5 секретов стройности для молодых мам

4 апреля 2019 0 454

Рубрика: Журнал

После беременности плюсом ко всем вопросам, волнующих молодых мамочек, прибавляются еще и проблемы с фигурой. Мало кому удается быстро вернуться в форму, особенно если на подмогу не спешат няня, домработница, диетолог и личный тренер. Как правило, процесс этот либо растягивается на долгие месяцы, либо вообще замирает в неопределенном состоянии. Женщина просто не понимает, как можно уместить в один день пока что сложные и непривычные хлопоты с ребенком, готовку, уборку, общение с мужем и уход за собой. Как можно упростить процесс похудания в такой ситуации?

Секреты стройности для новоиспеченных мам

Содержание:

Больше двигаться
Заботиться о питании
Достаточно отдыхать
Заниматься самомассажем
Реалистично смотреть на ситуацию

Фото с сайта pixabay.com

Больше двигаться

Наверняка не у каждой молодой мамы имеются время и возможность посещать спортзал. Но вот увеличить количество движения, заметно сократившееся за беременные месяцы, может кто угодно. Конечно, речь идет в первую очередь о йоге. Она идеально подходит для женщины, находящейся в периоде восстановления, а, кроме того, легко реализуется прямо вместе с малышом.

В интернете имеется большое количество видеороликов, как заниматься этой парной практикой вместе с ребенком любого возраста. Чуть окрепнув, можно ввести в привычку и силовые тренировки с чадом на руках, к примеру, приседания или поднятия живой «гантельки». Помимо этого, положительно организмом воспринимаются растяжки и упражнения на фитболе.

Безусловно, стоит как можно чаще ходить пешком, особенно в хорошую погоду. Причем, не следует ограничиваться ежедневным посещением одной и той же площадки или парка. Выбирайтесь в гости к родным и подругам, посещайте музеи и картинные галереи, заходите в кафе, запишитесь в библиотеку – не засиживайтесь в четырех стенках.

Читайте также:

Заботиться о питании

Что происходит с большинством молодых мам? Поставив себя на последнее место, они успевают все, кроме нормального приема пищи. В течение дня на бегу перекусывают бутербродами, а вечером, дождавшись сна малыша, набрасываются на все, что есть в холодильнике. Безусловно, снижению лишнего веса такое поведение не способствует. Молодая мама должна понимать, что если она не будет хорошо питаться, то у нее не будет ни здоровья, ни ресурсов, а потому эта задача важна не менее, чем питание ребенка.

Приемы пищи должны быть полноценными, а кушанья простыми в приготовлении. Стоит рассмотреть возможность временами заказывать готовые блюда или же воспользоваться сервисами, привозящими уже порезанные и частично обработанные ингредиенты. Сладкое присутствовать может, но в небольших количествах. В качестве альтернативы стоит обеспечить себе запас орешков, сухофруктов и фруктов. Необходимо подумать и о здоровых перекусах – к примеру, овощных палочках с хумусом или каким-то домашним соусом.

В идеале, питаться предстоит пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Похудение подразумевает и сбалансированное потребление чистой воды. Не следует думать, что раз мать кормит ребенка грудью, то ей предстоит питаться «за двоих» – такая точка зрения абсолютно не верна.

Читайте также:

Достаточно отдыхать

Переедание, отсутствие энергии, плохое настроение и проблемы со здоровьем – это часто последствия недостатка сна у молодых мамочек. Ребенок заснул – что делает его родительница? Конечно же, начинает прибираться, готовить, гладить и заниматься иными хозяйственными делами. Такой подход является абсолютно неправильным.

Время отдыха малыша – это и время отдыха для мамы. Она может лечь с ним рядом и тоже поспать, а если не хочется, то почитать книгу, посмотреть фильм, заняться рукоделием или другой приятной деятельностью.

Заниматься самомассажем

Какие-то 15 минут в день, потраченные на массаж проблемных зон, способны привести к потрясающим результатам. Причем, на это даже не придется выкраивать время в отсутствие ребенка – малыш в это время может прекрасно поиграть рядышком с тазиком или бутыльками либо просто полежать на пледе или в автолюльке.

Лучше всего отдавать предпочтение массажу сухой щеткой с дальнейшим скрабированием либо массажу вакуумными банками.

Читайте также:

Реалистично смотреть на ситуацию

Уже доказано, что после шести месяцев кормления ребенка грудью женский организм самостоятельно начинает избавляться от жиров, вкладывая их в молоко. Благодаря этому, вес и сам начинает уходить, а процесс остается лишь усилить правильным питанием и физическими нагрузками. Если пытаться прийти в форму слишком быстро, нервируя тем самым себя и окружающих, то в самых запущенных случаях можно даже столкнуться с нервным истощением.

Резко сбрасывать вес категорически запрещается. Не старайтесь за один месяц лишиться более чем 2 или 3 килограммов. Жесткая диета может привести к значительному сокращению количества грудного молока. Голодать молодой маме вообще нельзя – это всегда негативно сказывается на процессе лактации.

Новоявленной мамочке наверняка хочется быстро вернуться в добеременную форму, но нельзя забывать, что делать это необходимо довольно мягко и поэтапно. Даже если начать с внедрения обычных полезных привычек, положительные результаты не заставят себя ждать.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama96