8 распространенных мифов о фитнесе

19 марта 2019 0 285

Рубрика: Журнал

Аэробика, йога, пилатес, занятия в зале – все эти виды тренировок широко распространены среди тех, кто желает быстро привести себя в форму. Но фитнес все-таки нельзя считать единственным решением проблем с лишним весом, тем более что ему приписываются возможности, которые на самом деле придуманы маркетологами. Представляем вам список наиболее распространенных мифов, мешающих добиться желаемых результатов.

распространенные мифы о фитнесе

Содержание:

Тренировки позволяют меньше питаться
Заниматься можно самостоятельно
Растяжка – трата времени
Тренировки должны быть каждый день или всего пару раз в неделю
Во время тренировки следует делать упор на пресс
Силовые тренировки превратят в культуристку
Тренироваться нужно только с легким весом
Если нет усталости – значит, тренировка не удалась

Фото с сайта pixabay.com

Тренировки позволяют меньше питаться

Многие уверены, что для повышения эффективности тренировок нужно как можно меньше есть, чтобы не способствовать появлению новых жировых отложений. На самом деле это не так – если дать организму понять, что в ближайшее время привычного питания не будет, он перейдет в режим экономии энергии, расходуя все доступные ресурсы.

Жировые отложения при этом будут использованы в последнюю очередь, так что ограничение в пище только ухудшит общее состояние здоровья и отдалит желаемый результат.

Кроме того, после возвращения в привычный режим питания организм начнет накапливать запасы в несколько раз быстрее, чтобы восполнить потраченную энергию. Так что наиболее разумный вариант – обращать внимание на полезность пищи, а не на ее количество. Продукты должны содержать полезные жиры, белки и сложные углеводы. Также необходимо отслеживать количество калорий – например, во время легкого перекуса можно получить до 900 лишних калорий, для сжигания которых понадобится примерно час интенсивной кардионагрузки (бега, приседаний и т. п.).

Не забывайте о достаточном количестве воды как во время занятий, так и вне зала. Не допускайте обезвоживания организма в процессе выполнения упражнений (хотя многие тренеры до сих пор считают, что пить во время занятий нельзя), а в свободные от нагрузки дни потребляйте не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.

Заниматься можно самостоятельно

Тренироваться можно и в домашних условиях, но эффективность таких занятий будет стремиться к нулю. Чтобы не тратить время и ресурсы организма впустую, стоит обратиться к профессионалам, чтобы они помогли составить план тренировок с учетом физических возможностей и уникальных особенностей.

Еще один аргумент в пользу тренажерного зала – вероятность получения травм при занятиях дома. Это особенно актуально для новичков, которые еще не знают, как выполнять те или иные упражнения, не навредив мышцам и связкам.

Растяжка – трата времени

В тренажерном зале хочется успеть как можно больше, так что растяжка кажется тратой сил и времени. Конечно же, это не так – качественная растяжка насыщает мышцы кислородом и разогревает организм, адаптируя его к серьезным нагрузкам. Хорошая подготовка к выполнению упражнений повышает их эффективность и защищает вас от травм.

Тренировки должны быть каждый день или всего пару раз в неделю

И то, и другое утверждение неверное – тренироваться лучше всего 3 (максимум – 4) раза в неделю, выдерживая паузу в 1-2 дня между занятиями. Так мышцы будут успевать восстанавливаться, а жировые отложения постепенно таять.

Если заниматься каждый день, вы быстро потратите накопленные ресурсы, а, как уже упоминалось ранее, организм в таком режиме будет увеличивать жировые запасы. Кроме того, ежедневные тренировки не способствуют укреплению организма – обязательно должно быть время для отдыха. Ну а двух тренировок в неделю недостаточно по другой причине – так тело не сможет выработать привычку и не адаптируется к новым нагрузкам.

Так что не пытайтесь быстро привести себя в форму (например, в преддверии летнего периода) серьезными нагрузками и безжалостными тренировками – в лучшем случае вы просто потратите ресурсы организма, а в худшем это может привести к серьезным травмам.

Во время тренировки следует делать упор на пресс

Выполнять упражнения для одной группы мышц, конечно, неплохо, но избавиться от лишнего веса таким способом не получится – здесь нужен комплексный подход. Программа тренировок включает в себя работу со всем телом, так расход жировых отложений будет равномерным.

Силовые тренировки превратят в культуристку

Если у вас стоит задачи нарастить внушительную мышечную массу, то обычным фитнесом вы такого результата точно не достигнете – хотя бы потому, что женский организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона.

Силовые тренировки помогают создать и поддерживать привлекательную форму, укрепляя все мышцы организма. Тем не менее, для наращивания массы требуется применение дополнительных средств и БАДов, а также осознанное изменение программы занятий в зале.

Если у кого-то мышцы рельефнее, чем у других – дело, скорее, в уровне тестостерона в конкретном организме и генетической предрасположенности, а не в использовании тяжелого веса во время занятий.

Тренироваться нужно только с легким весом

В продолжение мысли о культуризме, стоит опровергнуть еще одно распространенное заблуждение – если выполнять упражнения с легким весом, то результат будет достигнут быстрее и эффективнее. Это не так – легкий вес практически бесполезен, когда речь заходит именно о силовых тренировках, ведь суть этих занятий как раз в нестандартной нагрузке на организм.

Если нет усталости – значит, тренировка не удалась

В этом утверждении есть доля правды – если после занятий у вас нет ощущения легкой усталости, значит, пора менять упражнения или увеличивать нагрузку. Но тренироваться до изнеможения тоже вредно и даже опасно – перегруженные мышцы просто не выдержат такую нагрузку, так что заниматься следует до появления еле заметных болезненных ощущений.

Если перед следующей тренировкой вы все еще чувствуете усталость и слабость – это хороший знак, означающий, что следует продолжать заниматься в спокойном режиме, без перегрузок. В случае, когда боль слишком сильная, стоит обсудить это с тренером – он проанализирует ситуацию и предложит оптимальное решение, подходящее конкретно вам.

Автор: Игнат Лиссов,
специально для Mama96