Как перестать есть для успокоения?

12 марта 2019 0 365

Рубрика: Журнал

Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, с которыми каждый человек справляется по-своему. Одним из самых распространенных способов является заедание неприятностей чем-нибудь вкусненьким: вроде бы съешь немного сладкого, и на душе сразу легче становится. И все бы ничего, если речь идет о дольке шоколада пару раз в неделю, но когда успокоительная пища становится каждодневной нормой, следует уже задуматься. Какие существуют способы остановить эмоциональное переедание?

Как перестать есть для успокоения

Содержание:

Разобраться с причинами
Отыскать альтернативы
Избавиться от соблазнов
Насладиться процессом
Попытаться обмануть себя
Обратиться за поддержкой
Выражать свои эмоции

Фото с сайта ameblo.jp

Разобраться с причинами

Для того чтобы избавиться от любой вредной привычки, в том числе и еды для успокоения, важно разобраться, а почему все так вообще происходит. Считается, что, испытывая неприятные эмоции, мы выбираем разную еду. К примеру, грусть вынуждает тянуться за конфеткой или кусочком торта, злость – наброситься на острое мясо со специями, а тревога – утешиться большой порцией пасты или парой-тройкой беляшей. Поэтому стоит выяснить, какие именно эмоции приводят к перееданию у конкретного человека. Проще всего осуществить это при помощи дневника питания.

Заведя обычный блокнот, в нем на протяжении месяца следует фиксировать все приемы пищи, а главное, их причины. К примеру, это может быть «почувствовала голод», «стало очень одиноко», «позвали коллеги выпить кофе за компанию», «дети вывели из себя» и другие. В данной ситуации важны именно те пункты, когда потребность в определенного вида еде была вызвана эмоциями.

Отыскать альтернативы

Выявив, например, что грустные мысли о нелюбимой работе чаще всего ликвидируются порцией эклеров из булочной у дома, важно подумать, решается ли эта ситуация как-то иначе. Что еще может помочь от грусти, какие ритуалы или события позволяют справиться с негативом? Возможно, это окажется горячий душ, звонок любимой подруге или даже просмотр забавных видео с енотами.

Лучше составить список из нескольких позиций, чтобы всегда иметь выбор и установить на заставки телефона и компьютера напоминалки: «Если грустно – не ешь шоколадку, а сперва позвони Алене».

Избавиться от соблазнов

Безусловно, отказаться за один момент от успокоительной пищи мало у кого получится и это совершенно нормально. Поэтому дополнительно следует очистить свое окружающее пространство – холодильник, шкафчики и сумку от всяких вредностей, а взамен заполнить полки вкусной, но полезной едой. На самом деле существует огромное количество здоровых вариантов – не только привычные фрукты и овощи, но такие необычные вкусности, как урбеч, кокосовая паста, органический шоколад, веганские конфеты и другие. В этом случае даже если эмоции будут заедаться, вреда это организму не принесет.

Насладиться процессом

В большинстве случаев люди совмещают процесс приема пищи с иной активностью, например, проверкой ленты в соцсетях или просмотром телевизора. В таких условиях съедается гораздо большее количество еды, чем нам требуется, а иногда и то, что мы на самом деле вообще не хотим. Стремясь избавиться от эмоционального переедания, следует начать уделять максимум внимания тому, что кладется в рот.

Если после нервного дня на работе рука сама потянулась к кусочку торта, то есть его нужно медленно и внимательно, маленькой ложечкой, стараясь различить все вкусовые нотки и ни на что не отвлекаясь. Вполне возможно, что после первых двух ложек потребность в сладком вообще отпадет.

Попытаться обмануть себя

Суть этого метода довольно проста: никаких запретов и лишь одна маленькая хитрость. В минуты тревоги, гнева или печали разрешается съесть что угодно, но только после двух очень здоровых продуктов.

К примеру, доступ к огромной пачке крабовых чипсов может быть получен только после того, как организм порадуется стакану обезжиренного кефира и свежей морковке. Велика вероятность, что эмоциональный голод к этому моменту полностью пройдет.

Обратиться за поддержкой

В интернете сейчас существует огромное количество возможностей найти себе дружеский кружок людей с такими же проблемами. Instagram, Vkontakte, Facebook, форумы – везде легко обнаружить худеющих или справляющихся с перееданиями девушек, которые с радостью помогут в критической ситуации и отправят необходимые поддержку или внушение.

Выражать свои эмоции

Наконец, следует разрешить себе выражать эмоции, вместо того, чтобы пытаться их усмирить при помощи еды. Конечно же, это возможно не в каждой ситуации, ведь крик на начальника мало кто назовет хорошей идеей, но в большинстве случаев даже неприятные моменты стоит полностью проживать, чтобы быстрее отпустило.

Например, когда становится грустно из-за затянувшегося одиночества, и так хочется целиком съесть шоколадный торт, вероятно, пора выплакаться от души, пожалеть себя, исписать десятки страниц дневника словами, как все плохо, а затем подняться и начать что-то менять в своей жизни. Или если подруга каждый раз при встрече обижает колкими словечками, что далее приводит к неконтролируемому поеданию выпечки, пришло время набраться смелости и высказать ей в лицо то, что не устраивает.

Эмоциональное переедание – проблема весьма распространенная, но решить ее довольно просто, если проявить осознанность. Разобравшись, в каких случаях возникает тяга к успокоительной пище, придумав альтернативы и обеспечив себе поддержку, можно будет попрощаться с неправильными пищевыми привычками уже через пару месяцев.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama96

Instagram — принадлежит компании Meta, которую признали экстремистской, запрещен в РФ