10 привычек, которые делают нас толстыми

12 марта 2019 0 13062

Рубрика: Журнал

Избыточный вес появляется не за один раз после обильного застолья или отпуска по системе «все включено». Как правило, лишние килограммы оказываются результатом каждодневных ошибок в питании. Несколько, на первый взгляд, не столь серьезных привычек приводят к неприятным последствиям. О чем именно идет речь, разберемся далее.

привычки, которые делают нас толстыми

Содержание:

Еда перед экраном
Неправильные перекусы
Частое употребление фастфуда
Эмоциональное переедание
Еда за компанию
Отсутствие физической активности
Недостаток сна
Употребление сладких напитков
Неправильная организация трапез
Установки из детства

Фото с сайта with-art.livejournal.com

Еда перед экраном

У большинства людей вечерний просмотр телевизора напрямую связан с потреблением пищи. Поужинать за новой серией любимого сериала, после сделать чай с печеньем и загрузить фильм – все это считается милой привычкой, позволяющей расслабиться после напряженного трудового дня. К сожалению, еда перед экраном является крайне вредной затеей, наносящей непоправимый урон нашему пищевому поведению.

Главным образом, проблема заключается в том, что съедается гораздо большее количество продуктов, чем реально требует организм. Как результат, растет лишний вес. К тому же, просмотр телевизора ведет к долгому пребыванию в неподвижности, а значит, и минимальному сжиганию калорий.

Распространенной привычкой стали трапезы перед монитором компьютера или ноутбука. Не желая отрываться от происходящего в интернет-пространстве, мы закидываем в рот продукты, практически не жуя и не ощущая их вкуса. Эффект от такой активности аналогичен – лишние килограммы не заставляют себя ждать.

Неправильные перекусы

Некоторые люди в принципе игнорируют перекусы, в результате чего приступают к трапезам с таким ужасным чувством голода, что «сметают все на своем пути», поздними вечерами наедая себе лишние килограммы. Другие же, наоборот, занимаются сплошным кусочничеством, жуя все, что попадает под руку и не уделяя этому достаточно внимания.

Печенье за компьютером, вафли в машине, шаурма по дороге на работу, шоколадка с новым вкусом после посещения магазинов – все это способствует набору веса, не принося организму никакой пользы.

Частое употребление фастфуда

Практически невозможно сохранить красивую фигуру и здоровье, питаясь одними только гамбургерами, слайсами пиццы, шоколадными батончиками или бутербродами с колбасой. Насыщенные жиры, недостаточное содержание клетчатки, отсутствие полезных элементов и, чаще всего, чересчур большие порции приводят к неприятным последствиям. Несмотря на то что фастфудом питаться гораздо проще, чем домашними блюдами, вред такой рацион наносит непоправимый.

Эмоциональное переедание

В большинстве случаев переедание происходит именно из-за негативных эмоций, которые мы стремимся подавить. Грусть, тревога, гнев, скука, обида – все они на время заглушаются разнообразной вредной пищей, употребляемой, как правило, в больших объемах.

Еда за компанию

У коллеги день рождения, и в офис привезли три огромных пирога и пару тортиков? Муж в 12 ночи внезапно решает заказать пиццу? Мама настаивает на обязательной пробе салата, приготовленного по новому рецепту, и котлеток с сыром? Во всех этих ситуациях нам изначально могло абсолютно не хотеться есть, но из-за уговоров окружающих мы решаем все-таки попробовать кусочек, а то и другой, несмотря на отсутствие реального голода.

Перекус здесь, перекус там, и вот уже ежедневный объем калорий оказывается значительно превышен.

Отсутствие физической активности

Если съедать каждый день по паре яблок и несколько йогуртов, но все 24 часа проводить без движения на диване, то фигуру мечты обрести вряд ли получится. Пешая прогулка, десятиминутная зарядка, да просто поднятие на девятый этаж пешком по лестнице – хотя бы минимальная активность должна присутствовать ежедневно.

Недостаток сна

Недостаточный сон приводит к повышению уровня гормона, отвечающего за стимуляцию аппетита, и понижению уровня гормона, соответственно, его снижающего. Как результат, человек съедает больше, а уровень жира возрастает даже при одночасовом сокращении сна.

Оптимальное время для отдыха составляет от 7 до 8 часов, причем, понижение показателя меньше 5 часов и его повышение более 8 часов приводит к набору килограммов.

Употребление сладких напитков

Вычеркивая из рациона булочки и шоколадки, мы, порой, забываем, что многие жидкости содержат не меньшее количество сахаров. Газированные продукты, как кока-кола и спрайт, покупные соки, молочные сладкие коктейли – все эти, на первый взгляд, невинные напитки значительно увеличивают уровень потребленных калорий за день.

Неправильная организация трапез

Существует много вариантов, как неправильная организация приема пищи приводит к появлению ненужных килограммов. Например, заказ комплексного обеда по меньшей цене пусть и экономит деньги в кошельке, но вынуждает нас употреблять те блюда, которые, может быть, и не хотелось. То же относится и к шведскому столу – так как деньги уже уплачены, мы стремимся набрать как можно больше еды на тарелку.

С посудой, кстати, тоже не все так просто: большой диаметр блюд и мисок подсознательно вынуждает нас заполнять все пустующие промежутки пищей и, в свою очередь, полностью ее съедать.

Установки из детства

В детстве мы впитываем информацию, словно губки, а затем уже во взрослом возрасте продолжаем неосознанно применять ее на практике, даже не задумываясь о возможных ошибках. Если в ранние годы мы слышали, что суп обязательно нужно есть с хлебом, тарелку следует очищать от обеда до последней крошки, а чай не пьется без конфет и печенья, то данные вредные установки будут продолжать на нас действовать и спустя много лет.

У каждого человека существуют свои индивидуальные причины набора лишнего веса. Чаще всего проблема возникает благодаря комбинации нескольких вредных привычек, с которыми, на самом деле, довольно просто справиться, если проявить ответственность и честно оценить, какими событиями заполняется каждый день жизни.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama96.ru