Как навсегда убрать жир с внутренней стороны бедра?
Рубрика: Похудение
Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нет способа, который помог бы решить проблему за пару дней. Девушки должны уделить максимальное внимание своему питанию и физическим нагрузкам. Упражнения для внутренней части бедра, массаж и хороший настрой – вот залог успеха.
Почему на внутренней части бедер появляется жир?
Мышцы, которые расположены на внутренней стороне бедра не задействованы даже при ходьбе. По этой причине без специальных упражнений они становятся довольно слабыми и отвисают. Убрать внутреннюю часть трудно и уходят жировые клетки не так быстро, как на других участках тела.
Также внутренняя часть динамично запасает прослойку в том случае, если количество калорий в организме превосходит суточную потребность. Подобная ситуация представлена в соотношении 1 к 6. То есть, при похудении на 7 килограмм, 6 из них уйдет с живота, боков, и только 1 килограмм с бедер.
Как убрать жир?
Убрать жир с внутренней части бедра можно, скорректировав питание, сочетая это с упражнениями, разработанными профессионалом. Для получения желаемого результата необходимо регулярно делать массажи, обертывания и иные процедуры.
Диета
Если присутствует жир на внутренней стороне бедра, то следует пересмотреть и изменить рацион своего питания. Результат будет заметен не сразу, потребуется усердно работать над своим телом. Питание должно быть полноценным для своевременного переваривания еды, тогда она не будет превращаться в жир. Первым делом следует создать график питания и четко соблюдать его. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но часто. Такое правило поможет улучшить метаболизм и сделать меньше объем желудка.
Реклама
Реклама
Чтобы организм человека нормально функционировал, он должен получать жиры, углеводы и белки в достаточном количестве. Если же возникает нехватка таких веществ, то начинает накапливаться жир.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
- На завтрак употребить яичницу, цельнозерновые тосты и чай.
- На второй завтрак выбрать любой йогурт и фрукты.
- На обед сварить гречку с говядиной и нарезать салатик из капусты.
- На полдник съесть творог с изюмом или орехами.
- Поужинать отварной курочкой. Чтобы вечерний прием пищи не был сухим, разнообразить его можно печеными овощами.
Чтобы углеводы не были причиной лишних килограммов, их следует употреблять в первую половину дня. Жиры рекомендуется употреблять днем, а белок диетологи советуют оставлять на вечер.
Реклама
Реклама
Чтобы убрать жир внутри бедер, следует не есть подслащенную пищу в большом количестве. Запрещается также употреблять:
- фаст-фуд;
- майонез;
- алкоголь;
- жаренное;
- чипсы;
- сырки;
- халву;
- сало;
- паштет;
- кукурузу.
Если появляется чувство голода, то лучше перекусить орешками, фруктами или овощами. Как можно больше употреблять такие продукты:
- сушеные и свежие овощи и фрукты;
- оливковое масло;
- морепродукты;
- нежирное мясо;
- кисломолочные продукты;
- рис;
- грибы;
- макароны твердых сортов;
- хлеб из муки твердого помола.
Для формирования мышечной массы нужно потреблять нежирные молочные продукты.
Упражнения
Отложение жира в бедренной области происходит также по причине малоподвижного образа жизни. Чтобы убрать лишние килограммы с бедер, необходимо выполнять целый комплекс упражнений. Тренировки могут включать различные комбинации, но такие высокоэффективные упражнения для похудения внутренней части бедра являются максимально результативными:
- Сгибы. Такое упражнение очень легко выполнять, но оно является максимально эффективным для получения стройных ног. Нужно лечь набок, нижнюю ногу разместить ровно. Верхнюю конечность расположить так, чтобы ступня и коленка находились на полу. Дать опору на предплечье либо рукой придерживать голову. Сделать вдох, а на выдохе поднять нижнюю ногу и по максимуму напрягать мышцу кора. Действия с одной ногой повторить до 15 раз, после чего сменить ноги и проделать то же самое.
- Упражнение «лягушка». При приседаниях задействованы все мышцы тела, калории быстро сжигаются. Необходимо встать ровно, нижние конечности разместить немного шире плеч, живот напрячь и согнуть колени, а ягодицы при этом немного отставить назад. При приседах нужно разводить коленки, а руками постараться достать до пола. Прогибаться необходимо как можно больше, но стараться держать верх туловища прямым. Быстрым движением ноги выпрямить, оттолкнуться ими от пола и подпрыгнуть, соединив конечности. Перед приседанием снова поставить ноги на ширине плеч. Повторить все действия до 15 раз, в зависимости от самочувствия.
- Выпады в сторону. Отличный вид упражнений для внутренней части ног. Конечности поставить вместе, как можно дальше отставить правую ногу и согнуть в колене. Вторую конечность при этом держать предельно ровной. Туловище не наклонять вперед, при этом колено держать согнутым таким образом, чтобы оно не выходила за пальцы ног. С упором на правую конечность вернуться в исходное положение и повторить все действия со второй ногой. Сделать 10 подходов.
- Мост. Лечь на спину, колени согнуть, а ступни прижать к полу. Сделать вдох, а на выдохе поднять бедра как можно выше к потолку, держа их параллельно друг другу. В такой позиции задержаться от 30 секунд до минуты. После расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-7 раз.
