Яблочная диета
Рубрика: Диеты
Выбирая оптимальный вариант для похудения, многие ищут не просто эффективный, но и вкусный способ сбросить лишние килограммы. Одним из таких методов можно назвать яблочную диету: ее оценят любители этого плода, а также те, кто вообще предпочитает фруктовый рацион. Такая пища положительно сказывается на пищеварении в целом. Хотя яблоки повышают аппетит, во время похудения они стимулируют очищение организма.
Особенности питания на яблоках
Плоды содержат витамины, минералы, клетчатку и пектины. Все это в совокупности позволяет насытить организм целым комплексом полезных веществ, необходимых как для нормальной работы внутренних органов, так и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей.
Яблоки полезны при анемии, вызванной недостатком железа. Они снижают желание съесть запрещенное сладкое блюдо, обычно не вызывают аллергию, а также допускаются при заболеваниях ЖКТ. В этом случае их рекомендуют употреблять в запеченном виде. Достаточно добавить к ним немного корицы, и получится изысканный десерт.
Конечно, чтобы похудеть, следует исключить сахар и мучное из рациона, иначе результаты диеты будут нулевыми. Чтобы добиться максимального эффекта, важно выбрать оптимальный вариант для себя, ведь длительность рациона зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить. Но при большом избытке первоначального веса следует обратить внимание на длительные программы для аккуратного и безопасного снижения массы тела.
Для стимуляции похудения подойдет яблочная монодиета, которая может длиться 1–5 дней, чтобы активизировать обменные и жиросжигательные процессы.
Реклама
Реклама
Вопрос выбора яблок зависит полностью от вашего вкуса. Но рекомендуют выбирать зеленые плоды и те, которые выросли в вашей местности, иначе они будут обработаны веществами для сохранения свежести.
Длительность диеты
Яблочная диета для похудения – это эффективная методика для быстрого очищения организма и запуска метаболических процессов. Начать можно с разгрузочного дня. Его проводят дважды в неделю, и в течение одного месяца благодаря такой мере можно избавиться от 5 килограммов. Для поддержания веса и фигуры яблочный день можно проводить 1 раз в 1–2 недели.
На 3 дня
За трое суток простой и неизнурительной яблочной диеты можно избавиться от пары-тройки избыточных килограммов. Меню на это время будет примерно следующим:
1 день:
- Скромный завтрак будет состоять из кусочка черного хлеба, ½ яблока и 1 столовой ложки творога минимальной жирности.
- Перекусить чуть позже можно яблоком и хлебцом.
- В обед следует съесть салат из яблока, апельсина и зелени сельдерея с лимонным соком и йогуртом в качестве заправки, а также 150 г любой рыбы с небольшой жирностью.
- Перекус составит снова яблоко и творог (до 100 г при минимальном проценте жирности).
- На ужин следует съесть не более двух ломтиков хлеба, пару кусочков сыра минимальной жирности и несколько ломтиков яблока.
Реклама
Реклама
2 день:
- Пара столовых ложек овсяных хлопьев, залитых горячим молоком минимальной жирности вместе с тертым яблоком и изюмом.
- Яблоко на перекус.
- В обед – блинчик с яблоком в качестве начинки.
- На перекус – снова яблоко плюс 100 г йогурта, конечно, минимальной жирности.
- На ужин можно съесть 40 г риса (желательно выбирать коричневый, нешлифованный и другие сорта необработанной крупы), ½ банана и одно целое яблоко.
3 день:
- Позавтракайте ½ яблока, 1 ст. л. творога, кусочком черной буханки.
- Перекусите половиной стакана кефира, 1 яблоком в тертом виде, залитым чайной ложкой сока лимона.
- Пообедать нужно куриным филе (100 г), 1 яблоком и лимонным соком. Все вместе это можно потушить, чтобы получить изысканное и полезное блюдо.
- Перекус снова составит яблоко.
- Вечером съешьте салат из яблока с морковью. Заправить такой микс можно сливками минимальной жирности или домашним йогуртом.
На 5 дней
Этот вариант также довольно эффективен, когда нужно сбросить до 5 кг. Питание строится по принципу чередования рационов.
