Почему возникают ушки на бедрах и как убрать жировые отложения в короткие сроки?
Рубрика: Похудение
Ушки на бедрах представляют собой жировые отложения округлой формы на внешних частях бедер. Они снижают привлекательность женщин, портят внешний вид, усложняют возможность выбора одежды. Появления лишнего жира часто связывают с гормональными и возрастными нарушениями. Для избавления от ушек на ляжках необходим комплексный подход – регулярные спортивные занятия, полная коррекция рациона питания и смена образа жизни.
Фото с сайта tutknow.ru
Реклама
Реклама
Причины
Ушки на ногах возникают и увеличиваются в объемах постепенно. Среди причин появления отложений на ногах выделяют:
- Лишний вес и ожирение. При отсутствии предрасположенности к полноте женщины могут набрать вес не равномерно, а в виде скоплений жира в отдельных зонах, включая бедра.
- Неправильный образ жизни. При низкой активности и недостаточной подвижности мускулатура теряется, мышцы слабеют, подкожный жир не поддается воздействию и переходит в верхнюю часть ног.
- Генетическая предрасположенность. Ушки на ляжках с возрастом могут возникнуть даже у стройных и здоровых девушек из-за наследственности по женской линии.
- Гормональный сбой. Часто с лишними отложениями жира сталкиваются девушки в период полового созревания, а также женщины, переживающие время менопаузы.
- Нарушения кровообращения в нижних конечностях. Варикоз, плохая свертываемость крови и ухудшение лимфотока приводят к скоплению жира на бедрах.
- Неправильное питание. Чрезмерное количество соли, копченостей и легких углеводов откладывается в проблемных зонах, в числе которых верхняя часть ног.
Чтобы устранить ушки на бедрах, необходимо избавиться от возможных причин их появления – нормализовать гормональный фон и вылечить нарушения кровотока.
Реклама
Реклама
Как убрать ушки на бедрах?
Единственный гарантированный способ, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах максимально быстро, – хирургическое вмешательство. Однако метод достаточно затратный и подходит только для определенных показаний.
Чтобы убрать ушки на бедрах быстро и безопасно, потребуется приложить усилия, поскольку жир будет нужно преобразовать в мышцы за счет упорных тренировок и правильного питания. Необходимо действовать комплексно:
- изменить ежедневное меню;
- делать регулярные массажи и обертывания;
- подобрать комплекс тренировок.
Реклама
Реклама
Диета
Чтобы избавиться от ушек у девушек на бедрах, нужно снизить количество потребляемых калорий, создав их дефицит. Так жиры перестанут скапливаться и постепенно начнут расщепляться. Основные принципы диеты включают:
- соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки;
- снижение объемов порций;
- распределение дневного объема калорий на 5-6 приемов пищи;
- ежедневное употребление свежих фруктов и овощей;
- частое потребление каш темных сортов;
- употребление мяса и рыбы только в запеченном, вареном и тушеном видах;
- исключение из рациона фаст-фуда, копченой и жареной пищи, сладостей и выпечки.
Сама по себе диета не поможет убрать ушки на бедрах, но поспособствует общему снижению веса и естественному выведению жиров и токсинов.
Массаж
При механической проработке проблемных зон на нижних конечностях применяют один из таких видов массажа:
- LPG. Требуется курс процедур, проводимых в салонных условиях. Массаж от ушек на бедрах проводится при помощи аппарата, принцип действия которого совмещает вибрацию и вакуумный массаж. LPG-технология позволяет убрать даже крупные ушки на бедрах, расщепляя жировые массы и ускоряя их выведение.
- Вакуумный, или баночный. Процедуры проводят в домашних условиях при помощи стерильных банок. Движения осуществляются плавно и без передавливания исключительно по массажным линиям. Способ не подходит при склонности к варикозу.
- Ручной. Самый простой и безопасный вариант для выполнения в домашних условиях. Требуется самостоятельно ощутимо совершать круговые, прямые и зигзагообразные движения по массажным линиям на проблемных зонах.