- Присед плие. Следует широко расставить ноги, а пальцы повернуть в стороны под небольшим углом. Грудь выпрямить, колени немного согнуть, ягодицы напрячь. Бедра держать таким образом, чтобы они не выходили за мизинцы. Выпрямить конечности, сделав упор на пятки. Упражнение повторить до 15 раз. Отягощения делают абсолютно все тренировки более эффективными и результативными, поэтому при приседаниях можно воспользоваться гантелями. Подбирать необходимо средний вес, чтоб поднимать их было непросто, но без чрезмерных усилий.
- Упражнения с фитболом. Необходимо лечь на спину, согнуть колени, а ступни держать на полу. Зажать между ногами фитбол, кор напрячь, руки развести в стороны. Стараться как можно сильнее сжимать фитбол. Делать до 30 подходов. Благодаря этому ножки станут более упругими.
При регулярных занятиях значительно улучшится результат. Гимнастику следует проводить три раза в неделю.
Обертывания
Похудение возможно и при помощи тепловых обертываний. Такую процедуру можно без проблем провести в домашних условиях. Есть несколько эффективных рецептов:
- Горчично-медовые. Принять душ, чтобы распарить кожный покров. Мед смешать с горчицей в соотношении 2 к 1 и нанести состав на дерму. Ноги обмотать пленкой, надеть плотные лосины. Горчично-медовые обертывания нельзя делать слишком продолжительными. Достаточно 40 минут для одной процедуры. За это время обменные процессы в коже успеют активироваться до максимума.
- Медовые обертывания. Процедура аналогична предыдущей, но только с пленкой на ногах рекомендуется оставаться до утра. После пробуждения ее снять и все смыть теплой водой.
- С эфирными маслами. Смешать эфирное масло с растительным и нанести на проблемную поверхность. Можно добавить 5 капель масла грейпфрута, 1 каплю можжевельника, 3 капли кипариса и по 2 капли лаванды и базилика. После нанесения ноги плотно обмотать пленкой и оставить на 45 минут. Если появляется чувство жжения в области бедер, то это говорит о том, что все выполнено верно и жировая прослойка рассасывается. Спустя указанное время средство смыть теплой водой.
Обертывания необходимы для придания эластичности и упругости. Они убирают лишний жир и делают ножки более стройными. Сеансы также помогают предупредить появление апельсиновой корочки. Таким способом возможно избавиться от шлаков и вредных веществ, расширяются поры. Каким бы ни был рецепт, выполнять обертывание следует 2-3 раза в неделю.
Массаж
В комплексе необходимо делать массаж. Внутренняя часть бедра достаточно чувствительна, поэтому нужно избегать агрессивных и резких движений. Массажировать дерму следует легкими нежными круговыми движениями по направлению снизу-вверх, благодаря чему можно подтянуть внутреннюю часть бедра.
Также в домашних условиях можно воспользоваться банками. Перед сеансом устранения жира на бедрах принять душ и сделать пилинг. Далее следовать руководству:
- на дерму нанести специальный массажный крем либо же растительное масло, которое обеспечит скольжение;
- на проблемную зону поставить вакуумную банку, приобрести которую можно в любой аптеке;
- после того как банка присосется, выполнять вращательные круговые движения;
- чтобы не растянуть эпидермис время сеанса не должно превышать 10-12 минут.
Если самостоятельно не получается сделать массаж, то следует обратиться за помощью к специалисту.
Тренажер
Тренажер для внутренней части бедра – это отличный помощник в похудении, который можно применять дома. Например, отличный тренажер – это эспандер, который возможно комбинировать практически с любым упражнением для проработки не только внутренней, но и задней поверхности. Техника заключается в поочередном сжимании и разжимании эспандера ногами. При выполнении упражнений спину держать ровной, на вдохе сжимать, а на выдохе – разжимать.
Также в залах есть тренажер, предназначенный для борьбы с жиром в проблемной части. Упражнения нужно выполняется таким образом, чтобы мышечная масса всегда находилась в активном состоянии. Новичкам рекомендуется посещать зал только с тренером, чтобы не навредить своему организму чрезмерными нагрузками.
Любые занятия с тренажерами допустимо проводить трижды в неделю.
Сроки
Если к проблеме с чрезмерной массой тела в указанной области подходить комплексно, то первые результаты можно будет заметить уже спустя несколько недель. Следует учитывать, что избавиться от жира на бедрах за неделю невозможно. Лишние килограммы в этой области уходит очень медленно.
Убрать жир с внутренней стороны бедер возможно в домашних условиях. Прежде всего потребуется уменьшить количество потребляемых калорий, выполнять тренировки на регулярной основе, делать обертывания и массаж.
Автор: Эллада Борисюк,
специально для Mama96
Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Небольшой слой жира на бедрах это даже вполне аппетитно, если нет слишком много лишнего веса. А так правильно отмечено, чтобы убрать этот лишний жир, одними упражнениями на прокачку мышц не обойтись, нужно и питание пересмотреть, и массаж добавить, мне лично нравится массаж сухой щеткой, только аккуратно, без растягивания кожи. Тело худеет не локально в одном месте, а бедра, как правило, «сдаются» в последнюю очередь, придется попотеть.
Внутренняя сторона бедра одна из самых проблемных мест. Навсегда жир не уйдет, если ему положено там быть от природы. А вот сделать подтянутыми бёдра помогут обёртывания и физические упражнения. Мне нравится Бодифлекс — особая техника дыхания в сочетании с физическими упражнениями.