Эффективные способы борьбы со складками подмышками

Изменено: 15 мая 2019 3 9977

Складки подмышками – для многих женщин причина отказаться от любимых нарядов с открытыми руками и некомфортно чувствовать себя в купальнике. В итоге такая проблема, как отвисшая кожа и жировые отложения, негативно отражается не только на внешнем облике человека, но и на его психологическом состоянии.

складки под мышками

Содержание:

Причины образования
Как убрать складки с помощью диеты
Режим питания
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Устранение складок упражнениями
Фитнес-занятия
Силовые нагрузки
Полезное видео о том, как убрать складки подмышками

Фото с сайта nastroy.info

Существует несколько способов, которые могут справиться с проблемой. Они основаны на физических упражнениях и правилах питания. Чтобы избавиться от складок, важно подходить к решению проблемы комплексно, а также разобраться в нюансах.

Причины образования

Прежде чем рассмотреть способы, которые позволяют избавиться от складок подмышками, нужно узнать причины их образования. Это поможет быстрее справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

К числу основных причин деформации подмышечных впадин относят:

Избыточная масса тела. Жировые отложения откладываются по всему телу, в том числе и подмышками.
Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности происходит ослабление мышц, вследствие чего кожный покров обвисает и становится дряблым.
Сутулость. Неправильная осанка выделяет складки подмышками, что визуально увеличивает их в объеме.
Тесная одежда. Узкие вещи «выдавливают» жир в оживленных перекрестках тела и нарушают циркуляцию крови. Поэтому происходит увеличение подмышечных мешков в размере.
Большая грудь. Пышные формы женского тела имеют тенденцию к обвисанию. За счет этого образуются кожные ушки.

К причинам складок подмышками относят и наследственность. Если у старшего поколения были проблемы, связанные с обвисанием кожного покрова, то повышается риск повторения этого явления у потомков.

Как убрать складки с помощью диеты

Вне зависимости от того, есть ли лишний вес в целом, убрать подмышечные складки можно при помощи диеты. Ведь здоровое питание не только устраняет жировые отложения, но и обогащает кожу полезными веществами. Благодаря чему она становится упругой и подтянутой.

Режим питания

Чтобы эффективно убрать ушки подмышками, сначала потребуется нормализовать режим питания:

ежедневно есть в одно и то же время;
отказаться от слишком горячих и холодных блюд;
есть пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день.
кроме бульонов и напитков, в течение 24 часов выпивать около 2 литров воды.
проводить разгрузочные дни.

Ускорить процесс пищеварения поможет щадящая диета. Она основана на употреблении еды в измельченном виде.

Разрешенные продукты

Быстро избавиться от ушек подмышками помогут продукты богатые антиоксидантами, протеинами, жирными кислотами, селенами и витаминами.

Особо полезными для кожи считаются:

цельные зерна злаковых культур;
нежирная кисломолочная продукция;
постные сорта мяса и рыбы;
овощи;
фрукты;
ягоды;
оливковое и льняное масло.

Также улучшить структуру кожного покрова помогут натуральный морковный, яблочный и апельсиновый сок.

Запрещенные продукты

Чтобы уменьшить жировые складки подмышками, потребуется отказаться от некоторых видов продуктов.

Под запретом находятся:

жирные сорта мяса животных и птиц;
жареные продукты;
копченые деликатесы;
любые усилители вкуса;
фаст-фуд;
промышленные сладости – конфеты, пирожные и пр.

Кроме того, нежелательно употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.

Устранение складок упражнениями

Высоко результативным методом, который разглаживает мешки подмышками у женщин и мужчин, считается комплексная физическая нагрузка.

Спортивная методика включает:

силовые нагрузки;
фитнес-занятия.

Каждый вид тренировок способен сформировать правильную осанку и привести фигуру в желаемый вид. Однако существуют правила их проведения,без знания которых убрать жировые складки подмышками не получится. Поэтому необходимо ознакомиться со всеми нюансами комплексной физкультуры.

Фитнес-занятия

Главное назначение этой спортивной методики направлено на избавление от лишнего веса. Однако она включает несколько упражнений, которые помогут проработать проблемную зону и разгладить ушки подмышками.

