15 простых привычек, которые продлят вам жизнь

Изменено: 17 апреля 2019 0 1612

Рубрика: Журнал

На продолжительность жизни влияет множество факторов. И если наследственность и внешние условия мы не в силах контролировать, то изменение образа жизни и введение некоторых полезных привычек под силу каждому.

Привычки, которые продлевают жизнь

Содержание:

Измените свой рацион
Ограничьте употребление соли и сахара
Откажитесь от лифта и поездок на транспорте
Делайте зарядку
Высыпайтесь
Развивайте память
Контролируйте свой вес
Чаще занимайтесь сексом
Не злоупотребляйте загаром
Ведите активную социальную жизнь
Снизьте уровень стресса
Читайте книги
Сдавайте анализы
Откажитесь от алкоголя и сигарет
Пейте по утрам воду с лимоном

Фото с сайта eyeni.biz

Измените свой рацион

Употребление фруктов и овощей не только способствует оздоровлению организма изнутри, избавляя от токсинов, но и улучшает кожу, ногти и волосы. А уменьшение привычной калорийности благоприятно сказывается на работе эндокринной системы.

Хотя фаст-фуд и выглядит привлекательным с точки зрения экономии времени, постоянное употребление вредной пищи негативно сказывается на организме. Если ваш график сильно загружен, и вы никак не можете выделять времени на приготовление еды, то рассмотрите вариант заказа доставки. В мегаполисах можно найти службы доставки здоровой пищи, которые предоставляют программы на неделю, месяц или даже год.

Ограничьте употребление соли и сахара

Употребление большого количества сахара может в результате привести не только к ожирению, но и диабету, а избыток соли ухудшает работу почек, вызывает гипертонию, задерживает в организме жидкость, негативно сказываясь на внешнем виде.

Соль лучше заменить специями. А сахар – медом.

Откажитесь от лифта и поездок на транспорте

Если у вас нет времени на посещение спортзала, то давайте своему организму хотя бы минимальную нагрузку в виде подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора и пешим прогулкам взамен передвижению на машине или автобусе.

Ученые доказали, что такие простые привычки увеличивают объем легких, снижают показатели холестерина и давления.

Делайте зарядку

Опять же, если вы не располагаете большим количеством свободного времени для тренировок, то на обычную утреннюю или вечернюю зарядку всегда можно выкроить 15-20 минут.

На формирование привычки у человека, как правило, уходит 2 недели. Именно столько времени вам придется заставлять себя вставать раньше положенного утром или тянуться за ковриком для занятий вечером. Но вскоре вы сами не заметите, как это станет обыденным и, вместе с оздоровлением, подарит вам силы для новых подвигов.

Высыпайтесь

7-8-часовой сон считается оптимальным для человека. Но следует учитывать, что это – средние значения, а каждый организм индивидуален. Если для того чтобы выспаться, вам достаточно 5-6 часов и весь день вы чувствуете себя отлично, не надо заставлять себя «досыпать» оставшееся время.

Полноценный отдых восстанавливает организм и помогает справляться с различными заболеваниями, улучшая защитные функции. Специалисты рекомендуют засыпать в полной тишине и темноте. Поэтому если вы привыкли ложиться спать под шум телевизора – откажитесь от этой идеи. Внешние помехи мешают вашему организму отдыхать.

Развивайте память

Эта привычка особенно полезна для тех, у кого в семейном анамнезе есть болезнь Альцгеймера. Заучивание стихов, различные развивающие игры, передвижение по хорошо знакомой квартире с закрытыми глазами по памяти – все это хорошо тренирует мозги.

Контролируйте свой вес

Лишний вес приводит к дегенеративно-дистрофическим патологиям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как и избыток, недостаток веса тоже опасен. Его последствиями может стать нефроптоз, снижение иммунитета, возникновение сахарного диабета, сужение артериальных сосудов.

