Диета на 5 дней: лучший способ экспресс-похудения без объявления голодовки
Рубрика: Диеты
Диета на 5 дней — это отличный вариант для сброса лишнего веса в короткие сроки. Она позволит поправить фигуру, не изнуряя организм голодом и тяжелыми физическими нагрузками.
Пятидневная диета для многих женщин является единственным эффективным методом быстро привести свое тело в порядок перед отпуском или после затяжных праздников, не прибегая к услугам тренеров и диетологов.
Реклама
Реклама
Особенности
Эффективность диеты на 5 дней заключается в том, что рацион сменяется, оказывая различное воздействие на организм. Моно-диета подразумевает употребление определенных продуктов в определенные дни (мясо, овощи, фрукты, злаки, творог и вода).
Помимо соблюдения последовательности продуктов, нужно помнить о том, что их нельзя смешивать.
При соблюдении всех правил пятидневной диеты, можно говорить о том, что лишний вес еще долгое время не вернется, поскольку жировые клетки при данной диете сжигаются иначе.
Организм получает достаточное количество влаги, он не обезвоживается, лишний жир уходит из подкожного слоя, при этом состояние мышечных тканей не страдает.
Преимущества и недостатки
Диета на 5 дней имеет ряд преимуществ:
- Быстрая потеря веса.
- Ограничения по питанию носят временный характер, что практически не сказывается на эмоциональном фоне.
- Простота приготовления диетических блюд.
- Вместе с лишним весом уходят и токсические вещества, организм очищается и омолаживается.
- Женщина быстро привыкает к вкусу «полезной» пищи, поэтому можно выработать привычку соблюдать особый рацион и по завершении диеты.
Реклама
Реклама
Пятидневная диета для похудения имеет и некоторые недостатки:
- Первые дни может снизиться работоспособность. Девушка почувствует упадок сил, повышенную сонливость.
- Организм может начать страдать от дефицита минералов и витаминов. Но при однократном курсе такое встречается крайне редко.
Положительных сторон у этой простой диеты на 5 дней гораздо больше, чем отрицательных. Тем не менее при возникновении каких-либо дискомфортных симптомов, не стоит срывать процесс. В противном случае организм может начать набирать вес про запас.
Подготовка
Особой подготовки к диете на 5 дней не требуется. Самое важное – настрой. Единственное, что можно предварительно сделать, это «отрепетировать» ее. Можно заранее исключить из своего рациона все запрещенные продукты, снизить количество еды.
Реклама
Реклама
Помимо этого нужно навести «порядок» во времени приема пищи. Частые перекусы и несвоевременное питание недопустимы во время диеты и не позволят избавиться от лишних килограммов.
Разрешенные и запрещенные продукты
У диеты-пятидневки имеется определенный набор продуктов, которые должны присутствовать в рационе. Каждый продукт имеет свои «богатства»:
- Белок. Его можно получить при употреблении яичных белков, куриных грудок, молока с небольшим содержанием жира, морепродуктов. Особенно ценится лосось за самое высокое содержание природного белка.
- Углеводы. Лебеда, шпинат, овсяная крупа, чечевица и сладкий перец – являются продуктами, которые необходимо вносить в рацион всем без исключения.
- Клетчатка. Апельсины, яблоки, голубика, клубника, капуста брюссельская и брокколи, бобовые, цельное зерно и коричневый рис – можно назвать самыми богатыми по содержанию клетчатки.
- Жиры. Подсолнечное масло хоть и имеет место быть в диете, но главным источником жиров в этот период является оливковое масло.
- Вода. Лучше всего отдать свое предпочтение напитку в чистом негазированном виде. Употребление кофе и чая допускается, но в умеренном количестве.
Меню диеты на 5 дней
Меню одной из эффективнейших диет на 5 дней может быть достаточно разнообразным. Главное, чтобы продукты соответствовали чередующимся дням.
Мясной день
В этот день пятидневной диеты можно есть любое диетическое мясо:
- На завтрак – отварная, слегка посоленная говядина – 150–170 г.
- На обед – вареная куриная грудка – 100–120 г.
- На ужин – отварная или тушеная крольчатина – 200 г.
Также можно готовить мясные котлетки с добавлением зелени и запеченные блюда.
Этот день является первым и самым сытным у худеющего, желающего стать легче на 5 кг.
Овощной день
Любые овощи, которые можно варить, запекать, тушить и употреблять в сыром виде:
- Завтрак – редиска и огурцы с добавлением соли.
- Обед – баклажаны тушеные с чесноком.
- Ужин – капуста тушеная.
Фруктовый день
Фруктовые салаты, пюре и прочие блюда из фруктов, которые можно подсластить медом и корицей в небольших количествах:
- На завтрак – 1 авокадо, нарезанное на мелкие кусочки, и 1 ч. л. меда.
