Как научиться прощать и освободиться от груза обид

6 марта 2019 0 658

Рубрика: Журнал

Нет людей, которых бы не обижали. С этим неприятным ощущением мы сталкиваемся в жизни довольно часто. Есть обиды серьезные, такие как предательство и измена, несправедливое суровое наказание, и незначительные – нагрубили в магазине или в автобусе, выговор от начальства и др. Одни люди могут пережить даже серьезную обиду и «отпустить», а другие годами прокручивают проблему, страдают, «разрушаяя» себя изнутри, никак не могут смириться со сложившейся ситуацией и отпустить. Что в этом случае делать? Как научиться прощать людей?

Как научиться прощать

Содержание:

Как научиться прощать и забывать обиды
Не преувеличивать
Выстрадать обиду
Принять ситуацию как ценный опыт
Утешить себя
Не закрываться
Найти опору
Техники, которые помогут пережить и отпустить обиду

Фото с сайта pixabay.com

Поговорим об этом.

Как научиться прощать и забывать обиды

В первую очередь мы должны помнить, что взять себя в руки – должны мы сами. За исключением тех редких случаев, когда человек не может никак решить самостоятельно свою проблему и ему понадобится помощь квалифицированного психолога или психотерапевта. Да, может быть, сначала сразу после сильной обиды больно и плохо, но это надо пережить, проработать и жить дальше.

В этом поможет ряд простых, но действенных советов.

Не преувеличивать

Над мелочными обидами вообще не стоит, как сейчас говорят, «заморачиваться». Да, неприятно, когда какая-то вздорная тетка налетела на вас ни с того, ни с сего в очереди и начала оскорблять, или начальник не понял суть вашей работы и отчитал несправедливо. Вы должны себе сказать, что эти ситуации всего лишь отрицательные маленькие эпизоды вашей жизни и они никак на нее не влияют, отпустить и забыть как можно скорее.

Выстрадать обиду

Если происходит в жизни что-то глобальное, например, предал и бросил любимый человек, здесь, конечно, нельзя сразу забыть и отмахнуться от проблемы, как от назойливой мухи. Все мы люди со своими слабостями и надо это признать – дайте себе «право на эмоции». Только ничего не надо в этот момент выяснять с обидчиком, так будет только хуже! Многие психотерапевты рекомендуют в это время взять несколько отгулов и куда-то уехать, сменить обстановку. Вдали от всех человек может себе позволить спокойно выплакать и выстрадать обиду, побыть наедине с собой, выспаться и обо всем спокойно подумать. Но не надо себе позволять надолго задерживаться в таком состоянии – обычно 3-х дней вполне достаточно. Можно еще отдохнуть, если время позволяет, но постепенно возвращайтесь к своим делам и начинайте жить заново.

Принять ситуацию как ценный опыт

Любая отрицательная ситуация – это опыт. Мысленно поблагодарите судьбу за такой подарок и примите обиду, как опыт. Проработайте ситуацию и по возможности больше в нее не попадайте, вынесите из нее пользу и сделайте выводы.

Утешить себя

«Лечение» положительными эмоциями. Позвольте себе то, чего давно не позволяли. Пойдите в шикарный ресторан, купите роскошное платье. Да хотя бы желанную косметику или сладости.

Не закрываться

Не замыкайтесь в себе, общайтесь! Общение с людьми, которые доставляют вам удовольствие пойдет на пользу. Больше смейтесь, улыбайтесь, заряжайтесь, так вы будете «оттаивать» и отходить от обиды, счастливые люди готовы прощать.

Найти опору

Сходите в церковь, если верующий. Для многих людей посещение храма, выполнение обрядов, разговор с батюшкой помогает принять ситуацию, уменьшает боль, способствует прощению.

Техники, которые помогут пережить и отпустить обиду

При незначительных обидах представьте своего начальника или ту же орущую тетку с клоунским носом и в парике, или если бы на них вылили ведро с водой (какие они мокрые и жалкие). Если вы представили это довольно ярко, то здесь уже не до обид, лишь бы не рассмеяться.

Если предыдущая техника не сработала, подумайте про обидчика, в большинстве случаев счастливые люди не склонны к агрессии и хамству. Возможно, ваш начальник одинок или у него проблемы в семье, а орущую тетеньку просто никто не любит и она еле сводит концы с концами на маленькой зарплате.

В случае глобальных обид постарайтесь понять человека, почему он так поступил? В этот момент выключите эмоции и свои амбиции и рассуждайте исключительно логически. Так легче простить. Постарайтесь найти в ситуации положительные моменты. Возможно, бывший любимый своим уходом лишь облегчил вашу участь и сэкономил время. Если трезво посмотреть на ваши отношения, они бы все равно не сложились, но были бы потрачены годы.

Любая обида – это испытание для человека, одно можно пережить быстро, чтобы справиться с другим – понадобится время, но вы в силах это сделать! Человек может быть по-настоящему счастливым, если может прощать, а не тянет с собой груз проблем и негатива из прошлого.

Автор: Юлия Калинина, психолог,
специально для Mama96.ru