В нечетные дни диеты меню должно быть таким:
- Позавтракать нужно 100 г творога, смешанным с одним натертым яблоком.
- Перекус составит запечено яблоко и сухарик черного хлеба.
- В обед отведайте 100 г рыбы любой породы и апельсиново-яблочный салат.
- Полдник – снова запеченное яблоко и немного кефира.
- Вечером съешьте пару фруктовых плодов и 50 г сыра.
В четные дни рацион будет таким:
- На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу (без масла и сахара). Закусите яблоком.
- На перекус заранее подготовьте салат из яблока и моркови.
- На обед отварите 150 г куриного филе, закусите его яблоком.
- Полдник составит тертое яблоко, смешанное со 100 г творога.
- Вечером придется ограничиться парой запеченных яблок.
На 7 дней
Яблочная диета на неделю имеет разные названия, так как обещает такой вариант избавление от довольно существенного лишнего веса. Это, конечно, возможно, если избыток составляет 30 и более кг, тогда и результаты яблочной диеты в минус 10 кг будут реальностью, но суть семидневного рациона заключается в запуске метаболизма, особенно если организм привык к определенному питанию.
Нормальным резкое снижение веса не назовешь, поэтому подходить к выбору такой системы следует разумно.
Принципы таковой заключаются в следующем рационе:
- В первый день следует съесть 1 килограмм выбранного сорта яблок.
- Далее – 1,5 кг плодов.
- 2 кг яблок на третий, 4-й и 5-й день.
- 6-й день – полтора килограмма яблок.
- На седьм
Очевидно, что такой способ похудения довольно экстремален, и решиться на подобную диету может только исключительный любитель фруктов. Но и диетологи, как и врачи, обычно отговаривают от столь кардинальных мер, так как ничего хорошего монодиета не принесет, несмотря на богатый состав яблок.
Варианты диеты
Конечно, монодиета – не лучший вариант, поэтому нередко диетологи рекомендуют сочетать фрукты с другими продуктами.
В зависимости от рациона различают самые разнообразные варианты яблочной диеты.
- Кефирно-яблочная система питания базируется на употреблении фруктов и кисломолочного напитка. Такой рацион рекомендуют не только для похудения. Это оптимальное меню для восстановления после операций или длительного лечения разными медикаментами. При таком питании можно избавиться от 5 кг за неделю, то есть этот вариант яблочной диеты на 7 дней предполагает, что необходимо пять раз в день кушать по одному яблоку зеленых сортов, а через 30 минут после такого приема пищи выпивать ½ чашки кефира минимальной жирности.
- Вариантом предыдущей системы можно назвать яблочно-творожную диету. Для любителей этих продуктов она будет казаться сытной и необременительной. Но более 3 недель сидеть на таком рационе не рекомендуется. Суточное меню составляется из расчета 200 г творога и до 2 кг яблок в день.
- Гречнево-яблочная диета за 7 дней поможет сбросить до 7 кг. Согласно меню этой системы питания, завтрак состоит из каши без масла и соли. А дальнейший суточный рацион представляют собой яблоки – до 1 кг.
- Если заменить гречку рисовой кашей, то получится рисово-яблочная диета, эффективность которой будет аналогично высокой. При употреблении сваренной крупы только на завтрак калорийность суточного рациона останется довольно низкой, поэтому за неделю подобного меню можно сбросить порядка 5–7 кг.
- Морковно-яблочный вариант – вкусный и низкокалорийный рацион, который поможет существенно похудеть всего за несколько дней. В течение дня нужно съедать по одному плоду и запивать его стаканом сока из моркови. Покупные напитки недопустимы, поэтому сложность такой диеты заключается в необходимости регулярно готовить свежевыжатый сок.
- Апельсиново-яблочная диета имеет несколько вариантов, один из которых напоминает рацион с морковным соком. Но в рамках данной программы можно кушать на завтрак бутерброды с сыром и яблоком, в обед допускается заправить яблочный салат йогуртом. Такого питания можно придерживаться до 7 дней.
