается жор, из-за чего человек идет к холодильнику и потребляет лишние калории. Если в скором времени после такого «второго ужина» лечь спасть, процесс переработки поступившей пищи будет замедлен, вследствие чего она трансформируется в лишний жир. Чтобы не допустить этого, необходимо ложиться спать пораньше – в 22-23 часа. Полноценный сон не только поможет проснуться бодрым и энергичным, но и предотвратит набор нежелательного веса.

Несмотря на то что многие сомневаются в эффективности пассивного похудения, эта методика действительно работает. Но необходимо понимать, что по сравнению со стандартными диетами и борьбой с лишним весом за счет тренировок, она работает медленнее. В большинстве случаев первые изменения проявляются не ранее, чем через месяц. Если проблема сильно выражена, рекомендуется совмещать пассивное похудение с активными методами, например, антицеллюлитными обертываниями или массажем.

Автор: Алина Сычева,
специально для Mama96.ru