Фитнес-памятка современной мамы

Изменено: 16 июня 2016 0 123

После 25 лет вы начинаете терять приблизительно 250 грамм мышечной ткани каждый год. Из-за того, что мышцы являются очень активной тканью и обладают высокими потребностями в энергии. Меньшее количество мышц означает более низкий уровень обмена веществ. Различные исследования показывают, что у среднестатистического взрослого человека происходит снижение уровня обмена веществ каждый год на 0,5%. Другими словами, даже если вы не будете изменять количество или качество потребляемой пищи, ваш вес будет увеличиваться просто потому, что потребляемые калории со временем превысят ваши потребности в них.

Что же делать?

Быть в форме вам помогут регулярные тренировки мышц, они улучшают как качественные, так и количественные жизненные показатели. Преимущества хорошо сбалансированной фитнес-программы включают в себя:

Снижение веса
Улучшение формы телам (придают рельефность)
Увеличение мышечной массы, силы, выносливости, производительности
Улучшение гибкости
Ускорение обмена веществ
Предотвращение травм
Улучшение самооценки
Улучшение координации

Но чтобы тренировка была эффективной, приятной и безопасной, вам понадобится специальная экипировка.
Прежде всего, это подходящая обувь, если вы не выбрали йогу, где занимаются босиком.

обувь в носке должна быть больше примерно на 1 см (и ни в коем случае не должна жать!);
слишком длинные и скользящие шнурки неудобны;
оптимален воздухопроницаемый материал покрытия;
язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;
если пятка прилегает плотно и удобно, нога не будет болтаться;
выемка на заднике обеспечит комфорт при интенсивном сгибании лодыжки;
подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но комфортнее – из более мягких материалов.

Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут напрасны. Выбор одежды во многом зависит от вида тренировки.

Одежда из 100%-ного хлопка на сегодняшний день перестала быть однозначно лучшей, так как хлопок долго удерживает влагу, а вам предстоит много потеть. В магазинах можно выбрать одежду из современных материалов, таких, как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые смеси, шерсть и шерстяные смеси.

Вам понадобятся: шорты (брюки, или бриджи свободного кроя) и майка (топ). Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для перехода из зала в зал или из зала в раздевалку или душ (чтобы не переохладиться).

А еще, не забудьте взять личное полотенце. Оно может быть полезно в тренажерном зале (для протирания сидений), и конечно для промокания лица и тела во время занятий. Также приготовьте сумку для спортивной формы и бутылочку простой воды.

Не забывайте о спорте, занимайтесь в спортзале, фитнес клубе или дома, главный принцип – занятия должны доставлять удовольствие и быть регулярными. Тренировки улучшат качество вашей жизни, сделают вас энергичнее и замедлят процесс старения.