90 дневная диета раздельного питания: рецепты на каждый день
Рубрика: Диеты
Диета 90 дней рассчитана не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ в организме. Пройденный 90 дневный цикл диеты позволит достичь желаемого веса и удержать его в дальнейшем. Если диета будет прервана раньше, результата она не даст. В основе 90 дневной диеты лежит принцип раздельного питания.
Диета 90 дней не относится к категории жестких, она помогает избавиться от лишнего веса без голоданий и ущерба для здоровья. Во время пребывания на ней не возникает необходимости принимать витаминные и минеральные добавки, а люди, страдающие гипертонией, уже с третьей недели диетического питания отмечают стабилизацию артериального давления.
За весь цикл 90 дневной диеты можно похудеть на 20 и более килограмм.
Реклама
Реклама
Принцип действия
Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:
- определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
- запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
- продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
- вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
- каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
- первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
- после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.
Реклама
Реклама
90 дневная диета работает по принципу эпизодической смены стиля питания, привыкнуть к которому невозможно, поэтому человек начинает терять вес. Циклы диеты состоят из 4 дней, в которые разрешается употреблять в пищу отдельные группы продуктов.
Кому подходит диета?
Эта диета станет палочкой-выручалочкой для тех, кто страдает от нарушений обмена веществ и имеет более 20 килограмм лишнего веса, если при этом любые попытки похудеть применяемые ранее не приносили особых результатов.
Диета 90 дней, основанная на принципах раздельного питания, способствует быстрой потере веса и выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости.
Реклама
Реклама
На начальном этапе придерживаться диеты непросто, но организм быстро адаптируется к раздельному питанию, дополнительно уменьшается объем желудка, поэтому оставшиеся дни на диетическом питании проходят более плавно и уверенно.
Поскольку диета длится долго — целых 3 месяца, не нужно начинать ее резко, важно заранее подготовить организм к будущим переменам. И сделать это следует не только с физической, но, и с психологической точки зрения, предварительно настроив себя на положительный результат и позитивные эмоции.
Во время соблюдения диеты необходимо выполнять доступные физические нагрузки — гимнастические упражнения, легкие пробежки, плавание и пр.
Перед началом соблюдения диеты желательно взвеситься и измерить объемы тела, чтобы в дальнейшем следить за этими изменениями с целью собственной мотивации.
Противопоказания к диете
Как и у любой системы диетического питания, у 90 дневной диеты имеется перечень противопоказаний, при наличии которых лучше отказаться от мысли похудеть с ее помощью. Итак, перечислим их:
- сахарный диабет;
- высокий уровень холестерина в крови;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания печени, мочеполовой и эндокринной системы;
- патологии нервной системы, расстройства психического здоровья;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом;
- детский и подростковый возраст;
- профессиональный спорт;
- индивидуальная непереносимость пищевых продуктов, которые составляют основу диеты;
- беременность и кормление грудью;
- послеоперационный и посттравматический реабилитационный период;
- слабая иммунная система, рецидив хронических патологий или простудные заболевания.
Что можно есть и пить?
Каждое утро при соблюдении диеты должно начинаться со стакана чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса и такого же количества меда. На завтрак следует съедать один или два свежих фрукта (можно заменить стаканом любых ягод). Дневной и вечерний рацион выстраиваются по отдельным строгим циклам.
В белковые дни разрешено есть:
- мясо любых сортов;
- рыба, морепродукты;
- сыр, творог и молочная продукция без химических добавок и красителей;
- яйца;
- 300 мл мясного бульона в обед;
- овощи без содержания крахмала.
Белковые продукты запрещается смешивать между собой, употреблять их нужно раздельно, кроме мясного бульона — это обязательное блюдо в обед при белковом рационе каждый день.
В крахмальные дни разрешено есть:
- любые злаки и бобовые;
- любые овощи;
- 300 мл овощного бульона каждый день в обед.
В углеводные дни разрешено есть:
- любые овощи;
- изделия из муки: хлеб, паста, крекеры, сухарики;
- выпечка без добавления яиц и дрожжей;
- крупы: ячменная, гречневая, пшено;
- томатный соус или паста;
- на ужин 20 грамм темного шоколада, можно заменить одним пирожным или тремя небольшими печеньями.
В витаминные дни разрешено есть:
- любые фрукты и сухофрукты;
- соки из фруктов и овощей;
- свежие овощи;
- до 25 грамм орешков или семечек.
Каждый день необходимо пить не менее 2 литров чистой воды. Разрешается употреблять кофе и чай, но без каких-либо добавок: сахара, сливок и пр. Исключение составляют белковые дни, в это время в напитки позволительно добавлять нежирное молоко.
В витаминный день можно пить настои из заранее замоченных сухофруктов. Овощные и фруктовые соки авторы диеты считают полноценным приемом пищи, поэтому употреблять их можно в соответствии с меню 90 дневной диеты.
Напитки, содержащие алкоголь, пить во время диеты не рекомендуется, поскольку они замедляют процесс похудения и препятствуют восстановлению процессов метаболизма.
Несколько разрешенных рецептов
Диета, рассчитанная на 90 дней, включает рецепты, в состав которых входит перечень разрешенных продуктов. Приведем пример рецептов для каждого дня диеты.
