Пошаговый план подготовки тела к лету

26 мая 2019 0 250

Рубрика: Журнал

До того как начнется лето, осталось совсем немного времени. Это означает, что брюки, толстовки и свитера уступят место шортам, купальникам и максимально открытым платьям, а также вопросу – как подготовить тело к лету.

Как подготовить тело к лету

Содержание:

Пошаговый план подготовки тела к лету
Питание
Физические нагрузки
Уход за кожей
Дополнительные советы

Фото с сайта pixabay.com

В зимний период тело человека от природы запрограммировано на то, чтобы набирать вес, поэтому нет ничего удивительного или страшного в том, что девушка немного поправилась за зиму. К вопросу о том, как подготовить тело к лету, нужно подходить поэтапно и последовательно.

Пошаговый план подготовки тела к лету

Подготовить себя к пляжному сезону поможет четкий и пошаговый план. Изнуряющие диеты и занятия спортом до полуобморочного состояния не помогут. Все нужно вводить постепенно, и полезные привычки в том числе.

На что нужно обратить особое внимание:

Больше ходить пешком. Подготовку тела к лету можно начать с малого, например, подниматься по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт. Полезно будет добираться до дома пешком, если пройти нужно всего 2–3 остановки. Пешая прогулка длиною в 15 минут вряд ли отнимет много сил, но зато будет полезной для организма.
Включить в повседневное расписание пешие прогулки. Для этого достаточно будет выделять около 30–40 минут в день. Если появится желание повысить нагрузку, то можно к прогулке основной добавить еще и дополнительную, перед завтраком. Длительность – 15 минут.
Когда организм уже привык к прогулкам, стоит сделать дополнение в качестве зарядки. Подойдут самые простые упражнения, знакомые всем еще со школьных уроков физкультуры. Длительность выполнения упражнений – 15–20 минут.
Затем нужно ввести в повседневный обиход контрастный душ. Такая процедура отлично помогает подготовить тело к лету – сделать проблемные зоны более упругими и гладкими.
Выбрать любой вид физической активности, который придется по душе. Это могут быть танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на роликах. Уделять этому нужно будет 3 дня в неделю примерно по 40–60 минут. В свободные от спортивных нагрузок дни не нужно забывать о зарядке и пеших прогулках.

Читайте также:

Питание

Наряду с тренировками, важно обратить внимание на правильное питание, особенно актуальна эта задача для тех, кто хочет быстро подготовить тело к лету и сбросить пару килограммов. Сидеть на строгих диетах и отказывать себе во всем не имеет смысла, так как это может серьезно навредить здоровью.

Каких правил стоит придерживаться:

Пить достаточное количество воды, не менее 1,5–2 литров в день.
Наладить график питания. Не нужно питаться на ходу. Для приемов пищи нужно выделить отдельное время и стараться придерживаться его, принимать пищу приблизительно в одно и то же время.
Отказаться от привычки наедаться во второй половине дня. Разделить приемы пищи на 5–6 раз небольшими порциями. Помнить, что перекус – тоже важная часть повседневного рациона, поэтому не стоит им пренебрегать.
Увеличить потребление натуральных диуретиков. К ним относятся свежие огурцы, зеленый чай, лимоны.
Сократить прием в пищу простых углеводов, которые при малоподвижном образе жизни преобразуются в жировые ткани. К таким продуктам относятся: газированные сладкие напитки, белый хлеб, сладкая выпечка, конфеты и шоколад.
Уменьшить употребление алкоголя, так как такие напитки содержат большое количество калорий.
Снизить объем соли. Употребление большого количества соли способно вызвать отеки. Они делают тело непривлекательным. Готовить дома самостоятельно, а не покупать еду в кафе или ресторанах – хороший способ контролировать потребление соли. Некоторые блюда не потеряют своих вкусовых качеств, даже если сократить добавление соли вполовину. Поэкспериментируйте на кухне с приготовлением блюд. Возможно, некоторые рецепты заиграют новыми красками без привычного досаливания.

Читайте также:

Физические нагрузки

Прорисовать мышечный рельеф и подтянуть формы помогут силовые упражнения. Например, если у девушки от природы нет тонко очерченной талии, а ягодицы не слишком упругие, то спасут ее приседания.

Визуально уменьшить талию помогут упражнения на спину. Это различного рода тяги, жимы, выпады.

Уход за кожей

Зимой на кожу отрицательно влияет холодный ветер и перепады температур. Для того чтобы в летний период она стала более гладкой и упругой, нужно отказаться от агрессивных скрабов и масок глубокого действия. Для очищения лица пользоваться домашними масками и лосьонами. Жирной коже подходят отвары из василька. Сухой – из ромашки.

Перед тем как надевать короткое платье или шорты, стоит позаботиться о том, чтобы кожа тела выглядела увлажненной и ухоженной. Для этого после душа на нее нужно нанести увлажняющий крем для тела. Отличной альтернативой ему служит натуральное кокосовое масло.

Выбор косметики, защищающей от солнечных лучей – важный аспект в уходе за собой, и не только если летом планируется поездка на отдых в жаркие страны.

Дополнительные советы

При подготовке своего тела к летнему сезону стоит учесть еще несколько советов:

Летом придется часто носить купальник, поэтому можно избавиться от волосков в зоне бикини. Выбрать для этого можно любой удобный способ – начиная от бритья и заканчивая восковой депиляцией. Чтобы кожа в зоне бикини не была темной, ее периодически нужно смазывать увлажняющим кремом. Нежелательно загорать или купаться в течение двух дней после эпиляции, особенно если для этого использовался эпилятор, воск или другие аналогичные средства.
Зона подмышек тоже нуждается в дополнительном уходе. Для того чтобы после бритья там не оставалось черных точек, стоит приобрести гель или лосьон, предотвращающий врастание волосков. Из-за повышенной потливости кожа после эпиляции может воспаляться сильнее, чем в холодное время года – не пренебрегайте успокаивающими и антисептическими средствами.
Маникюр и педикюр – неотъемлемые составляющие образа девушки. Летом в тренде яркий дизайн ногтей с самым причудливым дизайном. Но если девушке больше нравятся тона пастельные или темные, то не стоит изменять своим привычкам. Главное – чтобы ногти на руках и ногах выглядели аккуратными и ухоженными. Особое внимание нужно уделить ножкам. Чтобы в открытой обуви они смотрелись привлекательно, педикюр стоит делать раз в 2–3 недели, а также каждый вечер увлажнять кожу ступней.

Читайте также:

Чтобы подготовить свое тело к лету, нужно запастись упорством и терпением. Не стоит бросаться в крайности – тяжелые нагрузки и жесткие диеты сложно выдержать, поэтому многие бросают их на полпути, так и не получив результат. Кроме того, необходимо пополнить свою косметичку средствами, которые просто необходимы при уходе за кожей лица и тела в летнее время.

Автор: Татьяна Ушакова,
специально для Mama96.ru