Вопреки расхожему мнению, на вес влияет не только употребление пищи. Отклонения в большую или меньшую степень возможно из-за наследственного фактора, различных заболеваний, гормональных сбоев и даже психического состояния. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес не меняется, обратитесь к специалисту.

Чаще занимайтесь сексом

Активная сексуальная жизнь укрепляет сердце, нормализует давление и улучшает сон. А сожженные во время интимной близости калории станут приятным бонусом.

По мнению специалистов, оптимальное количество занятий сексом – 3-4 раза в неделю.

Не злоупотребляйте загаром

Это особенно актуально для любителей путешествовать, жителей южных городов и фанатов солярия. Сухость кожи, ожоги и преждевременное старение – самые безобидные последствия длительного и постоянного нахождения под солнцем.

Это вовсе не значит, что отдых на море вы должны провести в номере, печально наблюдая за волнами из окна. Самое опасное время – с 12 до 16. До и после этого временного отрезка можно спокойно развлекаться на свежем воздухе. Конечно, предварительно намазавшись солнцезащитным кремом.

Ведите активную социальную жизнь

По статистике, люди, которые много времени проводят с друзьями или родными, меньше подвержены заболеваниям сердца. В то время как рутина или постоянное пребывание в одиночестве приводят к стрессам и депрессиям.

Кроме того, постоянно «выходя в свет», вы будете больше двигаться, узнавать что-то новое, развивая тем самым память и мышление. Все это благоприятно действует на организм.

Снизьте уровень стресса

Постоянное пребывание в напряжении отрицательно сказывается на функционировании надпочечников и нервной системы. Полностью избежать стрессовых ситуаций, скорее всего, не удастся. А вот стать более уравновешенным и не стрессовать из-за пустяков – вполне возможно.

Помочь снизить уровень стресса может медитация и йога.

Читайте книги

Польза чтения была подтверждена учеными из США. Для эксперимента отобрали добровольцев в возрасте от 50 лет – их качество жизни изучалось долгие годы (более 10). Результаты исследования показали, что смертность среди любителей книг ниже более чем на 20%. Специалисты связывают такое явление с тем, что чтение развивает мозг, тренирует память и улучшает воображение. Все это благоприятно влияет на человека.

Сдавайте анализы

Общего и биохимического анализа крови, а также исследования мочи вполне достаточно, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, диагностические данные помогут врачу составить рекомендации касательно изменения образа жизни. Если вы хотите отказаться от определенных продуктов, подобрать диету, заняться каким-либо видом тренировок – лучше убедиться, что к этому нет противопоказаний.

В идеале лабораторную диагностику нужно проводить 1-2 раза в год.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Хоть эти рекомендации и можно назвать банальными, следование им способно продлить вам жизнь минимум на несколько лет. Сигареты способствуют развитию хронического бронхита, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление спиртного, помимо двух последних, чревато развитием проблем с ЖКТ. Надо ли говорить, что курение и алкоголь наносят огромный урон внешности человека?

Что касается употребления вина, на этот счет у специалистов разные мнения. Одни считают, что безопасной дозы пусть даже самого дорого алкоголя просто не существует. Другие уверены – 1 бокал красного сухого вина положительным образом скажется на работе сердца.

Пейте по утрам воду с лимоном

Такой незамысловатый утренний ритуал распространился благодаря йоге. Многие инструкторы советуют каждое утро натощак выпивать стакан воды с лимоном. Благодаря витамину C и калию, которые содержатся в цитрусовом, повышается иммунитет и улучшается работа мозга. Кроме того, напиток улучшает пищеварение, что способствует снижению веса.

Лимонный напиток способен взбодрить не хуже кофе, а вот пользы он принесет гораздо больше.

Все перечисленные привычки не отнимают много времени и вполне способны вписаться в повседневный график. Постепенно отказываясь от того, что наносит вред и прививая полезные обычаи, вы не только сможете улучшить здоровье и продлить жизнь, но и сделать ее счастливой.

Автор: Анна Гусева,
специально для Mama96.ru