Запеченная рыба для белкового дня
Ингредиенты:
- филе любой рыбы (минтай, пангасиус, морской окунь) — 1 кг;
- сыр — 100 грамм;
- лук — 2 шт;
- томат — 1 шт;
- сметана — 200 мл;
- специи для рыбы.
Филе рыбы разрезается на порционные куски. Лук режется кольцами. В отдельной емкости сложить куски рыбы и лук, заправить специями и сверху залить сметаной. Все осторожно перемешать. Поставить рыбу мариноваться на 30 минут в холодильник.
Форму для запекания смазать тонким слоем растительного масла, на него выложить маринованное филе рыбы. Оставшийся сметанный соус нанести поверх каждого кусочка, украсить дольками томата и посыпать тертым сыром. Блюдо должно запекаться в духовке не менее 30 минут при температуре 200 градусов.
Каша для углеводного дня
Ингредиенты:
- пшенная или кукурузная крупа — 300 грамм (можно взять обе крупы в равных пропорциях);
- молоко — 700 мл;
- вода — 600 мл;
- 100 г кураги или изюма.
Тщательно промыть крупу и отварить ее в воде до состояния полуготовности. Затем долить в кастрюлю молоко, добавить оставшиеся ингредиенты и варить кашу еще 20 минут. Готовое блюдо накрыть крышкой и дать немного настояться.
Суп для крахмального дня
Ингредиенты:
- рис — 50 грамм;
- лук — 1 шт;
- морковь — 1 шт;
- консервированная фасоль — 1 банка;
- картофель — 3 шт;
- овощной бульон — 1 литр;
- специи.
В кипящий бульон добавить нарезанный картофель и рис, а также предварительно обжаренные в небольшом количестве растительного масла морковь и лук. Варить суп до готовности картофеля и риса. За 10 минут до окончания варки добавить фасоль и специи. Можно подавать суп с небольшим количеством сметаны.
Салат для фруктового дня
Ингредиенты:
- йогурт без добавок — 3 ст. л;
- банан — 1 шт;
- апельсин — 1 шт (можно заменить двумя мандаринами);
- яблоко — 1 шт;
- любые измельченные орехи — 100 грамм.
Фрукты нарезать произвольно, осторожно соединить в блюде и заправить свежим йогуртом. Фрукты можно выбирать любые, ориентируясь на свой вкус и кошелек.
Результаты и правильный выход из диеты
После окончания 90 дневной диеты рекомендуется взять за привычку каждое утро выпивать натощак чистую воду с уксусом и медом, а на завтрак употреблять фрукты или ягоды.
Объем пищи можно увеличить, но при этом желательно продолжать соблюдать принципы раздельного питания, то есть, например, не смешивать белковые блюда с углеводными.
Обычно эти рекомендации после 3 месяцев диетического питания не вызывают затруднений, поскольку за 90 дней пищевые привычки организма должны измениться и он привыкает к сбалансированному питанию.
90 дневная диета, основанная на принципах раздельного питания — это полезная и эффективная методика. Соблюдая несложные правила, она помогает добиться желаемых результатов и изменить взгляд на пищевые привычки и повседневный рацион.
Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о принципах раздельного питания
Советуем почитать: Диета минус 60
Автор портала Mama66.ru
Реклама
Реклама
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться
Я воду тоже пью перед едой, действительно помогает меньше съедать. Но я и так особо не страдаю, если честно, мне кажется это из-за Энтеросгеля. Я его принимаю, чтобы вывести вредные вещества из организма, и по самочувствию чувствую себя очень хорошо, легко как-то.
Я уже давно придерживаюсь такого способа питания. Можно есть все, только выполнять рекомендации например мясо можно но только без углеводов. Поэтому макароны я ем просто без ничего. Не ем пельмени, но очень хочется) А вообще мне с аппетитом бороться помогаете стакан воды перед едой или турбослим контроль аппетита, я его беру в командировки, там где презентации, а есть нельзя.
Я бы не советовала эту диету. Я худела на 10 кг по системе Минус фунт, там у меня все было под контролем, я знала каждый день сколько калорий я наела и сколько осталось, можно было планировать питание и практически не было ограничений. И программа на всю жизнь, знаешь что делать после диеты. А здесь после диеты неопределенность полная, только общие фразы что нужно держаться. Да и что можно сбросить за 90 дней — 5 кг. Больше уже опасно.
Диета эта мне прям по душе, сама такую соблюдала. Имеется одно но: никогда не ешьте фрукты и ягоды на пустой желудок! 1) резкий подъем уровня сахара в крови, сопровождающийся резким подъемом работоспособности. Но вскоре вы почувствуете упадок сил. Все — глюкоза иссякла. 2) Вы нанесете колоссальный вред слизистой желудка фруктовыми кислотами. Выход: Фрукты и ягоды лучше есть на второй завтрак: через час — два после потребления каши или, в крайнем случае, хлебцев. Что касается белковых дней: гороховая или гречневая каша тоже содержат достаточно растительных белков и много клетчатки, которая поможет справиться с животными белками, потребленными в первый перекус.