Перед проведением массажа требуется нанести на кожу масло или густой слой меда. После процедуры рекомендуется принять душ и использовать питательный крем.
Обертывания
Чтобы убрать ушки на ляжках, рекомендуется выполнять обертывания при помощи пищевой пленки и согревающего крема. Его можно приобрести или изготовить самостоятельно, используя имбирь, кофе, шоколад и зеленый чай.
Перед процедурой следует распарить кожу, сделать пилинг при помощи скраба. Затем нужно совершить следующее:
- Нанести специальную смесь или готовый антицеллюлитный крем, дождаться впитывания.
- Обернуться пленкой, не перетягивая ее. Требуется не менее 5 слоев.
- Надеть теплый длинный халат, продолжить заниматься бытовыми делами.
- По истечении часа снять халат, пленку, принять контрастный душ.
- Растереть кожу полотенцем.
- Нанести питательный крем или лосьон.
Чтобы убрать жировые ушки на ногах, необходимо делать обертывания 3-4 раза в неделю, но не чаще, чем через день.
Упражнения для выполнения дома
Фото с сайта the-challenger.ru
Физические упражнения – неотделимая часть для устранения жировых отложений на бедрах. Для достижения результата необходимо тренироваться 2-4 раза еженедельно в удобное время. Рекомендуется не есть до и после занятий в течение 2 часов.
Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо начинать с разминки. Затем следует комплекс, нацеленный на устранения жира в проблемной зоне. Он включает:
- Приседания со стопами, расставленными на ширине плеч и/или шире. Нужно не менее 20 приседаний в неполном приседе. Важно, чтобы работали именно бедра.
- Выпады ногами. Требуется по 10-15 выпадов вперед по 2 подхода на обе ноги.
- Махи ногами из лежачего положений. На каждую ногу нужно не менее 20 махов за 1 подход.
- Отведение ноги в стоячем положении. Во время упражнения нужно напрягать брюшной пресс. Выполнять по 20-50 повторов на обе ноги.
- «Горка». В лежачем на спине положении сгибают колени, поднимают и опускают таз. Повторить не менее 15-20 раз по 2 подхода.
Закончить упражнения на ушки на бедрах дома следует заминкой, чтобы равномерно распределить нагрузку.
Упражнения для выполнения в зале
Занятия в спортзале ускорят появление результата и дополнят домашние упражнения. Рекомендуется проводить тренировки с фитнес-инструктором, который поможет подобрать комплекс и нужное количество подходов. Чаще всего, чтобы убрать ушки на бедрах в зале, совершают:
- разминку на велотренажере или беговой дорожке.
- приседания с подниманием и отведением в сторону ноги.
- усложненные выпады.
- приседания со штангой.
В дальнейшем такие упражнения от ушек на ногах можно совершать в домашних условиях. Однако в первое время обязательно находиться под наблюдением тренера, чтобы избежать травм.
Хирургические методы
К хирургическим методам устранения жировых отложений на бедрах относятся тумесцентная и ультразвуковая виды липосакции. Предварительно необходима двухнедельная диета и минимум физических нагрузок.
Тумесцентная терапия направления на удаление жира через проколы, в которые вводится разжижающий раствор. Высасывание отложений происходит при помощи вакуума. Ультразвуковая липосакция включает разрушения жировых клеток ультразвуком, затем выведение также через проколы.
Результат станет заметен в течение первого месяца, однако потребуется продолжительный реабилитационный период. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы избежать осложнений.
Можно ли избавиться от ушек на бедрах за неделю?
Убрать ушки на бедрах за неделю возможно только при помощи хирургических вмешательств. Другие методы требуют большего количества времени.
В некоторых случаях ушки на бедрах могут уменьшиться уже в течение недели. Но для этого нужны не только комплексные занятия, обертывания и массаж, но и определенный тип телосложения.
Когда будет заметен результат
При активном образе жизни, регулярных тренировках и сбалансированном рационе питания результаты появляются в относительно короткие сроки. За сколько можно убрать ушки на бедрах? В среднем, первые изменения можно заметить через 2-3 недели занятий.