- Нестандартный вариант яблочной диеты – креветочный рацион. Его предложила известная поп-исполнительница Анна Семенович: можно есть креветки и яблоки в любых количествах. Такая система позволит за 3 дня сбросить не менее 3 кг лишнего веса. При этом певица допускает употребление не только воды и чая, но и пары бокалов сухого вина в день.
- Еще один вариант довольно экстремального похудения – это диета на яблочном соке. Употреблять можно исключительно свежевыжатый напиток. Схема рассчитана на 3 дня: в 8 утра нужно выпить 1 стакан, а затем каждые два часа – по две чашки сока.
- Интересным и сытным вариантом можно назвать яично-яблочную диету. Кислоты, содержащиеся во фруктах, эффективно справятся с белком и жирами, которыми насыщены яйца. Длится такая система питания до 5 дней. Ограничений по употреблению яблок нет, а вот яиц следует съесть за день не более пяти штук.
- Овсяно-яблочный рацион можно выбрать на 5–7 дней похудения. Суть такой диеты заключается в употреблении запаренной овсянки и яблок в качестве перекуса. Чтобы составить суточное меню, возьмите чашку хлопьев «Геркулес», залейте их двумя кружками кипятка, оставьте на ночь. Эту порцию каши необходимо съесть в течение дня. Между приемами пищи кушают яблоки и пьют воду.
- Если вы умеете готовить самостоятельно яблочный уксус, то вам придется по вкусу диета, основанная на этом продукте. Исключив из рациона жирную и жареную пищу, после каждой еды нужно выпивать стакан воды с парой столовых ложек натурально уксуса. Как утверждают отзывы, результаты такой системы питания сразу не проявят себя, однако при регулярном употреблении воды с уксусом вес будет снижаться медленно, но уверенно.
Выход из диеты
Учитывая строгость рациона любого вариант яблочной диеты, переходить к нормальному питанию следует постепенно. Сначала в меню добавляют белковые продукты – нежирные виды мяса, рыбы и, конечно же, творог. Через пару дней вводят в рацион овощи и каши. При этом важно по-прежнему ограничиваться небольшими порциями, чтобы организм поддерживал привычку питаться дробно.
Противопоказания
Важным вопросом при выборе диеты всегда остается возможность использования того или иного рациона по состоянию здоровья. Так как яблоки содержат кислоты, клетчатку и другие активные вещества, их не рекомендуют употреблять в свежем виде при таких заболеваниях, как гастрит, язва ЖКТ, дискинезия желчевыводящих путей, сахарный диабет и других болезнях в остром течении.
В заключение
Яблочный рацион остается одним из моновариантов питания и достаточно низкокалорийным способом похудения, поэтому диетологи не рекомендуют обращаться к такой системе, если вес изначально большой или вы не готовы перейти полностью на здоровый рацион.
Пара-тройка разгрузочных дней, как и неделя жесткого меню, не дадут результатов, если вы снова вернетесь к фастфудам и поздним ужинам. Чтобы такая диета дала старт благоприятным изменениям вашей фигуры, нужно существенно пересмотреть свои пищевые приоритеты.
Автор: Евгения Сухомлин,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как выбирать яблоки для диеты
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Я тоже пробовала на яблочную диету садиться. Меня во время беременности заставляли яблочные разгрузочные дни делать, так я с этих яблок только больше есть хотела. А потом после родов, когда решила несколько дней на этой диете, то так желудок разболелся. Видимо мне она не подходит.
Вряд ли такая диета мне под силу. дело в том, что я люблю яблоки определенных сортов, которые растут у нас в саду, а это осенние сорта, в данный момент они мне недоступны. Но, и то, есть их неделю не смогу, вообще я противница монодиет, считаю, что надо есть все, но понемногу. Да еще, если есть проблемы с желудком, то такая яблочная диета скорее может навредить, чем пользу принести!
В подростковом возрасте я перепробовала разные диеты, в том числе и яблочную.И, пожалуй эта диета была самая эффективная. Я, кроме яблок, практически ничего не ела. Диета моя была 4 дня, в итоге я потеряла три килограмма. Для меня это был отличный результат, причем еще и организм очистился.