Сколько воды нужно пить летом?
Рубрика: Здоровое питание
Всем известно, что пить воду летом нужно активнее. Но потребности в жидкости у каждого свои, в зависимости от веса и особенностей образа жизни. Как понять, сколько воды пить в жару именно вам?
В статье мы приведем примеры расчета дневной нормы употребления жидкости и полезных летних напитков, хорошо утоляющих жажду.
Реклама
Реклама
Почему летом нужно пить достаточное количество воды?
Потребности в воде летом увеличиваются по вполне объяснимым причинам – потея, мы теряем много влаги, солей и минеральных веществ (калий, магний, железо). Если дефицит не восполнить, наступает обезвоживание, нарушается водно-электролитный баланс.
Чем это грозит? Последствия обезвоживания зависят от его продолжительности и степени тяжести. Первые признаки – жажда, тахикардия, слабость, головокружение, неприятный запах изо рта, головная боль.
Затем появляются запоры, сухость кожи, резкий запах и темных цвет мочи. Отдаленные последствия постоянного дефицита воды – суставные боли, повышение густоты крови, отложение солей в почках, депрессивные состояния, раннее появление морщин, ломкость ногтей, выпадение волос, угревая сыпь.
Но в жару сильное обезвоживание организма может стать фатальным всего за несколько часов. При этом прекращается выделение мочи, открывается рвота и диарея, наступает шоковое состояние. Наибольшему риску подвержены дети, старики и люди с хроническими заболеваниями.
Нарушение солевого баланса не менее опасно. Недостаток в крови магния и калия вызывает нарушение сердечного ритма. По этой причине случаи инфарктов, гипертонических кризов и инсультов в жару особенно часты.
Как рассчитать свою норму
Сколько воды нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания и его последствий? Объем определяют индивидуально, исходя из принципа 40 мл жидкости на 1 кг веса.
Если вы весите 60 кг, формула выглядит так – 60×0,04 = 2,4 л воды. Для человека, массой 80 кг, потребность в жидкости составит уже 3,2 л.
Но это не означает, что весь этот объем вы должны выпить. Нужно учитывать, что часть жидкости поступает в организм с едой, обычно она составляет около 20% от нормы.
Поэтому, если ваша потребность – 2,4 л, выпить необходимо примерно 1,9 л. При этом такие продукты, как арбузы и огурцы, практически полностью состоящие из воды, можно учитывать как напитки.
Что можно пить
Сколько нужно пить в жару мы определились. Но далеко не все напитки полезны летом. Сладкая газировка, кофе и пакетированные соки попадают под запрет, т. к. разжигают жажду, а не утоляют ее.
Употребление воды – привычный и здоровый способ борьбы с обезвоживанием. Главное, чтобы она не была ледяной и сильногазированной. Очень полезна артезианская вода, содержащая природные минералы и соли, но ее не следует пить много, 0,5 л вполне достаточно. Остальной объем лучше оставить для обычной очищенной.
Если простая вода в таком количестве пьется с трудом – есть альтернатива. Можно добавить в нее немного лимонного сока и мяты, сварить несладкий компот или морс, приготовить настой шиповника.
Также разрешена сыворотка, натуральные напитки на ее основе, айран. Употребляя их, вы утоляете жажду и стимулируете работу кишечника.
Соки из натуральных фруктов допускаются, но они не могут полностью заменить воду и содержат много «быстрых» углеводов. В жару предпочтительнее пить сок из овощей, не более 1 стакана в день.
Реклама
Реклама
Домашний квас, как и вода, подойдет для утоления жажды, хотя и может спровоцировать прибавку в весе. А вот пивом, даже натуральным, в жару увлекаться не стоит. Как и другими алкогольными напитками.
Непривычное, но очень эффективное средство утоления жажды в жару – горячий чай. Он провоцирует выделение пота и последующее охлаждение организма. Кроме того, теплая вода, в отличие от холодной, усваивается сразу.
Летом желательно пить зеленый или белый чай. Также подойдет африканский его сорт – ройбуш. Он хорош как горячим, так и охлажденным.
Как правильно пить воду и выпивать норму
Если вы привыкли пить мало воды, не стоит сразу переходить на максимальное для вас количество. Увеличивайте его постепенно, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на сосуды и почки.
Пить воду можно в любое время, ориентируясь на чувство жажды. Но, по мнению диетологов, стоит употреблять ее по стакану каждый раз, когда вы собираетесь покушать. Делать это нужно за полчаса до еды.
Людям, склонным к отекам, рекомендуется распределить дневную норму так, чтобы перед сном поступление воды в организм было минимальным. Также учитывайте, что при работающем кондиционере воздух в помещении становится более сухим. В таких условиях суточное количество воды лучше употреблять небольшими порциями.
Физическая активность также влияет на то, как и сколько пить воды в жару. Если вы много времени проводите на улице в зной, трудитесь на огороде или активно занимаетесь спортом, ваша дневная норма увеличивается. В период повышенных нагрузок можно и нужно выпивать 1-1,5 л воды дополнительно. Например, работники горячих цехов должны употреблять в день от 4 до 6 литров жидкости.
Сколько нужно пить воды в жару, каждый определяет сам. Главное, помнить простую истину: мы – то, что мы едим и, конечно, пьем. Людям, ценящим свое здоровье, стоит позаботиться о качественных напитках для знойного лета, не забывая при этом о нормах питьевого режима.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, сколько нужно пить воды летом
Автор Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Похожие статьи:
Сколько ребенку можно купаться в реке или море и как убедить его выйти из воды, чтобы не было капризов
Какие витамины нужно пить при планировании беременности
Каркаде во время беременности: как правильно пить?
Творог для беременных — польза продукта, чем его можно заменить и сколько нужно есть в 1, 2 и 3 триместре
Я утро начинаю с большого стакана воды. Умываю не только лицо и тело, а еще и внутри все этой водичкой. Прямо чувствую, как живительная прохладная влага разливается) Это очень приятно и полезно. Ну а дальше пью по желанию. А чтобы выпить норму готовлю воду с утра в кувшин.
Не стоит забывать, что в жару и почки работают в усиленном режиме и если есть даже небольшие отклонения почечного характера много пить воды нельзя. Самое оптимальное : стакан тёплой воды утром натощак перед едой (за полчаса), это поможет наладить пищеварение. И обязательно на ночь стакан воды маленькими глотками, чистит сосуды, лучше работает сердце. Остальное количество в течение дня строго индивидуально.
Пить лучше всего обычную чистую воду. Нужно пить столько, сколько хочется. Если дотягивать до нормы у кого она больше 2 литров, то возможно появление отёков — почки могут не справиться. Поэтому хороша во всем мера.