Самыми эффективными занятиями считаются:

В положении лежа на животе – руки разводятся в стороны. Затем выполняются движения, которые используются при плавании.
В положении лежа на спине – ноги сгибаются в коленях, а руки разводятся в стороны. Когда вы упираетесь пятками в пол, ладони соединяются вместе и заводятся под приподнятую голову. Не задевая основание пола, руки возвращаются в исходное положение. Манипуляция, которая способна убрать складки подмышками, выполняется 10 раз в 3 подхода.
В положении стоя – при неподвижном корпусе плечи попеременно перемещаются назад и вперед. Упражнение повторяются до тех пор, пока не начнется легкая дрожь в грудной клетке. Затем корпус расслабляется для беспрепятственного выполнения движений.
Сомкнутые ладони устанавливаются и сильно сжимаются перед грудной клеткой. Затем напрягая грудные мышцы, руки перемещайте от одной подмышки к другой. Манипуляции проводятся не спеша, размеренным темпом от 15 до 20 раз, с 3 подходами.

Еще одно прекрасное упражнение от складок подмышками – планка. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, тело в горизонтальном положении устанавливается над полом. Втянув живот и напрягая пресс, в таком положении находятся до тех пор, пока хватит выдержки.

Силовые нагрузки

Силовые занятия включают разнообразные упражнения, которые приводят в тонус мышечные ткани, исправляют формы тела и подтягивают кожу.

Убрать складки подмышками можно следующими спортивными нагрузками:

Подтягивания на перекладине. За один подход выполняется 7–9 подтягиваний.
Отжимания. Чтобы убрать мешки подмышками, ладони нужно как можно ближе друг к другу установить на поверхности пола. Опираясь руками, отжимайтесь 10–15 раз подряд в 3 повтора.
Упражнения с мячом. В горизонтальном положении над головой поднимается мяч. Затем, напрягая мышцы груди и ног, сжимайте его на 30 секунд. Выполнив упражнение 15 раз, предмет переместите в область таза и описанные манипуляции повторите вновь.
Упражнения с фитнес-лентой. Поставив ноги на середину эластичной ленты, слегка приседают. Руки с концами резинки заводят за голову. После этого начинают 15–20 раз натягивать и расслаблять ленту. Таким образом, создается нагрузка на мешок подмышкой.
Упражнения с гантелями. Стоя на согнутых ногах, руки с гантелями поднимают до уровня плечевого сустава. В таком положении находятся несколько секунд. Затем снаряды опускаются до линии колен. Упражнения против складок подмышками повторяются 8 раз в 3 подхода.

Добиться желаемого результата поможет и эллиптический тренажер. Он дает нагрузку на все виды мышц, в том числе и подмышечные. Однако стоит учесть, что заниматься нужно не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа.

Убрать жировые складки подмышками можно, соблюдая правила питания и выполняя физические упражнения. Первые помогают избавиться от жировых отложений и повысить эластичность кожи, вторые – укрепить и подтянуть мышцы. Для максимально быстрых и заметных результатов нужно задействовать оба метода в комплексе.

Автор: Ольга Часовских,
специально для Mama96.ru

Полезное видео о том, как убрать складки подмышками

Как убрать складки подмышками [Workout | Будь в форме]

Автор

Ольга Часовских

Автор портала Mama66.ru

(Пока оценок нет)

Загрузка...

3 комментария

Галина Храмкова

22 июня 2019 в 13:46

Мне посоветовали упражнение с гантелями. Гантелей не было, так я просто набирала в пластиковые «потарашки» воду и делала упражнения с ними. Надо то поочередно, то вместе медленно заводить руки за голову, согнув их в локтях. Правда руки потом болят))
laodika25

18 мая 2019 в 11:50

Надо худеть , тогда и складки исчезнут. Нельзя настроить свое тело , чтобы толстело что-то одно, в любом случает складки будут везде при наличии лишнего веса. Поэтому рот на замок. Худеть, тогда и проблем не будет. Но и конечно нужно заниматься физическими упражнениями , а то кожа может повиснуть.
Margo777

17 мая 2019 в 16:31

Я всегда комплексую по поводу этих складок. Не могу носить одежду с тонкими лямками и открытыми руками. Прячу все свои недостатки под одеждой. Пыталась делать специальные упражнения , но на долго меня не хватило. Когда сажусь на диету и сбрасываю несколько кг, то и складки всякого вида исчезают. Но опять же все на время.Всегда завидую людям, которые не комплексуют по поводу своей фигуры и своих недостатков.