- На обед – мандарины – от 3 до 5 шт.
- На ужин – 200 г винограда, лучше всего синего.
Преимуществом фруктового дня на 5-дневной диете является то, что меню можно приготовить быстро, не выдумывая сложных блюд, а организм получит все необходимые витамины.
Злаковый день
Любые злаки и различные орехи в качестве добавки приветствуются в 4-й день диеты:
- Завтрак – рис отварной – 5 ст. л. и кедровые орешки – 1 ст. л.
- Обед – рис – 8–9 ст. л. и миндальные орехи – 10–15 шт.
- Ужин – рис – 6 ст. л. и грецкий орех – максимум 3 шт.
Водно-творожный день
Заключающий день диеты на 5 дней подразумевает употребление только творожных продуктов и воды:
- На завтрак – творог – 5 ст. л. и вода – 2 ст.
- На обед – творог – 7 ст. л. и вода – 3 ст.
- На ужин – 5 ст. л. творога и 2 ст. воды.
Рецепты
Диета позволит убрать примерно 5 кг за 5 дней. Чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, стоит задуматься над тем, как сделать меню более привлекательным и вкусным.
- Говядина на пару. Мясо промыть и оставить в подсоленной воде на 2 часа. Раздавить зубчик чеснока, добавить немного соли и перца (можно паприку). Натереть мясо специями и уложить в пароварку на 40–50 минут. Подавать в виде нарезанных тонких пластин. Можно сбрызнуть оливковым маслом.
- Овощное рагу. Кабачок, баклажан, сладкий перец, томаты, морковь и лук – нарезать на кубики. Добавить немного специй и оливковое масло. Потушить до готовности. При желании можно добавить зеленый горошек или кукурузу.
- Фруктовый микс. Яблоко и грушу нафаршировать бананом, предварительно удалив у них середину, и запечь в духовке в течение 15–25 минут. Перед употреблением добавить 1 ч. л. меда.
- Гречневая каша. Залить крупу водой, дать отстояться минут 20. Слить воду, переложить гречку в кастрюлю, добавить заменитель сахара и варить на медленном огне при закрытой крышке.
- Творожные колобки. Творог смешать с небольшим количеством меда и накрутить из него шариков. Уложить их на противень, запечь 10–15 минут.
Раздельный принцип питания является одним из лучших вариантов похудения, поскольку не дает организму растрачивать полезные вещества и голодать.
Выход из диеты
5-дневная диета достаточно щадящая, поэтому особенного выхода из нее не требуется. Главное, не стоит сразу возвращаться к привычной вредной пище и переедать.
Результаты 5-дневной диеты для похудения
Многие женщины уже оценили супер эффективность диеты на 5 дней. В среднем можно сбросить около 5 кг. Но многое зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма. При строгом соблюдении режима питания можно сбросить минус 5–7 кг.
Противопоказания
Диету на 5 дней нельзя назвать очень жесткой, но даже она имеет ряд противопоказаний:
- беременность;
- кормление грудью;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
- иммунодефицит.
Многочисленные положительные отзывы уже похудевших на пятидневной диете являются неоспоримым доказательством того, что такой принцип раздельного питания можно устраивать без особых опасений за здоровья.
Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama96.ru
Полезное видео про диету на 5 дней
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Очень интересная диета. Я почти никогда не сидела на диетах, так не имею особых проблем с лишним весом (из-за подвижной работы). Но в последнее время в связи с карантином набрала пару лишних кг. А садиться на какие-то жесткие диеты не привыкла. Так что буду пробовать эту диету — и вкусно покушать, и кг сбросить и для здоровья полезно. Заодно и разнообразие в скучную карантинную жизнь))
А для меня это совсем не диета, а обычный образ жизни…увы. Мне уже много лет, 62, начинала сидеть на диетах с 18 лет. И так всю жизнь — диеты, гимнастика. Поэтому, чтобы похудеть, нужно что-то экстраординарное, минимум продуктов и большие физические нагрузки. А при такой диете я не просто не поправлюсь, но речи нет о похудении. Увы и увы… Дома уже не получается худеть, готовишь еду и пробуешь, пробуешь. Сейчас нахожусь в другой стране, надеюсь, что немного похудею. Только завтракаю. В обед — пиалка супа. Много хожу.
Думаю что пятидневная диета отлично подойдёт для каждого желающего сбросить лишние килограммы. Мне понравилось, что в статье расписано меню на каждый день, это значительно облегчает задачу. Я обязательно воспользуюсь советами специалистов, так как к летнему сезону пора приводить свою фигуру в порядок.
Я сидела на такой диете. Нравится, что в принципе кушать не запрещено. Много, конечно не сбрасывала, но несколько кило уходило без проблем. На такой бы диете надо почаще сидеть. И полезно, и вкусно, и вес уходит, и для организма щадяще. Хорошая диета.