Ходьба босиком: польза и вред барефутинга

7 апреля 2022 0 451

Рубрика: Журнал

О пользе и вреде от ходьбы босиком говорили еще в Китае 5 тысячелетий назад. Тренировки буддийских монахов включали в себя 108 шагов без обуви по дну холодных ручьев. В конце 1980-х актриса Джейн Фонда основала движение барефутеров (дословно – «босые ноги»), представители которого стараются везде ходить босыми.

польза и вред от ходьбы босяком

Содержание:

Преимущества босоногой ходьбы
Польза и вред от ходьбы босиком по разным поверхностям
Земля
Камни
Трава
Галька
Специальный коврик
Песок
Снег
Как ходить по дому: в обуви или босиком
Правила хождения босиком.
Кому противопоказано ходить без обуви

Мы разобрались, чем же так привлекательно босохождение, кому и когда стоит разуваться, где лучше ходить.

Преимущества босоногой ходьбы

Поклонники барефутинга уверены: когда человек снимает обувь и встает на землю, он безболезненно разряжает с себя отрицательный статический разряд. В результате уменьшаются головные боли, восстанавливается деятельность нервной и сосудистой систем, уходит сонливость.

О пользе ходьбы босиком говорят ортопеды и остеопаты. С их точки зрения перечень плюсов выглядит так:

Правильное формирование свода стопы, исправление плоскостопия и косолапости;
Увеличение кровотока и эластичности сосудов в ногах, профилактика варикоза;
Уменьшение отеков и чувства тяжести в конечностях;
Массаж подошв, где находятся рефлексогенные зоны. Воздействие на них избавляет от многих болезней;
Улучшение состояния позвоночника и осанки.

За босохождение выступают и дерматологи. Кожа без обуви начинает дышать, исчезают опрелости, снижается риск подцепить грибковую инфекцию, уменьшаются проявления гипергидроза.

Но самое главное — хождение босиком стимулирует иммунитет, делает организм более устойчивым к инфекциям. Барефутинг — это лучший способ закаливания.

Польза и вред от ходьбы босиком по разным поверхностям

Различные поверхности обеспечивают разное лечебное воздействие, поэтому следует правильно выбирать грунт для тренировок.

Земля

Ходьба без обуви по земле стимулирует иммунитет, улучшает лимфоток, восстанавливает гормональный фон и работу ЖКТ, способствует снижению веса.

Не стоит скидывать обувь в городских парках и дворах — есть риск получить инфекцию. После прогулки по земле ноги нужно вымыть и обработать антисептиком.

Камни

Хождение по разноразмерным камням благотворно влияет на зрение и слух, укрепляет мышцы-супинаторы и голеностоп, улучшает пищеварение и может на время успокоить зубную боль.

Гуляя босиком по камням, нужно быть особенно осторожным — можно подвернуть ногу или поцарапаться об острые грани.

Трава

Прогулки по траве менее эффективны, чем ходьба по камням и гальке. Зелень, особенно скошенная, работает как подушка и сглаживает воздействие на активные точки, расслабляет. Такой метод оздоровления хорош для начинающих барефутеров.

Ходить по траве лучше подальше от обитаемых мест, где меньше риска наткнуться на осколки, проволоку и другой травмоопасный мусор.

Галька

Ходить босиком по гальке полезнее, чем по другим поверхностям. Помимо закаливания, укрепления мышц и профилактики плоскостопия, она дает дополнительный эффект массажа.

Мелкая галька менее травматична, крупная оказывает более яркое лечебное воздействие. Выбирать ее для босохождения лучше барефутерам с опытом.

Особенно полезно гулять по окатышам людям в возрасте, так как с годами жизненно важные органы работают хуже и нуждаются в стимуляции.

Специальный коврик

В домашних условиях гальку можно заменить массажным ковриком для ног. Постоянное использование такого аксессуара рекомендуется, если есть косолапость или гипертонус мышц. Хождение по специальному коврику полезно маленьким детям для профилактики плоскостопия.

Песок

Хождение по песку также не дает выраженного стимулирующего эффекта. Он плотно облегает стопу, гранулы слишком мелкие для массажа. Но есть в этой процедуре свои плюсы: горячие зерна хорошо прогревают суставы и облегчают боль при остеоартроза пальцев ног.

Если песок рыхлый и влажный, прогулка босиком будет сравнима с пробежкой.

Снег

Босождение по снегу — экстремальный вариант закаливания. Максимальный оздоравливающей эффект достигается при температуре воздуха около 0 °С. К процедуре нужно заранее подготовиться, чтобы не простыть.

Как ходить по дому: в обуви или босиком

Ходьба босиком по гладким поверхностям — линолеуму, паркету, ковролину, плитке — не оказывает лечебного эффекта. Но с ее помощью можно снять статическое электричество. Поэтому перемещаться по дому босиком полезнее, чем в обуви или носках.

Правила хождения босиком.

Перед тем, как снять обувь, нужно ознакомиться с правилами босохождения:

время первых прогулок — не более 10-15 минут;
желательна перемена типов поверхностей в течение одной тренировки;
нельзя ходить без обуви, если есть грибок или порезы;
запрещено гулять в темноте;
после тренировки нужно вымыть ноги теплой водой, помассировать стопы с питательным кремом и надеть носки.

На прогулку стоит захватить с собой небольшую аптечку на случай травм и порезов.

Кому противопоказано ходить без обуви

Ходьба босиком способна принести не только пользу, но и вред, если не учитывать состояние здоровья.

Противопоказаниями к барефутингу служат:

сахарный диабет;
подагра;
повышенное давление.

По холодным поверхностям нельзя ходить при заболевании почек, ревматизме, патологиях малого таза, гинекологических проблемах. Для таких людей идеальным грунтом станет горячий песок.

Ходить без обуви не только полезно, но и почетно. Занявшись барефутингом, вы окажетесь в компании Льва Толстого, Эйнштейна, Айседоры Дункан Джулии Робертс, Кейт Мосс и других знаменитостей. Поэтому не стесняйтесь, гуляйте босиком и улучшайте самочувствие.

Автор

Елена Сайкина

Автор Mama66.ru

Мама двух очень разных девчонок, искусствовед по первому образованию, менеджер туристического и гостиничного бизнеса по второму. Люблю путешествовать, старое кино и вязание. Много читаю, думаю и философствую.