Похудение: мифы и реальность
Рубрика: Похудение
Привести фигуру в порядок – мечта многих женщин. Но попытки ее осуществления не всегда заканчиваются успешно. И зачастую именно мифы о похудении становятся препятствием на пути к стройности.
Есть ли простой и единственно верный способ избавления от жира? Можно ли похудеть только в «проблемных зонах»? Разберемся с мифами, наиболее распространенными среди худеющих.
Реклама
Реклама
Мифы и их опровержения
Голодание, пропуски приемов пищи, исключение из рациона жиров и углеводов, пищевые добавки и усиленные питьевой режим – эти методы были испробованы тысячами женщин. Но прежде чем повторять их опыт, нужно понять, как различить в похудении мифы и реальность.
Не есть после 6 часов
Первый миф о похудении – нельзя есть после 18:00. Но ранний ужин не спасет от лишнего веса, если в остальное время вы будете переедать, превышая требуемую организму норму калорий.
Пытаясь похудеть только благодаря вечернему голоданию, вы провоцируете стрессовое состояние, которое в итоге приводит к бессоннице и срыву диеты в ночное время. Засыпать с пустым желудком непросто и вредно, особенно людям, имеющим проблемы с ЖКТ.
Приверженцы этого мифа о похудении могут возразить, что диета «минус 60», в основе которой лежит отказ от пищи после 18:00 действует. Но эта система питания, помимо рекомендуемого времени ужина, предполагает ряд ограничений в еде, а также режим дня с ранним отходом ко сну.
Правильным решением будет кушать на ужин легкую, преимущественно белковую, пищу соответственно вашему жизненному ритму. Для нормальной работы пищеварительного тракта, что является залогом успешного похудения, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна.
Чтобы похудеть, нужно голодать
Второй миф для худеющих – голодание поможет. Конечно, если вы не будете есть – вес уменьшится. Но произойдет это в основном за счет потери воды и мышечной массы, а не жира.
К тому же, чем дольше или чаще вы будете отказывать себе в пище, тем сложнее будет идти процесс похудения в дальнейшем. Организм перейдет в режим выживания – станет запасать жир при любой возможности и крайне неохотно расставаться с накопленным. Следовательно, польза голодания – только миф, не приводящий к стабильному и здоровому похудению.
Любые углеводы приводят к набору веса
Третий миф о похудении – чтобы сбросить вес, углеводосодержащие продукты нужно исключить, ведь это лишние калории. Но и здесь все не так просто.
Углеводы бывают «быстрыми» и «медленными». Первые легко преобразуются в глюкозу и усваиваются, но не насыщают надолго, вторые – высвобождают ее постепенно и дают продолжительное ощущение сытости.
Конечно, продукты, содержащие значительную долю углеводов, калорийны. Но отказ от них ошибочен по нескольким причинам. Во-первых, обходиться без углеводов не испытывая усталости, сонливости и упадка сил невозможно. А в дальнейшем, могут возникнуть и более серьезные последствия в виде нарушения работы органов пищеварения.
Во-вторых, употребление «медленных» углеводов вполне совместимо с похудением. Достаточно уменьшить порции и отдавать предпочтение пище с пониженным гликемическим индексом (овощи, кисломолочные продукты, яйца, перловая, гречневая и пшенная каша, фрукты, орехи и т. д.). Наглядный пример – похудение на кашах.
Толстеют от жиров
Вопреки распространенному мифу, продукты, содержащие жиры, не являются врагами худеющих. Они хорошо насыщают и, при употреблении в разумных количествах, не мешают сбросу веса.
Высокая калорийность жирных блюд частично компенсируется расходом энергии на их переваривание. Похудение на такой пище возможно, если употреблять правильные жиры, содержащиеся в рыбе, мясе, растительном масле, семечках, авокадо и орехах. Они намного полезнее и безопаснее «быстрых» углеводов, а также необходимы для женского здоровья.
Нужно есть только обезжиренные продукты
Похудение исключительно на обезжиренной пище – очередной миф, уловка производителей, желающих заработать на желании людей стать стройными. Извлеченные из продуктов жиры приходится заменять другими добавками для сохранения привлекательного вкуса.
Часто такая продукция содержит глутамат натрия, искусственные подсластители и ароматизаторы. Их употребление разжигает аппетит и стимулирует человека увеличивать порции, что не идет на пользу процессу похудения.
Есть обезжиренные продукты можно, но только при отсутствии в них посторонних добавок и не на регулярной основе. Иначе организм не сможет получить минимальное необходимое количество жиров, а это влечет за собой проблемы с кожей, гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.
