Главные ошибки при похудении

19 марта 2019 1 514

Рубрика: Журнал

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету. Некоторым из них удавалось достичь желаемого результата и обрести фигуру мечты, а у других, совершавших одну или несколько из распространенных ошибок, никак не получалось скинуть лишние килограммы. Какие именно чаще всего оказываются причины неудачи?

Содержание:

Уход в крайности
Корректировка только питания
Пропуск завтрака
Игнорирование физических нагрузок
Отсутствие питания после 18:00
Злоупотребление фруктами
Отсутствие жидкости
Регулярное взвешивание
Полезное видео про ошибки при похудении

Фото с сайта rosadonna.ru

Уход в крайности

Стремясь побыстрее обрести желаемый результат, многие девушки начинают кидаться в крайности. К примеру, они отказываются от всех жиросодержащих продуктов, заменяя их далеко не самыми полезными обезжиренными альтернативами. Некоторые переходят на употребление лишь белковых блюд, а кто-то без подготовки и надлежащих знаний бросается в вегетарианство. В этом случае диета не действует по назначению, а наоборот, лишь наносит вред организму.

В ситуации того же отказа от жиров начинаются нарушения в гормональной системе, а «испуганное» тело при малейшей возможности принимается запасать жир в виде отложений на животе и бедрах. Кроме того, дефицит калорий затормаживает метаболизм.

Другой распространенной крайностью становится значительное сокращение употребляемой пищи. К ее вариантам относятся периодические голодания, одноразовое питание в сутки либо же урезание порций, в результате которого человек испытывает постоянное чувство голода. Во всех этих случаях организм недополучает энергии, что негативно влияет на его общее состояние.

Корректировка только питания

В большинстве случаев похудеть, просто переменив пищевые привычки, не получится. Очень часто вредное питание является следствием каких-то психологических проблем, неправильного образа жизни или даже особенностей характера. Например, ленивый и малоподвижный человек, привыкший завтракать целой упаковкой покупных пельменей, вряд ли достигнет снижения веса, если продолжит лежать на диване и десяток раз в день перекусывать за компьютером.

Помимо смены рациона, придется задуматься о питьевом режиме, возможно, дыхательной гимнастике, проработке стрессовых ситуаций и здоровом восьмичасовом сне.

Недостаток отдыха часто ведет к употреблению на следующий день быстрых углеводов, негативно влияющих на состояние тела.

Пропуск завтрака

Полезный и вкусный завтрак не только дает возможность правильно настроиться на день, но и запустить обмен веществ. Чаще всего люди, игнорирующие данный прием пищи, срываются со здорового питания, переедают, употребляют быстрые углеводы и злоупотребляют вредными перекусами.

Игнорирование физических нагрузок

Чтобы похудеть, а значит, не только перейти на здоровое питание, а изменить внешнее состояние тела, важно тратить больше калорий, чем употреблять. Такой результат практически невозможно получить, не введя в привычку физические нагрузки. Конечно, некоторые девушки, игнорируя данный пункт, просто сокращают количество потребляемых продуктов до минимума, но как уже было выше сказано, это ведет лишь к проблемам в организме.

Спорт благотворно влияет на метаболизм, ускоряя процессы обмена веществ, укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. Гормональный фон меняется в лучшую сторону, и процесс похудения происходит быстрее.

Даже если в силу обстоятельств возможность посещать фитнес-зал отсутствует, необходимо все равно создавать себе необходимую нагрузку в домашних условиях. Подъем по лестнице вместо лифта, пятнадцатиминутная прогулка в рабочий перерыв, активное выполнение обязанностей по дому – все это принесет свою пользу.

Отсутствие питания после 18:00

«Нельзя есть после 6 вечера» – один из главных мифов о похудении, приносящий много вреда. Последствия могут быть разнообразными: человек не выдержит и сорвется к холодильнику уже ближе к полуночи либо же голодающий организм начнет в дальнейшем в несколько раз активнее накапливать жиры. Есть вечером можно, но только правильно подобранные продукты. Например, белковый омлет с овощами насытит организм и в целом принесет ему достаточно питательных элементов.

Злоупотребление фруктами

Фрукты, безусловно, полезны и играют важную роль и в похудении, и в переходе на здоровый образ жизни, но не стоит забывать и о том, что они весьма калорийны. Большое количество имеющейся в составе фруктозы трансформируется организмом в сахар, а далее и в лишние килограммы. Это значит, что их злоупотребление либо употребление в неправильное время суток, то есть вечером, может даже привести к набору веса.

То же относится и к фруктовым сокам, особенно пакетированным, количество сахара в которых очень велико. Наиболее опасными фруктами считаются виноград и бананы, обладающие высоким гликемическим индексом.

Отсутствие жидкости

Регулярное употребление необходимого количества воды благотворно влияет на разные процессы организма. Например, в лучшую сторону меняется работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки и токсины, очищается кожа и ускоряется процесс снижения веса. Более того, вовремя выпитый стакан воды способен справиться с лживым чувством голода, а значит, и предотвратить набор лишних килограммов. Вода должна быть без каких-либо добавок, но с утра для запуска обмена веществ можно смешивать ее с жидким медом и лимонным соком.

Регулярное взвешивание

Ежедневный, а то и ежечасный процесс замера веса крайне негативно влияет на внутреннее самоощущение. Малейшая прибавка в 300 граммов может настолько расстроить, что приведет к дальнейшему срыву, хотя, по сути, была вызвана избыточным потреблением воды и вскоре сама бы ликвидировалась. К тому же, не стоит ориентироваться на цифру на весах – идеальный вес определяется внешним видом тела и его внутренним состоянием.

Сесть на диету – это не просто выкинуть половину продуктов из холодильника и записаться в спортзал. Обрести фигуру мечты и здоровье можно, лишь приняв во внимание множество факторов: от режима питания до полноценного сна.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama96