Делаем красивую спинку – убираем жировые складки
Рубрика: Похудение
Образование жировых складок на спине представляет собой не только эстетический недостаток, портящий образ и фигуру женщины, но также является потенциальной причиной ряда заболеваний позвоночника. Именно по этой причине необходимо бороться с такими отложениями.
Складки на спине являются очень неудобным видом жировых отложений, от них сложно избавиться, но все-таки можно. В этом вопросе необходимо комплексный подход – от специальной диеты до комплекса физических упражнений. Но в первую очередь нужно понять причину появления этого недостатка.
Реклама
Реклама
Почему появляются складки на спине
Спина является той частью женской фигуры, где жир сам по себе не откладывается. Основной причиной отложений на спине является лишний вес, к появлению которого приводит малоподвижный образ жизни. Сюда относятся несбалансированное питание, недостаток физической активности, вредные привычки и т. д.
Если появилась складка на спине приводит, виновата может быть сидячая работа. При дефиците физической активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из участков тела, где активно скапливается жир. Проблема особенно актуальна для женщин с типом фигуры «яблоко», которые по своей природе склонны к набору лишней массы в верхней части тела. У одних женщин складки образуются в верхней части спины, у других – в нижней.
Другой причиной, по которой возникают жировые отложения и складки на спине, являются гормоны. В частности, это может быть гормон кортизол, вырабатывающийся во время стресса и препятствующий сжиганию жировых отложений.
Одна из особенностей складок на спине состоит в том, что накапливаются они медленно, в этом и состоит их коварство. Мы редко видим себя сзади и небольшие изменения в объемах просто не замечаем. Но есть и приятный момент – когда мы начинаем худеть, спина – одно из первых мест, откуда уходят ненавистные объемы.
Убираем складки со спины
Как мы уже отметили, в борьбе с жиром нужен комплексный подход. Рассмотрим его составляющие: физическую активность, массаж и питание.
Комплекс физических упражнений
Для получения лучшего результата специалисты рекомендуют сочетать кардио-нагрузки с силовыми упражнениями, в комплексе они позволят быстрее убрать жировые складки на спине.
Кардио-тренировки являются основными в процессе похудения, так как сжигают жиры именно они. К таким нагрузкам можно отнести бег и быструю ходьбу, плавание, прыжковые упражнения.
Не стоит забывать и о силовых упражнениях. Они помогают убрать жир со спины, держать мышцы спины в тонусе, подтягивать проблемные участки и улучшать их гибкость. Полезными будут и упражнения на растяжку позвоночника. Силовые упражнения способствуют улучшению внешнего вида спины в целом, а также являются эффективной профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы.
Теперь рассмотрим комплекс простых упражнений для спины.
Если вы мучаетесь одышкой или высоким давлением, то приступить к борьбе с отложениями можно с простых упражнений сидя на стуле:
- Вытянуть руки над головой и сомкнув кисти совершить несколько плавных наклонов корпуса из стороны в сторону.
- Положив руки на пояс сделать несколько поворотов плечами влево-вправо.
- Сомкнув руки за головой прогнуться назад и замереть в таком положении на 10–15 секунд.
- Поставить ноги на ширину плеч, выполнить несколько наклонов вперед с касанием пола руками.
Эти простые упражнения позволят укрепить сердце и приведут к первым потерям веса. Когда организм адаптируется к первым нагрузкам, усложнить их можно с помощью утяжелителей – например, гантелей или пластиковых бутылок с водой.
Эффективными будут упражнения в домашних условиях от складок на спине, выполняемые лежа на спине. Чтобы убрать жир со спины у женщин, можно выполнять следующий комплекс:
- В исходном положении руки вытянуты вдоль тела, лопатки прижаты к полу, ноги поднимаются на 30–45 градусов с задержкой на несколько секунд.
- Одновременный подъем рук и ног на 90 градусов.
- Рывками поднимать верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ровные ноги.
- Руки сложить в замок за головой, ноги согнуть в коленях и поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
В положении лежа на животе можно выполнять следующий комплекс:
- По очереди приподнимать ровные ноги и плечи.
- Одновременно выполнять махи вверх правой рукой и левой ногой и наоборот, держа равновесие в области поясницы.
Тренеры и врачи убеждены, что одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины является планка, а также отжимания от пола. Отжимания помогут избавиться от жировых отложений в области подмышечных впадин и плечевого сустава. Планка эффективно укрепит мышцы спины и позволит обрести красивую осанку.
Массаж
Отличным способом удаления подкожного жира является массаж спины. Но стоит помнить, что добиться положительного эффекта от процедур можно только сочетая массаж с правильным питанием и физическими упражнениями. Самостоятельный массаж не даст заметных результатов. Проводить его должен опытный специалист. Для заметного эффекта рекомендуется проводить 1–2 курса в год по 10–15 процедур.
Для лучшего эффекта делать массаж, убирающий жир, рекомендуется с использованием косметических или массажных масел, которые разогревают кожу, усиливают кровообращение и обмен веществ.
Бороться со складками на спине помогает медовый массаж, длительность процедуры не менее 10 минут. Такой массаж является более болезненным по сравнению с обычным, поэтому после проведения могут появиться небольшие гематомы. Бояться этого не стоит – массаж поможет избавиться от нескольких сантиметров объема.
Для вывода лишней жидкости из организма после медового массажа можно обернуться пленкой и полотенцем.
Питание
Для эффективного похудения без вреда здоровью необходимо выработать правильный режим питания. Жирную и высококалорийную пищу рекомендуется заменить на фрукты, куриное мясо, рыбу, пастилу и зефир. Включить в свой рацион стоит каши и белковую пищу.
Снижению веса способствует частое питание 4–6 раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Не стоит истязать себя диетами или голоданием – это только усложнит процесс похудения и может привести к появлению ряда заболеваний и общему ослаблению организма.
Для уменьшения отложений в области спины необходимо следовать общим рекомендациям по правильному питанию:
- Употреблять жидкости больше, чем пищи. При этом делать упор на простую воду.
- Уменьшить количество потребляемой соли.
- Снизить количество или вовсе исключить из рациона сладкое и выпечку.
- Употреблять больше овощей и фруктов.
- Отдавать предпочтение мясу и рыбе с пониженной жирностью.
- Тщательно пережевывать пищу.
Эти простые советы позволят не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие.
Борьба с жировыми отложениями в области спины в домашних условиях является процессом длительным и трудоемким. Изначально следует понимать, что избавиться от складок на спине за короткие сроки в несколько дней и даже недель не получится. Первые результаты появятся только спустя несколько месяцев и будут зависеть от образа жизни в целом.
Для этого необходимо внести ряд изменений в свою жизнь: привнести или изменить физическую нагрузку, откорректировать питание, записаться на массаж. Так как вес в первую очередь уходит с верхней части тела, то при соблюдении этих правил результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Анна Павлова,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как убрать складки на спине
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Согласна с Юлией на все сто процентов. Складки на спине — это самое легкое, что можно убрать без особых проблем. Диета и движение решают эту проблему на раз. Кожа на спине очень долго остается в хорошем тонусе в отличии от живота, рук, поэтому складки убираются очень легко.
Складки на спине — проблема, с которой сталкиваются многие. Мне помогает массаж, упражнения на растяжку, бодифлекс и долгие пешие прогулки. Как только появляется лишний вес, то на спине становится заметны небольшие изменения. Поддерживая себя в физической форме, складки обязательно уйдут. Проверено на себе