Нужно пропускать приемы пищи
Миф о пользе отказа от завтрака, обеда или ужина – один из самых коварных. После пропуска приема пищи аппетит разыграется не на шутку, и вы рискуете переесть. Тем более что при сильном голоде любая еда покажется очень вкусной, а мозг и желудок будут просить «компенсацию» за страдания.
Диетологи развенчивают этот миф о похудении и рекомендуют кушать небольшими порциями через равные промежутки времени, чтобы избежать приступов голода и срывов. На случай внезапно разыгравшегося аппетита стоит запастись полезным перекусом – цельнозерновыми крекерами или батончиками, орехами, фруктами.
Бады помогают худеть без коррекции питания и физической активности
Опасный миф о возможности похудеть без усилий с помощью БАДов (различных добавок и сомнительных препаратов) требует детального рассмотрения. Они реализуются в виде коктейлей, чая, кофе, таблеток, леденцов, спреев и т. д.
Такие БАДы могут действовать в нескольких направлениях:
- подавлять аппетит;
- снижать вес (мочегонное, слабительное действие и т. д.);
- заменять пищу.
Все они вредны для здоровья и дают результат за счет создания в организме дефицита питательных веществ. Среди побочных действий БАДов для похудения – обезвоживание, тремор, сухость во рту, нарушения зрения, сердечного ритма и пищеварения, дисфункция печени и почек.
Кроме того, некоторые из этих препаратов вызывают привыкание. Сохранение результата от применения БАДов навсегда – еще один миф о похудении. После отказа от добавок вес вернется, а приобретенные в результате «похудения» заболевания могут остаться.
Увеличенный объем воды помогает похудеть
Миф, связанный с эффективностью повышенного употребления воды для сброса лишнего веса, возник не случайно. Вода действительно необходима организму и помогает в похудательном деле, но только в количестве, соответствующем суточной потребности человека (30 мл на 1 кг веса).
Если, последовав рекомендациям в интернете, вы станете пить ее по 3-4 л, превышая свою норму, аппетит, возможно, уменьшиться за счет заполненности желудка водой, но ненадолго.
Воплощение мифа о похудении, благодаря чудодейственному действию воды, существенного влияния на вес не окажет, если пищевые привычки и физическая активность останутся прежними. Зато нежелательным «бонусом» станут отеки, повышенное давление, нарушение водно-солевого баланса, дефицит минералов и витаминов.
Можно целенаправленно похудеть в одном месте
И последний миф, являющийся скорее женской мечтой, – похудение только в определенных частях тела. Многие хотят сохранить пышную грудь, но убрать жир с живота, ног или бедер.
Если цель – именно похудение, придется смириться с потерями объемов во всех местах. Жир, как правило, уходит из организма неравномерно, но какие части постройнеют первыми, зависит от личных особенностей. К сожалению, у большинства худеющих живот и бедра уменьшаются в последнюю очередь, что связано с женской физиологией. Возможность выбора – лишь очередной миф о похудении.
Конечно, проработка рельефа мышц в проблемных зонах возможна при занятиях фитнесом, а ряд процедур может уменьшить проявления целлюлита. Но без диетического питания и снижения веса (во всех местах) это не окажет существенного влияния на объемы. Если необходимо точечное похудение – это работа пластических хирургов. Подробнее о том, как правильно и эффективно худеть →
Нередко погоня за стройностью заставляет забыть о разумном подходе и приводит к печальным последствиям. Быстрый результат без усилий – лишь миф, и правда о похудении кроется в постоянной работе над собой, изменении пищевых привычек и подборе индивидуальной системы питания.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как нужно худеть
Автор Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Разгрузочные дни пару раз в неделю эффективны. И физическая нагрузка, но при этом правильно поставленная нагрузка. Тут главное морально ещё себя нужно настроить.
Очень полезный материал, развенчивающий вредные для здоровья мифы. Похудение — это одна часть проблемы. Можно даже уменьшить размер желудка с помощью специальной операции, но через какое-то время вес вернется. Очень важно найти те факторы, которые приводят к набору веса у конкретной женщины, а затем полностью изменить свой образ жизни. Вы набрали вес, потому что живете именно так, вам нужно решиться начать жить по-другому. Очень важно есть меньше сахара и хлеба, больше двигаться, питаться сбалансированной пищей. Моя подруга долго не могла похудеть, потому что была несчастной. Когда она нашла любимое дело, вес ушел.
При похудении организм испытывает стресс, который выражается в нашей раздражительности. Однако хуже всего, что вес всегда возвращается спустя какое-то время. Если вы хотите удержать вес, то придется придерживаться правилам правильного питания постоянно.