Значительный, но еще не конечный результат станет виден уже после месяца физических нагрузок и правильного питания. После этого требуется увеличивать продолжительность тренировок, чтобы их эффективность не снижалась.
Может ли проблема вернуться?
Проблема жира на ляжках может вернуться, если прекратить заниматься спортом и вернуться к пассивному образу жизни и высококалорийной пище. Это не значит, что нельзя делать перерывы и устраивать «праздничные» дни, но требуется следить за своим внешним видом и вовремя принимать меры. Особо актуально это для тех, кто имеет предрасположенность к полноте.
Ушки на бедрах – это возрастное или гормональное изменение, с которым сталкиваются многие женщины. Возможность вернуть прежний внешний вид и избавиться от лишнего жира на ногах есть у каждой, но требуется прилагать усилия, заниматься спортом и не переедать. Чтобы достичь результатов как можно быстрее, следует ухаживать за собой и проводить косметические процедуры в виде массажа и обертываний. Они также помогут в борьбе с лишней жировой прослойкой.
Автор: Валерия Топорова,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Из упражнений я скручивания делала и наклоны, планку. Из ухода очень хорош крем-гель корректо фигуры, он помогает убрать лишние сантиметры и в том числе от ушек на бедрах именно с ним в уходе я избавилась
Девочки, привет. Вот спешу поделиться успехами. У меня «галифе», «попины уши», как я их только не обзывала). Борюсь с 14 лет. Сейчас мне уже 30+ и борьба происходит сложнее в победу ушек. Месяц назад я решила пройти курс моделлирующего массажа. По объявлениям нашла женщину и на страх и риск пошла. Она работает ручной техникой и добавляет банки. В первые три сеанса с меня уходила вода. В общем я прошла 13 сеансов, потом женщина уехала, но результат появился. Бедра стали аккуратнее, целлюлит визуально уменьшился. Объем ноги у бедра был 57,5 см, а стал 54 см. Я надела свои старые джинсы и влетела в них, хотя вес изменился всего на килограмм, за счет выхода жидкости. Сейчас я сама делаю баночный массаж через день, после принятия ванны. Так же купила жесткую мочалку. Стараюсь не есть после 19-30. Обязательно пейте чистую воду, не чай и кофе, а воду. Сократите количество жиров в рационе. Результат у меня держится. Я очень рада! Осенью пойду опять на курс массажа.
Я, когда сталкиваюсь с подобной проблемой, начинаю делать гимнастические упражнения. Распариваю кожу и наношу горячие обертывания (пользуюсь косметикой крымских производителей). Очень хорошо также помогает крем Витекс «Сауна и баня». За три часа до душа наношу на бедра и живот два раза в неделю. Еще стараюсь очень много двигаться. Результат виден уже через неделю.
Одно из эффективных упражнений — махи ногами лёжа на боку. Также полезно лечь на пол и удерживать маленькую подушечку в сантиметрах 30 от пола на вытянутых ногах, постепенно увеличивая интервал времени.
Приседания на мой взгляд самый эффективный способ достичь желаемого результата. Я даже однажды проводила эксперимент над собой, насмотревшись роликов в ютубе. Каждое утро я приседала по 200 раз . Иногда через не хочу. Но зато через месяц результат будет на лицо.Ноги значительно похудеют. Конечно нужно и в еде себя немного ограничить. И совсем не помешают горячие обертывания.
За короткие сроки я не верю что можно убрать жир на бедрах. Порой уходит три -четыре месяца , чтобы хоть на пару см. уменьшиться в объеме . А если за короткие сроки , то надо зашить рот и изнурять себя физическими упражнениями.
Как рада , что нашла такую полезную, а главное понятную статью . Обязательно воспользуюсь всеми советами. Тем более что эти «ушки на бедрах» преследуют меня достаточно давно. Уменьшаются , увеличиваются, но бесследно не исчезают. Не знала, что для обертывания нужно как минимум 5 слоев, всегда делала как придется. Буду исправлять свои ошибки.